L'exercice physique améliore la mémoire, selon une étude

Bien que nous sachions que l’exercice physique présente de nombreux avantages qui s’appliquent au système cardiovasculaire, au système endocrinien, au muscle squelettique… on en sait peu sur la relation entre le sport et le système cognitif. Une récente étude de l’Université Radboud, aux Pays-Bas, a révélé un autre avantage de la pratique sportive: l’amélioration de la mémoire.

Améliorez votre mémoire avec l'exercice physique

Pour démontrer les avantages de l’exercice physique dans la mémoire, un échantillon de 72 volontaires a été prélevé et leur a permis d’apprendre 90 associations entre images et lieux sur une période d’environ 40 minutes. Par la suite, les membres de cette étude ont été répartis au hasard en trois groupes: certains pratiquaient un sport immédiatement, quatre heures plus tard après l’apprentissage et le dernier n’avait aucune activité.

Cet exercice physique consistait en une activité cycliste de 35 minutes à une intensité pouvant atteindre 80% de la fréquence cardiaque maximale des participants. Quarante-huit heures après la pratique de ce sport, les membres de l’étude ont dû démontrer ce dont ils se souvenaient de ces associations pendant que leurs cerveaux étaient numérisés à l’aide d’une IRM.

Plus de mémoire après l'exercice

Les résultats de ce petit examen, 48 heures après la pratique de l'exercice, ont montré que ceux qui faisaient de l'activité physique quatre heures après leur séance d'apprentissage conservaient mieux l'information deux jours plus tard que ceux qui faisaient de l'exercice immédiatement ou restaient sédentaires.

Les résonances magnétiques ont également montré que l’exercice, quatre heures après l’apprentissage, était associé à des représentations plus précises dans l’hippocampe, une zone importante du cerveau pour l’assimilation et la conservation des connaissances. En bref, pratiquer un type de sport quelques heures après l’étude contribue à améliorer la mémoire à long terme.

Cependant, comme l’a déclaré Sinc Fernández, l’un des responsables de cette étude, ces données doivent être collectées avec prudence, car «davantage de recherches sont nécessaires pour mieux vérifier la relation entre l’étude et l’exercice, et pour comprendre comment elles peuvent être utilisées. bénéficier plus de souvenirs. " En fait, bien qu’il ait été démontré que le sport favorise le développement de la mémoire, nous ne savons toujours pas comment ce mécanisme fonctionne ni quel processus l’explique.

Autres astuces pour améliorer la mémoire

Bien que l'exercice physique puisse aider à développer une meilleure mémoire, ce n'est pas la seule façon de le faire. Il existe d’autres techniques qui peuvent favoriser la rétention de contenu et aider à l’étude. Voici quelques conseils pour votre cerveau qui peuvent vous aider à cet égard:

- Attention d'abord: Si vous n'assistez pas à ce que vous apprenez, cela ne restera pas dans nos mémoires. Évitez les éléments qui peuvent distraire l’esprit en tant que mobiles et autres objets qui détournent notre attention de ce qui est appris.

- Diviser les sessions d'étude: Essayer de tout apprendre en une seule séance peut supposer un embarras didactique pour notre mémoire. La division de l'apprentissage en plusieurs sessions au fil du temps favorisera la rétention de contenu à long terme.

- le repos: Comme toute autre machine, notre esprit a besoin de maintenance. Cela suppose qu’il doive se reposer après de longues sessions pour ne pas être saturé de contenu et finir par mal fonctionner. Dormir suffisamment d'heures et se laisser distraire par d'autres problèmes moins graves après l'étude est une bonne idée.

Damián Montero