7 astuces pour prendre soin de la vue pendant la lecture
Que ce soit pour le travail ou pour le plaisir, nous passons plus de temps à lire. Les progrès ont transformé le format classique en rôle de livre, et même s’il reste le favori de beaucoup d’autres appareils électroniques, tels que les livres, les tablettes, le smartphone ou l’ordinateur, gagnent du terrain pour atteindre l’objectif final: la lecture.
Et l'habitude de lire est très saine. La lecture aide à évacuer le stress, à stimuler notre cerveau, à élargir la mémoire, à apprendre de nouveaux concepts, entre autres, mais elle peut également affecter notre vue lorsque nous lisons dans des conditions de faible luminosité ou lorsque nous avons besoin de faire des pauses nécessaires et saines.
7 astuces pour protéger le regard pendant la lecture
Pour que la lecture continue à être un plaisir, prendre soin de nos yeux nous aidera à maintenir une bonne acuité visuelle qui facilitera la lecture. Si nous parvenons à les intégrer à notre routine quotidienne, il est recommandé par la Dre María Capote du Service d’ophtalmologie de l’Hôpital La Milagrosa de Madrid de nous aider à protéger notre vision et, en même temps, à utiliser correctement ces techniques. appareils de lecture électroniques.
1. Vérifiez votre vue périodiquement. Les défauts visuels tels que la myopie, l'hypermétropie, l'astigmatisme ou la presbytie peuvent entraîner une fatigue oculaire, des bouffées de chaleur et des maux de tête, entre autres problèmes. Il est conseillé de consulter l'ophtalmologiste avant tout symptôme et d'assister à un bilan visuel annuel. La correction visuelle avec des lunettes ou des lentilles de contact, le cas échéant, est fondamentale pour la lecture pendant une période prolongée dans n'importe quel format.
2. Reposez-vous de temps en temps. Appliquez la règle créée par l’ophtalmologiste Jeffrey Ashel. La règle 20-20-20 consiste à se reposer toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes, en essayant de se concentrer sur un objet à une distance de 6 mètres. De cette façon, vous pouvez détendre l'accommodation de l'œil et augmenter le scintillement afin de réduire les symptômes de fatigue oculaire.
3. Maintenez une distance appropriée entre le livre, l'ordinateur et la tablette. La distance de lecture adéquate pour éviter les maladies de la surface oculaire doit être au minimum de 35 à 40 centimètres entre les yeux et le livre, la tablette ou le téléphone, et d’au moins 50 cm lorsque nous travaillons avec un ordinateur ou un ordinateur portable. La Dre Maria Capote, experte en pathologies liées à la rétine, affirme qu '"il s'agit d'une habitude qu'il faut inculquer aux enfants de tous âges".
4. Vérifiez la vue des enfants. Le premier examen visuel doit être effectué vers l'âge de 2-3 ans afin d'éliminer les problèmes de vision possibles tels que la myopie, l'hypermétropie ou l'astigmatisme. L'opinion du pédiatre, des parents, des enseignants et des personnes proches de nous devrait nous avertir de la nécessité de faire progresser cette première consultation si des symptômes sont détectés.
5. Bon éclairage. Une distribution de lumière erronée peut influer sur la fatigue visuelle. Il est conseillé de lire avec une lumière de toit et une lumière accessoire, de sorte que l’éclairage du plafond ne soit pas directement au-dessus de nous, mais parallèle à la ligne de mire et à la lumière accessoire du côté. Si nous lisons avec des écrans rétro-éclairés, ils doivent être perpendiculaires aux fenêtres et bien éclairés, jamais dans l'obscurité.
6. Hydratation de l'oeil. Lors de la lecture, nous avons tendance à ne pas trop cligner des yeux. Le film lacrymal qui protège l’œil s’évapore et augmente le risque de symptômes oculaires, en particulier si vous travaillez dans des environnements fermés, avec une ventilation réduite, un chauffage ou une climatisation. Les larmes artificielles permettent de protéger la surface de l'œil des agressions extérieures et, lorsqu'elles sont appliquées pendant la journée ou lors d'efforts visuels prolongés, améliorent le confort et réduisent certains symptômes tels que les démangeaisons ou la vision floue. Ils préviennent également les maladies oculaires telles que le syndrome de sécheresse oculaire.
7. Posture correcte. Pour éviter que l'œil ne soit plus ouvert et que la surface cornéenne ne soit plus exposée, il est également important que le livre ou le périphérique soit situé sous l'axe visuel. Il n'est pas recommandé de lire couché sans oreillers ou avec des écrans d'ordinateur très hauts. Le matériel de lecture doit se situer sous la ligne de mire, car, lorsque vous observez la paupière, elle recouvre une grande partie de la surface oculaire, ce qui empêche les agents externes d’irriter des structures telles que la cornée ou la conjonctive.
Marina Berrio
Conseil: Dr. María Capote du service d'ophtalmologie de l'hôpital La Milagrosa à Madrid
