Impuissance acquise: pourquoi nous évitons de nous défendre

Lorsque nous traversons des moments difficiles, il est normal d'essayer de sortir de la situation et de résoudre le problème, de le combattre, d'arrêter de passer un mauvais moment, et pour cela, nous pouvons essayer différentes solutions, mais il arrive parfois que nous jetions l'éponge ... pourquoi? doit être? Pourquoi le moment vient-il où nous abandonnons? Est-ce que nous arrêtons d'agir? D'essayer de résoudre ce qui nous fait mal?

Qu'est-ce que l'impuissance acquise?

Impuissance acquise est un phénomène psychologique étudié par Martin Seligman, pour comprendre les processus par lesquels les gens sont incapables de réagir aux situations qui nous causent de grandes souffrances et de la souffrance en développant une attitude passive.


Lorsque nous traversons des moments difficiles, que nous avons des problèmes, nous souffrons et avons essayé de résoudre de différentes manières ce qui nous fait souffrir, sans aboutir à un résultat positif, sans que les choses changent comme prévu, nous tombons dans ce que les experts nous appelons jeNdefence a apprisc’est-à-dire que nous apprenons que nous ne pouvons rien faire pour sortir de cette situation déplaisante, que quoi que nous fassions, rien ne changera, car nous avons déjà tout essayé!

Imaginez que nous sommes sur le chemin du travail et que nous sommes coincés dans un embouteillage, le premier jour où vous vous mettez en colère et criez, la seconde vous maudissez un peu et le troisième suppose que vous ne pouvez rien faire pour éviter l’embouteillage, ou que chaque fois que vous prenez l'avion, c'est retardé, la première fois que vous vous présentez au comptoir très en colère et déposez une plainte, la seconde où vous revenez pour vous plaindre que cela entrera en vigueur, le troisième suppose qu'il est inutile de déposer la plainte et vous l'acceptez.


Comment nous tombons dans l'impuissance acquise

Toutes ces situations mentionnées ci-dessus sont des situations de la vie quotidienne sans plus d'impact dans nos vies. Cependant, lorsque nous traversons des moments personnels difficiles et que nous supposons que nous ne pouvons pas les résoudre, nous avons déjà tout essayé et nous en avons conclu que quoi que je fasse ne va pas ne rien servir, que tout reste pareil, c'est quand les choses se compliqueront, parce que nous sommes passifs, nous cessons d'essayer de nous sortir de cette situation, nous arrêtons de nous battre, nous espérons pouvoir résoudre la situation, nous cessons de croire nous commençons et peu à peu, nous commençons à avoir des sentiments négatifs envers nous-mêmes, diminuant notre confiance en soi et notre estime de soi, et avec ceci affectant la capacité de résoudre le problème ou la situation à laquelle nous sommes confrontés, nous tombons dans la conformité et la soumission, en bref, dans la Impuissance acquise.


Les brimades, les violences domestiques, même ce qui s'est passé dans les camps de concentration, etc ... sont des exemples de situations qui reflètent cette impuissance acquise, les victimes n'échappent pas, ne font rien pour se sortir de leur situation, car toutes les tentatives précédentes de solution n'ont pas servi du tout et ont appris qu'ils ne peuvent rien faire pour changer leur situation.

 

Que pouvons-nous faire pour sortir de l'impuissance?

La plupart de nos comportements sont appris. Rouler à vélo, aider les autres, être agressif, mentir, garder le silence à certains endroits… sont des comportements que nous avons appris tout au long de notre vie. La bonne chose à propos de cela est que, tout comme nous avons appris les comportements qui nous limitent, tels que l’impuissance, de la même manière que nous pouvons les désapprendre et les changer pour d’autres qui nous aident à nous sentir mieux.

Lorsqu'une personne est tombée dans l'impuissance acquise, il ne suffit pas d'être encouragée, d'agir, de changer, mais il est nécessaire de désapprendre cette impuissance, de retrouver la confiance en soi que nous avons perdue et de renforcer notre estime de soi. Pour ce faire, vous pouvez suivre l'une de ces étapes:

1. Soyez prudent dans votre façon de vous parler. Plusieurs fois, nous nous envoyons des messages comme "je ne peux pas faire cela", "ça me fait peur", quand vous réalisez que vous parlez comme ça, POUR et que vous remettez en question votre façon de penser. Qu'est-ce qui me rend incapable? Qu'est-ce qui me fait vraiment peur?

2. Prenez le contrôle de la situation. Le contrôle est en vous, pas dans la situation, génère différentes solutions pour résoudre le problème, gardez à l'esprit les ressources, vos compétences, etc. Dessinez un plan et commencez-le.

3. Développez des attentes positives quant aux résultats de votre comportement. Croire que nous réussirons bien et que nous réussirons est la première étape pour y parvenir.

Rocío Navarro Psychologue Directeur de Psicolari, psychologie intégrale

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