Que manger pendant l'allaitement
Après la naissance et avec l'arrivée du bébé, un moment clé de la vie de la femme arrive: allaitement. Cette période est celle avec les besoins nutritionnels les plus élevés, car à travers la mère nourrit un autre être humain, ce qui implique que la mère doit faire particulièrement attention à ce qu’elle mange. Si vous avez des doutes à ce sujet, vous trouverez ici tout ce que vous devez savoir.
En général recommandations de régime chez les femmes qui allaitent leur enfant ne sont pas loin de ceux d’une vie saine, c’est-à-dire d’une alimentation variée et équilibrée. Bien sûr, à ces habitudes de vie, il faut ajouter certaines directives spécifiques cela profitera à la fois à la mère et au bébé allaité.
Mangez plus après la grossesse
Peu de mères décident d'essayer de perdre du poids après l'accouchement, mais dans ce cas, tous les experts sont clairs: L'allaitement n'est pas le moment de perdre du poids. De plus, il est recommandé de manger plus en augmentant l'apport calorique de 500 kilocalories par jour, ce qui signifie que la mère doit prendre entre cinq et six repas par jour, auxquels Prenez plus de nourriture.
Par exemple, si le nombre moyen de calories d’une femme doit manger environ 2 300 ou 2 500 kilocalories par jour, la femme qui allaite devrait ingérer environ 3000, selon Carolina Muro, responsable de la nutrition et de la santé de la Fédération de l'industrie des produits alimentaires et des boissons (FIAB). À ce stade, il y a une qualification: si la femme fait de l'exercice, elle devrait ingérer encore plus: environ 3 400 kilocalories par jour.
Protéines, lipides et glucides
En plus de augmenter l'apport calorique, cet expert recommande de prendre plus de macronutriments, c’est-à-dire protéines, lipides et glucides, puisque le lait maternel est principalement formé par ces nutriments. De cette façon, il est préférable d’augmenter la protéine d’environ 25 grammes par jour.
Les lipides, en revanche, se retrouvent dans les poissons et sont très bons, car "ils ont un impact sur l'amélioration neurologique de l'enfant", selon cet expert, qui affirme que le poisson bleu est la meilleure chose à faire (saumon, thon, anchois). Enfin, en ce qui concerne la hydrates de carbone, souligne qu'ils doivent supposer plus de la moitié du régime alimentaire de la mère qui allaite: 55%. "En général, nous consommons moins de glucides que nous n'aurions dû, et il est très important que ce ne soit pas le cas pendant l'allaitement", a-t-il déclaré lors d'un entretien avec le portail spécialisé Infosalus.
Produits laitiers essentiels à la lactation
D'autre part, les vitamines et les minéraux tels que le calcium sont également cruciaux. À ce stade, cet expert indique que, bien que ces nutriments ne soient pas consommés, "du lait maternel sera produit", mais oui, si nous ne prenons pas le calcium nécessaire "Le corps de la mère utilisera les réserves dont il dispose, c'est-à-dire le calcium des os, ce qui peut augmenter le risque de stéroporose chez la mère dans les années à venir", prévient-il. Pour cette raison, il est recommandé d'augmenter l'apport en calcium d'environ 700 milligrammes par jour ",ce qui serait équivalent à environ six portions de produits laitiers", Clarifie Muro.
Pour éviter l'anémie, il est essentiel de prendre du fer et de l'iode, car ils garantiront que le nouveau-né maintienne "des niveaux optimaux d'hormones thyroïdiennes", explique cet expert qui affirme qu'une bonne idée serait de prendre du sel iodé. En outre, rappelez-vous que le vitamines surtout ceux de groupe A et B, Ils sont essentiels dans cette période et peuvent être trouvés dans les fruits et les légumes. En particulier, pendant la lactation, la mère doit augmenter entre 30 et 50 pour cent des niveaux de légumes normaux.
Aliments interdits en lactation
À maintes reprises, nous avons des doutes quant à savoir si aliments interdits pendant l'allaitement, tout comme il y a eu d'autres aliments non recommandés pendant la grossesse. À ce stade, l’expert explique qu’il existe certains aliments qui, bien qu’ils puissent être pris, "Ils changent le goût du lait pour que l'enfant puisse le rejeter"Ces aliments moins recommandés seraient le brocoli, chou, chou, chou-fleur, artichauts, asperges, mets très épicés et ail.
Perdre du poids pendant l'allaitement
Bien qu’il ait été dit que cette période ne soit pas celle pour perdre le poids gagné pendant la grossesse, la vérité est que les mères qui allaitent "perdent beaucoup plus de poids que celles qui ne le font pas", même s'ils mangent plus.
Ceci s’explique, selon Muro, parce que le fait de l'allaitement consomme beaucoup d'énergie de la mère: entre 3 000 et 3 500 kilocalories par jour, ce qui permet de perdre du poids, mais "naturellement, progressivement et surtout, en bonne santé", conclut-il.
Angela R. Bonachera
