L'AEP recommande une heure d'exercice par jour aux enfants
Marcher, faire du vélo, du patin ... il existe un large éventail de possibilités pour choisir un sport. L'activité physique est étroitement liée à la bonne santé. Par conséquent, être actif et faire de l'activité physique régulièrement sont des activités de base lorsqu'il s'agit de mener une bonne vie. En fait, l’Association espagnole de pédiatrie, AEP, recommande de faire au moins 60 minutes d’exercice par jour pour les enfants de 5 à 17 ans.
Recommandations de l'ASP sur le sport dans l'enfance
Les pédiatres soulignent l’importance de l’activité physique chez les enfants et les adolescents et leurs avantages pour leur mode de vie. Il recommande donc de consacrer au moins 60 minutes par jour à certaines activités, telles que la bicyclette ou la marche. Autrement dit, il est recommandé d'effectuer une heure d'aérobic quotidienne, au cours de laquelle le patinage ou le jogging peut également être inclus. L’AEP souligne ces activités sportives modéréeset les distingue des exercices physiques intenses.
L'AEP considère activité physique intensive certaines pratiques sportives telles que le basketball, le tennis ou le football. La recommandation de l'AEP dans ce cas pour les enfants et les adolescents est de les pratiquer trois jours par semaine.
Enfin, les pédiatres soulignent un autre type d’activités liées au renforcement et à l’amélioration de la masse osseuse, ainsi que de la masse musculaire. En bref, l'AEP recommande de réduire les habitudes sédentaires, par exemple en évitant les courts trajets en voiture et en choisissant d'utiliser les jambes pour parcourir ces distances. Dans le même temps, il conseille également d'encourager les activités de plein air et de limiter le temps passé devant les écrans, car il est toujours préférable de jouer au football sur le terrain plutôt que sur la console, du moins pour la santé.
Avantages du sport chez les enfants et les adolescents
L'AEP souligne que l'exercice a plusieurs effets positifs sur les enfants qui le pratiquent. Parmi tous ces avantages, les pédiatres soulignent les plus importants:
1. Améliorer la condition physique: Renforcer le cœur, la force musculaire et contribue également à maintenir un poids recommandé.
2. Améliorer la santé mentale: L’estime de soi augmente lorsque vous êtes capable de relever ces défis et réduit le stress.
3. Encourage la socialisation: soit en participant à des équipes sportives ou en rencontrant d'autres enfants dans le parc ou dans des lieux extérieurs où l'exercice est pratiqué.
4. Augmenter la concentration: Soyez attentif au jeu ou aux règles sportives, aidez à améliorer l'agilité mentale. Ceci est lié à une bonne performance académique.
5. Il diminue le développement des facteurs de risque: la probabilité de souffrir de certaines maladies chroniques à l'âge adulte est réduite, telles que les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète, l'hypercholestérolémie et l'obésité.
Stimuli pour le sport chez les jeunes
L'activité physique peut être encouragée chez les jeunes grâce à des cadeaux qui les incitent à faire de l'exercice. Une bonne incitation peut être de donner à nos enfants un ballon pour les plus petits et pour les plus grands un ballon de régulation ou même un vélo. Une autre façon de soutenir le sport est de faire de ce moment un moment agréable, comme d’accompagner les sorties de tournois qui divertiront toute la famille tout en gardant la forme.
D'autre part, les parents devraient motiver les petits enfants sportifs et contribuer à l'exercice en mettant toutes les installations en place. Allez sur le terrain, allez vous promener et faites une promenade, jouez à cache-cache. Générer des habitudes qui évitent de tomber dans un style de vie sédentaire, une bonne option est de consacrer le week-end à des excursions dans des environnements libres, au lieu de rester à la maison avec la console de jeux vidéo ou simplement regarder la télévision.
Damián Montero
