La claustrophobie, comment surmonter la peur des espaces fermés?
Les espaces fermés, surtout s’ils sont petits et mal éclairés, peuvent générer un certain sentiment d’angoisse. Chez certaines personnes, cette sensation est très intense et entraîne une réponse anxieuse qui nuit à leur quotidien. On parle de claustrophobie, un trouble qui génère un grand inconfort et de fortes réactions de stress, d’angoisse et de désespoir difficiles à maîtriser. Le sentiment d'être piégé est si grand qu'il domine la conscience et contrôle les actes, devenant limitant.
Qu'est-ce qui provoque la peur dans la claustrophobie?
La peur de rester dans un espace clos est une très bonne définition pour le claustrophobie, mais pas très précis. Qu'est-ce qui cause vraiment la peur dans le espaces fermés? Pourquoi cette situation est-elle évaluée comme dangereuse?
Certains auteurs, tels que Rachman et Taylor (1993), ont clarifié et clarifié la peur de la claustrophobie. La peur n'est pas l'espace fermé lui-même, mais ce qui peut arriver dans cette situation, pour être perçu comme fermé et sans issue. En approfondissant le sujet, la peur se concentre dans deux directions:
1. Peur de la restriction de mouvement. Ne pas pouvoir bouger implique de ne pas pouvoir se défendre. Peur de l'enfermement Ne pas pouvoir partir implique de ne pas pouvoir échapper au danger. Les deux craintes sont des craintes innées de l'espèce, puisqu'elles supposent qu'elles ne peuvent ni se défendre ni échapper à une menace.
2. Peur de suffocation. Cette crainte se manifeste par la conviction de ne pas avoir assez d’air pour respirer.
Ces peurs peuvent être comprises comme un sentiment de vulnérabilité. La personne se sent vulnérable et perçoit les menaces. La peur est donc causée par une série de réflexions irrationnelles sur les conséquences catastrophiques pouvant survenir dans de tels espaces.
Causes de la claustrophobie
Comme pour les autres phobies, la claustrophobie a pour origine, dans l’évaluation, une menace pour une situation qui ne l’est vraiment pas. Cette évaluation est déterminée par des convictions irrationnelles quant aux menaces ou aux catastrophes pouvant survenir dans cette situation. Dans la plupart des cas, ces croyances et cette évaluation erronée sont générées par l'expérience d'une situation traumatisante liée à la situation. C’est, normalement, le La claustrophobie se déclenche lorsque vous vivez une expérience négative dans un espace fermé qui a provoqué un traumatisme chez la personne qui l'a vécu. Cette expérience peut avoir été vécue par la personne ou, dans certains cas moins fréquents, elle se produit lors de l'intériorisation de situations vécues par d'autres personnes.
Les symptômes de la claustrophobie
La claustrophobie génère une réponse anxieuse et par conséquent une augmentation considérable de l'activation corporelle. Cette augmentation peut inclure divers symptômes au niveau physique, physiologique et mental, les plus typiques étant:
- Transpiration
- Augmentation du rythme cardiaque, accélération des battements cardiaques.
- sensation d'essoufflement.
- l'hyperventilation.
- Superbe.
- Vertiges, nausées et évanouissements.
- Tremors.
- Sensation de panique.
La réponse à l'anxiété apparaît dans la situation redoutée, dans ce cas un espace clos. Cette réponse augmentera progressivement au fur et à mesure que la personne reste dans la situation. Les pensées catastrophiques vont inonder la conscience et alimenter la réponse.
Conséquences de la claustrophobie, comment intervient-elle dans la vie quotidienne?
La claustrophobie est un trouble très courant, cependant, la plupart des personnes touchées ne suivent aucun traitement. La claustrophobie perturbe considérablement la vie quotidienne des personnes touchées et peut avoir des conséquences graves sur leur bien-être et leur fonctionnement quotidien.
La claustrophobie peut apparaître à tout moment et ces moments peuvent ne pas être les plus appropriés pour une réaction d'anxiété, telle qu'un entretien d'embauche, un rendez-vous, une réunion, etc.
Par ailleurs, la claustrophobie entraîne certains comportements sans qu'il soit nécessaire de subir une attaque, à savoir:
1. éviter certains espaces, qui peut être étrange pour les étrangers, et limite également les sorties ou les possibilités des personnes affectées.
2. Avant de pénétrer dans des espaces fermés, il est courant de rechercher des issues possibles. et concentrer leur attention sur l'analyse des possibilités d'évasion. Cela peut aussi paraître étrange et limiter leurs performances.
3. Avec le temps, la crainte d'un plus grand nombre d'espaces peut être généralisée. Les symptômes vont commencer à apparaître dans des espaces plus vastes, comme une salle de cinéma, un centre commercial, etc. Dans ces cas, ils se limiteront peu à peu aux espaces ouverts.
Comment surmonter la peur des espaces fermés? 4 conseils pour vaincre la claustrophobie
Le modèle de Barlow pour l'anxiété propose de travailler sur trois composantes de la réponse à l'anxiété: comportementale (peur et évitement), cognitive (pensées irrationnelles de type catastrophique) et physiologique (réponses de type transpiration involontaire, etc.). Pour ce faire, il propose trois types de stratégies, une pour chacune des composantes:
- stratégies d'exposition. Les stratégies sont-elles conçues pour travailler la partie comportementale? Il s'agit de faire une exposition progressive par le biais d'approches progressives et successives du stimulus ou de la situation redoutée. Il est essentiel de contrôler l'exposition et doit donc être guidé par un spécialiste.
- Stratégies de relaxation. Ils servent à contrôler la composante physiologique. Le développement de techniques de relaxation telles que la respiration est d’une grande aide.
- stratégies cognitives. Ces stratégies sont destinées à générer des pensées irrationnelles de nature catastrophique. Il s'agit de démanteler ces croyances profondément enracinées et de les remplacer par d'autres.
Ces types de stratégies font partie d'un traitement qui doit être effectué par un spécialiste. Dans tous les cas, il existe également des astuces que nous pouvons suivre:
1 Prenez une profonde respiration et détendez-vous, avant d'entrer dans un petit espace clos.
2. Essayez d'éliminer les pensées irrationnelles, avant d'entrer. Essayez de laisser votre esprit vide ou de penser à autre chose.
3. Concentrez votre esprit sur des pensées agréables, Si vous commencez à ressentir de la tension et des nerfs, essayez de parler avec d'autres personnes, cela vous aidera à être distrait.
4. Ne vous forcez pas. Si ces situations génèrent beaucoup de tension, commencez par les affronter petit à petit et en compagnie d'autres personnes.
Celia Rodríguez Ruiz. Psychologue de la santé clinique. Spécialiste en pédagogie et psychologie de l'enfant et de l'adolescent. Directeur de Educa et Apprendre. Auteur de la collection Stimuler les processus de lecture et d'écriture.
