Gymnastique hypopressive, la dernière chose pour un ventre plat après l'accouchement
De temps en temps, une nouvelle tendance sportive balaie le monde du fitness. Gymnastique hypopressive Il connaît autant de succès que la célèbre méthode Pilates, notamment en tant que traitement permettant de récupérer après une grossesse ou un accouchement. Et est-ce que non seulement obtenir des résultats esthétiques visibles, mais la gymnastique hypopressive est également très bénéfique pour renforcer d'autres organes internes après la livraison.
Au revoir aux exercices abdominaux classiques
Les fondations sur lesquelles le Gymnastique hypopressive Ils tirent les abdominaux et les exercices qui jusqu'à présent étaient faits pour durcir et tonifier les intestins. Les exercices abdominaux classiques ne sont pas aussi bénéfiques qu'on le pense, surtout après l'accouchement. L'augmentation de la pression intra-abdominale entre les disques intervertébraux provoque un affaiblissement de la musculature du plancher pelvien et endommage la colonne vertébrale. Par conséquent, les professionnels avertissent toujours que vous devez faire très attention à la position lorsque vous faites des redressements assis.
La gymnastique abdominale hypopressive fonctionne très efficacement dans toute la région abdominale, améliore les muscles du plancher pelvien et réduit la pression intra-abdominale, évitant ainsi le risque de subir des blessures typiques des abdominaux conventionnels.
"On travaille sur l'apnée respiratoire, c'est-à-dire maintenir la respiration et générer une aspiration abdominale ascendante dans laquelle le diaphragme et le reste des viscères abdominaux montent, évitant ainsi l'excès de pression dans la région lombopelvienne", explique le physiothérapeute et l'ostéopathe. Flor María Trujillo.
Avantages de la gymnastique hypopressive
La gymnastique hypopressive est indiquée pour quiconque souhaite réduire le périmètre transverse abdominal, c’est-à-dire réduire efficacement la taille et renforcer la musculature du plancher pelvien.
De la clinique FT Trujillo, recommandez la gymnastique hypopressive, en particulier aux mères après la grossesse et, en particulier, aux femmes ayant des problèmes de incontinence urinaire, pathologies telles que dysfonctions sexuelles, ménopause, douleurs lombaires au dos, prolapsus utérin après la grossesse et comme traitement de récupération après des opérations abdominales ou gynécologiques.
Bien que le moyen le plus sûr et le plus efficace de pratiquer une gymnastique hypopressive soit par l’accompagnement et la supervision de professionnels, Flor María Trujillo recommande des exercices simples à faire à la maison pour que les patients obtiennent les meilleurs résultats dans les meilleurs délais.
En ce qui concerne les femmes qui viennent d'accoucher, vous devez différencier si vous allaitez ou non. Si elle ne le donne pas, la mère peut commencer à partir de la semaine 8. Mais dans le cas où elle allaite, il convient d'attendre jusqu'à la semaine 16. "Pendant l'allaitement, il y a un changement hormonal qu'ils font que les fibres du plancher pelvien sont relâchées, ce qui diminue l'efficacité de l'exercice ", explique l'expert.
La récupération peut être réalisée en moins de 6 mois
Pour commencer à remarquer les résultats de la gymnastique hypopressive, il dépend principalement, dans le cas des mères, à la fois le dysfonctionnement qu'elles présentent et leur volonté de pratiquer les exercices recommandés au quotidien.
En allant chez un professionnel au moins deux fois par semaine et en pratiquant les exercices à la maison, les résultats et les avantages sont visibles dans un délai maximum de 6 mois.
"Si cette discipline est adoptée, divers avantages seront obtenus, notamment la perte de taille, ce qui est très motivant pour les mères ou pour toutes les personnes souhaitant rester en forme", a déclaré Trujillo.
Marina Berrio
Conseil: Flor María Trujillo. Physiothérapeute, ostéopathe et experte en soins pour et pour les femmes de la clinique FT Trujillo
