La pleine conscience, les avantages de la pleine conscience

Etre conscient du moment présent et de la réalité est la base du nouveau courant Pleine conscience avec lequel la psychologie et la psychiatrie visent à aider les personnes souffrant de diverses maladies psychologiques, en particulier l’anxiété, la dépression et le stress.

Le nouveau terme en vogue est le Pleine conscience ou pleine conscience centré sur la réalité du moment présent. Il existe déjà des écoles qui enseignent cette discipline de la pleine conscience, qui triomphe aux États-Unis et vient d'arriver en Espagne. L'une des conséquences bénéfiques de cet exercice est précisément la qualité de résilience acquise par ceux qui le pratiquent, en apprenant à faire face à des situations compliquées.


Dernièrement, nous avons beaucoup entendu parler de résilience. Même Estée Lauder a lancé une campagne qui parle du club des femmes résilientes. La résilience est définie en psychologie comme la capacité d'une personne à surmonter des circonstances traumatiques.

La pleine conscience ou la pleine conscience en tant que concept

La pleine conscience n'est pas une nouvelle méthode. Il est traduit par "pleinement" et relie les termes "mental" et "complet". Cela faisait partie de la vie des bouddhistes il y a environ 2 500 ans. Cependant, la pratique actuelle consiste à ne penser qu'à l'ici et au maintenant. Prenez conscience de notre position à chaque instant et ressentez notre corps sans penser à ce que nous avons fait il y a quelques minutes, avant-hier ou même l'année dernière. D'un côté sont les souvenirs. À l'autre, les plans futurs. Ce n'est pas un exercice de réflexion mais de concentration dans le présent.


Les clés conceptuelles de la pleine conscience

- balance interne
- Concentration consciente dans le moment présent
- connexion corps-esprit
- Canalisation des énergies
- La tranquillité comme constante
- Acceptation de soi et de la réalité telle qu'elle est

La pratique de la pleine conscience

La pleine conscience ne consiste pas à voyager mentalement. Nous ne déménageons nulle part. Il s’agit de savoir comment on est et de savoir où on se trouve. La première chose à faire est d’adopter une posture de méditation, pour laquelle il est recommandé d’avoir un petit coussin ou zafú. Nous allons nous asseoir dessus pour former un triangle avec nos genoux et garder le dos droit et détendu en même temps. Les épaules éloignées du cou et cela correspond à notre colonne vertébrale. Nous placerons nos mains dans une position confortable, par exemple sur nos genoux, et nous nous concentrerons uniquement sur notre respiration, les yeux fermés. Nous devons localiser mentalement la partie de notre corps qui ressent le plus de souffle à chaque instant. Cela peut être le nez, les poumons, l'abdomen ... Tout le monde doit trouver le leur. La chose naturelle est qu’au bout de quelques minutes, nous sommes distraits, mais la pleine conscience consiste précisément à se reconcentrer sur le souffle.


Les bienfaits de la pleine conscience

Quand une personne réalise qu'elle est distraite et que son esprit n'est pas concentré sur une chose spécifique, il active automatiquement la partie centrale de son cerveau, appelée réseau de saillance, qui rappelle peut-être le concept de résilience que nous avons introduit Au début. Coïncidence involontaire, car cette partie du cerveau est chargée de la maîtrise de soi. D'autre part, pour récupérer cette attention perdue, si nous nous concentrons de nouveau sur la respiration en faisant bien sûr un grand effort, nous pouvons activer le cortex préfrontal de notre cerveau. C’est ce que nous réalisons avec pleine conscience et qui rapporte de grands avantages tels que:

- Travailler et vaincre la douleur et le stress
- Cultiver la gentillesse
- Identification de ses émotions
- Suppression des préjugés
- Développement de l'empathie
- productivité du travail
- réduction de l'absentéisme
- Bien-être émotionnel
- Amélioration du système immunitaire
- réduction du stress

Pour ces raisons, la psychologie et la médecine se sont serrées la main dans le monde occidental en faveur de l'activation de ces mécanismes neuronaux. Non seulement les ateliers en présentiel sont enseignés, mais il existe également des versions en ligne. Il est prouvé qu'avec 20 minutes d'exercices quotidiens d'esprit, les résultats s'améliorent beaucoup. Des livres qui révèlent les secrets de l'exercice sont également vendus et il existe une multitude de vidéos sur YouTube.

Dans le tumulte de notre société, il n’est pas mauvais d’arrêter de penser ou de ne pas penser. A priori, respirer n'a pas besoin d'être conscient, mais ce qu'est la pleine conscience consiste précisément à faire cet exercice.

Elisa García

Vidéo: 6 AVANTAGES à vivre en PLEINE CONSCIENCE


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