Le vélo en famille: les avantages du vélo
Le cyclisme dans ses différentes modalités est l’un des sports les plus conseillés pour toute période de l’année, qui peut être pratiqué en famille, il est très bénéfique pour les enfants et les adultes. D'une part, cela produit de grands bénéfices pour l'organisme, d'autre part, il est très facile de pratiquer, il suffit d'avoir un vélo et savoir combien de temps consacrer et à quelle intensité.
Avantages du vélo pour toute la famille
1. Il n'y a pas d'impact communc'est-à-dire que les articulations ne souffrent pas comme lors de la traversée de surfaces dures lors de l'exercice physique.
2. Amélioration cardiovasculaire et respiratoire. Le volume pulmonaire augmente ainsi que la capacité du cœur à pomper le sang.
3. la musculation. Les jambes sont les plus touchées, mais les bras jouent également un rôle important, de même que la musculature du dos.
4. Perte de poids. En influençant efficacement la durée et l'intensité de la séance de vélo, nous perdrons progressivement du poids. Dans tous les cas, nous ne devrions pas négliger notre régime alimentaire.
5. amusant. Individuellement ou en groupe, nous pouvons rendre nos séances sur le vélo amusantes. C'est une erreur de penser que, lors de la pratique d'un exercice physique, l'effort, la souffrance, etc., doivent prévaloir.
6. Bien-être Parce que l'activité physique nous libère des toxines, améliore notre image et notre condition physique et nous distrait des occupations quotidiennes, qui sont souvent une source de stress.
Différents types de cyclisme
- Cyclisme statique
- le cyclisme en salle collectif (filage, etc.)
- Cyclisme sur route
- VTT, VTT
- Aquacycling, aquaspinning (vélos statiques dans une piscine)
Ma proposition: 1 heure, 3 séances par semaine
Vous devez commencer par un principe général: chaque session de formation doit s'adapter au profil de la personne qui va se produire. Par conséquent, les propositions qui apparaissent ici sont très générales et devraient être adaptées à la personne en tenant compte de l'âge, du sexe, de la taille, du poids, si elle s'entraîne fréquemment, etc.
Le premiers jours de vélo nous pouvons faire des sorties de une heure en tout. Plus tard, nous augmenterons le temps de trajet. Si nous n’avons pas plus d’une heure pour la séance de vélo, nous devons augmenter l’intensité en cherchant à parcourir plus de distance dans le même temps.
Préparer le départ à vélo
Il est pratique de préparer les sorties à vélo comme un entraînement pour se concentrer sur l’activité comme moyen d’amélioration physique. Je pense que dans ce sens, il est bon de voir les séances non seulement comme une excursion ou une promenade, mais aussi comme un entraînement.
5 min Réglage du matériel: casque, bouteille d'eau
10 min. Chauffage, hydratation. Nous montons le vélo en pédalant doucement et essayons tout fonctionne: frein avant et arrière, platines, pignons, pression adéquate des roues, hauteur de la selle, etc. Nous en profitons pour boire avant de commencer à pédaler sérieusement.
20 min. Tour de bicyclette. Le distance Voyager dépend de l'endroit que nous avons choisi (un parc, une piste de terre battue, une piste cyclable), par conséquent, nous fixons un certain temps. Le l'intensité cela variera également avec le terrain: s'il est plus plat, plus escarpé, de la terre, de l'asphalte, etc.
5 min Arrêter L'hydratation. Nous nous arrêtons sur la route pour nous hydrater et prenons une barre, des noix ou un morceau de chocolat.
20 min. Tour de bicyclette. Ce peut être un autre retour sur le circuit que nous avons conçu ou le match retour si nous visons une piste.
5 min Étirement, hydratation. À la fin, il est important de se réhydrater et d’étirer les muscles des jambes, des bras et du dos.
Matériel nécessaire pour faire du vélo ou du vélo
Casque et vêtement confortable. Le culotte Ce n'est pas obligatoire, mais nous devons nous assurer que la selle ne nous fait pas mal. Le casque est nécessaire. Les gants de vélo aident à prévenir les cors.
Bouteille Avec de l'eau ou une boisson énergisante sans gaz.
Trousse à outils Patchs, colle et papier sablé, pompe à air, chambres de rechange, clés à écrous, etc.
Des avions Lorsque nous empruntons une piste cyclable ou une piste forestière, vous devez apporter des plans de la région.
Et souviens toi
Dans deux ou trois semaines, nous commencerons à remarquer les avantages du cyclisme. N'oubliez pas qu'à la fin des vacances, le temps nous permet encore de faire du vélo. Les mois les plus froids, nous avons la possibilité de tirer dans le gymnase ou à la maison.
José Mª Florido. Baccalauréat en sciences en activité physique et sports. Master en gestion des organisations et des installations sportives.
