10 conseils pour prévenir l'obésité chez les adolescents
L’obésité chez les enfants est en augmentation dans le monde entier, ce qui conduira àAdolescents obèses et, si rien n'est fait pour l'empêcher, adultes obèses. Donc il faut mettre des mesures contre cette situation dès l'enfance, mais aussi l'adolescence. Nous vous donnons 10 astuces pour l'obtenir.
Bien que obésité est l'augmentation de la masse corporelle associée à un déséquilibre dans les proportions des différents composants de l'organismeou, avoir quelques kilos en trop ne veut pas dire que quelqu'un est obèse: Cela se produit lorsque la personne pèse 10% (ou plus) du poids recommandé pour sa taille et son type de corps.
Avec l'obésité, la graisse augmente avec une distribution anormale dans tout le corps, ce qui augmente peut causer ou prédisposer à souffrir d'autres maladies. Comme l'a expliqué l'Académie américaine de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent, l'obésité commence généralement dans l'enfance: entre 5 et 6 ans et à l'adolescence. Des études ont montré que les enfants obèses âgés de 10 à 13 ans ont 80% de chances de devenir des adultes obèses, d’où l’importance d’un remède rapide.
Les causes de l'obésité
Les causes de l'obésité ne sont pas claires du tout: il existe des facteurs génétiques, biologiques, comportementaux et culturels. Même dans ce cas, nous pouvons trouver des lignes directrices communes, que cette association de psychiatres résume dans les points suivants:
- mauvaises habitudes alimentaires
- trop manger ou perdre la capacité d'arrêter de manger
- manque d'exercice
- antécédents d'obésité dans la famille (facteur génétique)
- maladies médicales (problèmes endocriniens ou neurologique)
- médicaments (stéroïdes et certains médicaments psychiatriques)
- les changements dans la vie qui leur causent beaucoup de stress (séparations, divorce, déménagement, décès, abus)
- problèmes de famille ou de pairs
- faible estime de soi
- dépression ou d'autres problèmes émotionnels
Complications de l'obésité chez les adolescents
Comme on l'a déjà dit, l'obésité n'implique pas seulement d'être au-dessus du poids idéal, mais implique également de nombreux risques et complications, parmi lesquels:
- une augmentation de risque de maladie cardiaque
- hypertension artérielle
- le diabète
- problèmes respiratoires
- difficultés de sommeil
Conseils contre l'obésité chez les adolescents
Étant un problème si grave et qui ne cesse de s’aggraver, le ministère de la Santé, des Services sociaux et de l’Égalité donne 10 clés pour aider les adolescents à ne pas tomber dans l’obésité. Apprenez-les bien:
1.- Effectuer un régime planifié et équilibré en essayant d'éviter la quantité excessive de sandwichs, boissons gazeuses, sucreries, etc. et au lieu d'augmenter l'offre de fruits, légumes, produits laitiers, légumineuses et céréales complètes.
2.- Faites de l'exercice régulièrement à travers une sorte de pratique sportive. Marcher ou pratiquer un sport avec vos amis ou votre famille peut être un bon moyen de stimuler l'activité physique.
3.- Respecter les horaires de repas. Évitez de manger entre les repas des aliments riches en matières grasses et des sucres car ils présentent deux inconvénients: ils apportent beaucoup de calories et peu de nutriments et suppriment le désir de manger des aliments beaucoup plus nutritifs.
4.- Ne pas oublier le laiterie. Ils sont très importants pour que vos os aient tout le calcium dont ils ont besoin. Si vous avez tendance à faire de l'embonpoint, sélectionnez écrémé ou demi-écrémé.
5.- N'oubliez pas que quois hydrates de carbone Ils sont notre principale source d’énergie. Vous pouvez les trouver à:
- les céréales: riz, avoine, maïs, blé et ses dérivés; farines et produits fabriqués avec eux tels que pain, pâtes, biscuits.
- les légumes (pois, pois chiches, lentilles, etc.). Ceux-ci fournissent également des fibres qui sont importantes pour réguler le fonctionnement de notre intestin et prévenir les maladies.
6.- Attention avec la restauration rapide: cela engraisse beaucoup et nourrit peu.
7.- C'est important comer lentement et sans distractions (Télévision, jeux vidéo, etc.). Plus de deux heures devant la télévision favorisent l'obésité.
8.- Mangez avec modération et variété: un peu de tout et pas grand chose.
9.- Que toute la famille participer à la pratique de bonnes habitudes alimentaires. Une alimentation saine est saine pour tous, qu’ils soient en surpoids ou non.
10.- L'adolescence est une étape de changements psychologiques important qui peut affecter l’attitude envers la nourriture, le rejet apparent de l’image corporelle et les troubles de l’alimentation, dans ce cas: consultez votre médecin.
Angela R. Bonachera
