Ostéoporose: comment prévenir les fractures osseuses
Le l'ostéoporose Il se caractérise par une diminution de la densité osseuse et une augmentation de la fragilité osseuse. Par conséquent, le risque de fracture est accru. Pour cette raison, des précautions doivent être prises pour prévenir ces os cassés.
Les personnes, en particulier celles de plus de 65 ans, ne sont pas conscientes de la fragilité de leurs os jusqu'à l'apparition des premières manifestations, généralement des fractures de la colonne vertébrale ou un écrasement vertébral, qui provoquent des douleurs, appelées douleurs au dos qui sont souvent causés par un traumatisme mineur ou le stress. Lorsque les vertèbres sont écrasées, il y a une réduction de taille et une certaine déformation dans le dos appelée "bosse de la veuve". Il y a aussi des fréquents fractures du poignet, du cou de l'humérus et de la hanche.
Ostéoporose: astuces pour prévenir les fractures osseuses
Pour prévenir les fractures, il est important de garder à l’esprit les conseils suivants:
1. Prévenez les chutes. Tout appui ou mouvement soudain peut favoriser les fractures lorsque nous souffrons d'ostéoporose. Ainsi, nous pouvons prendre en compte différents aspects de la maison, par exemple éviter les zones mal éclairées, les tapis ou les tapis lâches et les sols glissants. Les plus âgés doivent porter des chaussures à semelles en caoutchouc, et si elles sont en cuir, il est préférable de mettre du filis.
2. Prenez soin des postures au repos. Le lit doit avoir une hauteur adéquate, 35 ou 40 centimètres, ce qui vous permet de vous allonger et de vous lever sans trop d'effort. La meilleure position pour se reposer est le visage, introduisant un oreiller sous les genoux et les cuisses pour éviter la lordose lombaire. Pour s'asseoir, une chaise à haut dossier convient, une assise dure et pas trop haute. Un bon soutien du dos est important, utilisez un petit coussin derrière le bas du dos et les pieds sur un tiroir de 15 ou 20 centimètres. Les chaises et les fauteuils spécialement rembourrés sont interdits, car ils provoquent des fractures lorsque la personne tente de se relever car le dossier est mal placé.
3. Prévenir les douleurs vertébrales. En général, et en cas d'ostéoporose en particulier, vous devez soulever des objets du sol en pliant le genou et la hanche, porter l'objet vers l'abdomen et remonter progressivement avec l'objet près de la poitrine. Ne prenez pas d'objets situés sur la tête. Déplacez les objets près de l'objet vers la poitrine, ou sur la tête ou la hanche avec les deux mains. Il est préférable de pousser que de tirer et, dans le cas d'objets lourds, il faut séparer les deux pieds en avançant; si possible, poussez avec le dos sur l'objet et inversez-le.
Comment faire les activités de la vie quotidienne
- le fer Réglez la hauteur de la planche sur la hauteur de la hanche et soulevez une jambe sur une hauteur de 20 centimètres. Placez un porte-manteau ou un chariot à vêtements à proximité, pour éviter les étirements musculaires continus.
- Colada. Effectuer des lavages réguliers. Les machines à laver à chargement frontal conviennent. Insérez et retirez les vêtements en petite quantité, accroupis ou assis.
- des lits. Faites-les assis sur une chaise. D'un côté puis de l'autre, en évitant de soulever le matelas avec la main.
- Nettoyage de la maison. Utilisez un aspirateur, une brosse, une vadrouille, une pelle à long manche et pliez les genoux et non le dos. Utilisez un seau d'eau avec des roues, ne le remplissant qu'à moitié et le vidant petit à petit.
- Activité physique. Il augmente la capacité respiratoire et la fréquence cardiaque de l'individu, améliorant son agilité. Il est très approprié d’effectuer la marche à un rythme plus rapide que d’habitude et il est conseillé de la faire au moins 30 minutes par jour. Le vélo statique favorise la coordination et peut remplacer la marche en maintenant les articulations et le système musculaire en bon état. La selle et le guidon doivent être maintenus à une hauteur appropriée pour éviter de plier le dos. La natation est excellente pour maintenir une bonne condition physique car des mouvements moins résistants sont effectués.
- activités artisanales. Augmente la force musculaire et la mobilité articulaire. Ainsi, les métiers à tisser favorisent le mouvement global du membre supérieur; La pâte à modeler est particulièrement indiquée pour les doigts et augmente la force musculaire et la mobilité des articulations; les bijoux de fantaisie favorisent la coordination fine et la coordination œil-main.
Toutes ces activités doivent être en accord avec les goûts et les caractéristiques personnelles de la personne, afin d'en augmenter les avantages.
María Gracia CarpenaErgothérapeute
