Hydratation en été: quoi boire pour se rafraîchir
En été, la chaleur, l'augmentation de l'activité, le fait de passer plus de temps à la lumière du jour et de longues expositions au soleil nous font perdre plus d'eau et nous pouvons nous déshydrater sans nous en rendre compte. Il est donc essentiel de savoir s’hydrater de la meilleure façon possible, en particulier chez les enfants.
Lorsque l'été s'installe, nous commençons à entendre parler du "coup de chaleur" tant redouté et de la nécessité de nous hydrater pour les éviter. Notre corps ne peut pas stocker l'eau qu'il consomme. Il doit donc contribuer au montant perdu dans différentes fonctions tout au long de la journée (respiration, transpiration et évacuations).
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) et les spécialistes de la nutrition recommandent une consommation d’eau comprise entre 2 et 3 litres par jour, en fonction de l’âge, du poids et du sexe, car c’est la quantité de liquide que nous perdons normalement par jour. et que nous devons remplacer. Et dans le cas des enfants, un apport quotidien en liquide de 1,5 litre.
Avantages d'une bonne hydratation chez les enfants et les adultes
Vous devez vous rappeler que l'hydratation appropriée:
1. Régule la température corporelle
2. Il favorise le transport des nutriments et l'élimination des toxines
3. Il préserve également le bon état des articulations, des muqueuses et de la peau.
Par conséquent, l'hydratation est essentielle au bon fonctionnement de notre corps, et le faire avec la boisson la plus appropriée assurera le bien-être et nous aidera à mener une vie plus saine.
Conseils pour éviter les dangers de la chaleur
Les experts recommandent les mesures suivantes pour éviter que le soleil et les hautes températures estivales ne deviennent un danger.
- Buvez de l'eau fréquemment. Lorsque nous transpirons plus, en été, nous perdons plus d'eau que pendant le reste de l'année, nous risquons donc de nous déshydrater.
- Évitez les exercices physiques dans les heures où le soleil frappe le plus fort, comme à midi.
- Habillez-vous de vêtements légers, larges et respirants.
- Trouvez l'ombre et évitez de rester au soleil trop longtemps, car il peut y avoir danger de coup de chaleur.
- Douchez et trempez votre visage avec une certaine fréquence, si vous souffrez de très hautes températures.
- Essayez de rester dans des endroits avec des ventilateurs ou de la climatisation.
Que devrions-nous boire pour nous rafraîchir?
- de l'eau L'eau se termine par la soif, rafraîchit et nous pouvons également nous imprégner du visage et de la tête, en évitant le danger associé à l'excès de chaleur.
- des boissons non alcoolisées. Il existe de nombreux types et saveurs (cola, orange, citron, etc.). Ils rafraîchissent et étanchent la soif, mais en raison de leur forte teneur en sucres, s’ils sont pris à excès, ils finissent par avoir un effet opposé, c’est-à-dire qu’ils nous donnent soif.
- jus de fruits Ils gardent toutes les propriétés du fruit intact. Grâce à cette qualité et à sa forte teneur en eau, ils ne servent pas seulement à nous hydrater, mais nous fournissent également des vitamines et de l'énergie.
- Glaces et smoothies. Les pôles et les boues glacées sont de bons alliés pour lutter contre la chaleur, l’eau constituant l’essentiel de sa composition. Les laits frappés nous donnent aussi du lait.
- Boissons énergétiques. Ils sont recommandés pour les personnes qui, après l'exercice physique, ont besoin d'hydratation et d'un apport d'énergie. De plus, ils étanchent la soif et se régénèrent.
- Infusions. Froid ou chaud, sa teneur en eau élevée en fait un bon allié pour combattre la soif.
Les avantages de l'eau minérale
L'eau minérale est un moyen très naturel de remplacer la quantité d'eau dont nous avons besoin, car c'est un produit pur qui fournit des minéraux essentiels au bon fonctionnement de notre corps.
En effet, 2 litres d'eau minérale naturelle par jour nous apportent plus de 20 minéraux et oligo-éléments et couvrent entre 5 et 8% de vos besoins quotidiens. Il s'agit donc d'une hydratation riche et intelligente avec des avantages santé.
Marisol Nouveau
Conseil: ANEABE (Association nationale des compagnies d’eau potable en bouteille)
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