Une alimentation riche en antioxydants favorise la fertilité
Consommer une bonne quantité de légumes et de légumes est la recommandation bien connue pour une vie saine, mais également selon une revue d'études réalisée par la clinique Tambre, qui a mis au point un Régime alimentaire pour la fertilité, avec des recommandations sur les aliments qui favorisent la capacité de reproduction, un régime riche en antioxydants, en particulier ceux à base de fruits et de légumes, peut favoriser la fertilité en améliorant la réponse ovarienne.
Le stress oxydatif pourrait être à l’origine de nombreux problèmes pour obtenir une grossesse. Ce problème survient lorsque le corps présente un excès de radicaux libres et un défaut en antioxydants, ce qui "conduit les jeunes femmes à avoir des ovaires qui ne fonctionnent pas correctement et à produire une quantité insuffisante d'ovocytes de bonne qualité pour se une grossesse ", déclare le Dr Jesús Tresguerres, professeur de physiologie et d'endocrinologie expérimentale à l'Université Complutense de Madrid et chef de l'unité Qualité de la vie de la clinique Tambre.
Causes de l'infertilité féminine
L’infertilité touche entre 5 et 10% des femmes de moins de 30 ans et, selon les études, entre 15 et 20% des cas d’infertilité n’a pas d’explication apparente, bien que les experts estiment que des cas sont dus au stress oxydatif.
Le Dr Tresguerres pense qu '"une thérapie comprenant un régime riche en antioxydants peut être bénéfique pour stimuler la production d'ovocytes et neutraliser les excès de radicaux libres". La modification du régime alimentaire, y compris un plus grand nombre d'antioxydants dérivés des fruits et des légumes, devrait être une priorité pour les personnes sous traitement de fertilité, car nous constatons que de nombreuses personnes ont abandonné la consommation de légumes ", explique-t-il. Professeur Tresguerres. "
A cela, il faut ajouter que la fécondité est inversement proportionnelle à l'âge, "en fait, la réserve ovarienne commence à être plus limitée, en général, à partir de 35 ans", a-t-il souligné.
Les substances les plus importantes qui agissent comme antioxydants naturels sont les aliments dérivés des légumes et des fruits. "Une première approche des personnes qui suivent un traitement de fertilité devrait consister à modifier le régime alimentaire, car nous constatons que de nombreuses personnes ont abandonné la consommation de légumes", explique le professeur Tresguerres. Une étude italienne publiée en novembre dans la revue Antioxidants confirme que le régime méditerranéen à forte charge en antioxydants, grâce à la consommation de légumes et de fruits, est utile contre les dommages du stress oxydatif et pour un vieillissement en bonne santé.
Bases de l'alimentation riches en antioxydants pour favoriser la fertilité
1. Lycopène La tomate est le légume le plus riche en antioxydants pour favoriser la fertilité. Il contient une substance très efficace appelée lycopène qui est absorbée lorsqu’elle est ingérée avec de l’huile. Il a une plus grande activité contre le stress oxydatif, il est donc recommandé de l'utiliser même pour les tomates frites.
2. Les caroténoïdes. Ce sont des colorants naturels présents dans les carottes, les agrumes, les épinards ou le maïs, capables de neutraliser certains des radicaux libres les plus agressifs.
3. Antioxydants. Les fruits qui ont plus d'antioxydants sont les couleurs vives comme les fraises. Mais surtout, la grenade se distingue. Ils sont également présents dans d'autres aliments tels que le curcuma ou les phytoestrogènes tels que les extraits de soja.
4. Le resvératrol. C'est un polyphénol dérivé de la peau du raisin et présent dans le vin rouge, ainsi que du xanthohumol dérivé du houblon et d'un composant de la bière.
Dans Diet pour la fertilité, d'autres recommandations sont incluses comme:
- la réduction de la consommation de protéines animales et de graisses saturées
- augmenter l'oméga 3
- boire beaucoup d'eau
- prendre de l'huile d'olive
- Ne pas abuser des pâtisseries industrielles ou des plats préparés
- Cuire à des températures douces.
Ainsi, "parallèlement à la pratique d'un exercice quotidien modéré, les oxydations et l'inflammation sont diminuées et les sirtuines sont stimulées, un groupe de gènes qui nous protègent du vieillissement", souligne le professeur Tresguerres.
Antioxydants pour améliorer la fertilité masculine
La revue Human Reproduction vient de publier une étude multicentrique qui prouve qu'un traitement antioxydant chez la souris avant la conception offre une protection complète de l'ADN du sperme contre le stress oxydatif et augmente les taux de grossesse.
Dans le même ordre d'idées, le Dr Tresguerres recommande que "les hommes suivent un régime riche en antioxydants pour assurer la qualité du sperme". Et est-ce que la fertilité masculine peut également être affectée par des facteurs environnementaux et le style de vie, de sorte que le stress oxydatif peut également donner du sperme.
Docteur Jesus Tresguerres, professeur de physiologie et d’endocrinologie expérimentale de l’Université Complutense de Madrid et chef de l’unité de la qualité de vie de la clinique Tambre.
