Apprenez à dire NON: savez-vous comment vous nier?

Dites NON Cela peut être compliqué pour beaucoup de gens. Si vous répondez souvent par l'affirmative aux exigences de l'amitié ou du travail, même si vous savez vraiment que vous ne voulez pas le faire, si vous avez du mal à dire non et que vous prenez habituellement des engagements, faites constamment des faveurs, il est plus que probable que vous ne le sachiez pas dire NON.

C’est un problème plus courant qu’il ne le semble et auquel nous devons prêter attention, car ne pas savoir dire ne devient pas l’un de nos plus grands ennemis.

Pourquoi il est difficile pour nous de dire non

Dire n'est pas vraiment difficile pour beaucoup de gens, voyons quelles sont les causes de cette difficulté. Comment dire non? Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est difficile pour nous de dire NON:

1. Un désir d'aider les autres et de ne pas être égoïste. Quand il est difficile pour nous de dire que nous ne pouvons pas penser que le déni est un acte égoïste.

2. La peur d'être rejeté et le besoin de plaire aux autres. Certaines personnes ont une grande peur de ne pas être acceptées par d'autres, sont des personnes qui ont souvent une faible estime de soi (ceci est basé sur l'acceptation des autres) et qui sont généralement dépendantes.

3. Peur de la confrontation et de la colère de l'autre. À de nombreuses occasions, notre désir de créer un bon climat et de ne pas être conflictuel nous incite à éviter toute confrontation et, partant, à éviter de dire non.

4. Se sentir coupable. Parfois, en disant non, nous nous sentons responsables de ce qui pourrait arriver à l'autre et nous nous punissons pour cette décision. Dans ce cas, nous supposons que nos fautes ne nous correspondent pas.

5. Peur de perdre des opportunités. Cela se produit surtout dans les environnements de travail. La crainte de perdre l’occasion nous oblige à dire oui, bien que nous puissions également l’observer dans des relations informelles. Parfois, nous voulons avoir la possibilité de faire partie du groupe, de nous le faire savoir la prochaine fois et de craindre perdre cette opportunité nous pousse au oui.

6. Par respect pour l'autre, on peut penser qu’il ne mérite pas un non et on ne le dit pas.

Que se passe-t-il quand on ne sait pas comment dire non?

Lorsque nous ne disons pas que nous n'entrons pas dans une boucle compliquée, cette incapacité à dire ne peut pas et se retourne souvent contre nous, devenant à notre tour notre plus grand ennemi. Lorsque nous ne disons pas non, nous sommes toujours impliqués dans des tâches qui ne nous correspondent pas, dans les obligations des autres et nous reléguons souvent nos intérêts, obligations et besoins au second plan. Les conséquences de tout cela sont plus que logiques:

- manque de temps pour ses propres affaires.

- Bouleversement et sentiment de colère, frustration, etc.

- Conflits dans notre environnement personnel: famille, études, travail, etc. pour négliger certaines choses importantes.

- faible productivité en général. Occupés dans des obligations qui ne correspondent pas à un, on souffre au détriment de ses obligations.

Apprenez à dire non

Apprenez à dire non Cela peut être compliqué, mais c'est possible et surtout nécessaire, il ne s'agit pas de tout nier par système, mais de pouvoir fixer des limites claires et de savoir comment établir nos priorités.

1. Connais-toi toi-même, soyez clair sur vos objectifs, intérêts et besoins. N'oubliez pas que ces tâches doivent figurer en haut de votre liste de tâches ou d'activités à effectuer, car elles sont nécessaires à votre bien-être.

2. Au lieu de traiter d'autres choses et le temps que vous consacrez à vos affaires, essayez de faire le contraire et vous verrez le changement, prenez soin de vos affaires en premier et du temps que vous passerez devant les autres.

3. Apprenez à fixer des limites aux autres. Changez vos pensées: vous n'êtes pas égoïste parce que vous ne faites pas tout ce que les autres vous demandent, vous n'avez pas à vous sentir coupable, vous ne perdez aucune opportunité future et vous n'avez besoin de plaire à personne.

4. Travaillez votre estime de soi. De cette façon, vous vous plairez et vous n'aurez besoin de plaire à personne.

5. Preuve avec approches progressives de non: commencez par dire que je vais y réfléchir, ou laissez-moi voir si cela me convient, etc.

6. Analysez les situations dans lesquelles vous aimez le plus dire que vous ne le faites pas, le type de personne, la situation, la demande, etc. Ce sera une grande aide pour y faire face.

Celia Rodríguez Ruiz. Psychologue de la santé clinique. Spécialiste en pédagogie et psychologie de l'enfant et de l'adolescent. Directeur de Eduquer et apprendre Auteur de la collection Stimuler les processus de lecture et d'écriture.

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