Agoraphobie, comment surmonter la peur des lieux encombrés?
Nous avons tous entendu le mot agoraphobie. Si nous demandions ce qu’est l’agoraphobie, beaucoup de gens diraient certainement que c’est la peur des grands espaces, de quitter la maison, etc. Mais ... savons-nous vraiment ce que cela signifie? Savons-nous ce que signifie souffrir d'agoraphobie?
Le l'agoraphobie est un problème Plus commun que nous ne l’imaginons, il existe un trouble psychologique dans lequel la personne a peur de la peur, a peur de pouvoir subir une crise d’anxiété à tout moment et de ne pas recevoir d’aide.
Qu'est-ce que l'agoraphobie?
Une personne souffrant de agoraphobie, est une personne qui a peur d'être dans des lieux publics pleins de gens comme les magasins, les transports publics ou dans des situations où il est difficile de s’échapper ou de demander de l’aide. Ce qui les effraie vraiment, c’est de perdre le contrôle de soi et de subir une attaque de panique ou quelque chose de pire, de pouvoir sortir de cette peur, comme il est logique de le faire, d’éviter de se rendre dans ces endroits, de prendre les transports en commun ou de devoir être accompagné par des amis ou des amis. parents qui leur donnent la sécurité.
Nous avons tous un système d'alarme qui nous avertit lorsque nous faisons face à un danger et nous permet d'y faire face soit en combattant, soit en fuyant, si nous allons traverser une rue pendant que nous regardons le téléphone portable et que nous entendons soudain le klaxon d'une voiture, mon le corps va réagir et je vais commencer à sentir que le cœur bat fort, que je tremble, que je commence à transpirer ... cela signifie que ce système d’alarme est activé et me permet de ne pas traverser la rue, c’est-à-dire de me mettre en sécurité.
Le agoraphobie apparaît lorsque notre corps réagit à des situations qui ne sont pas dangereuses comme si c'était le cas, nous commençons à ressentir des sensations physiques telles que la chaleur, des palpitations cardiaques, des sueurs, etc. qui me font craindre et pensent que quelque chose de terrible va se passer avec ce qui apparaît le besoin de Obtenez moi en sécurité. Afin de ne pas répéter cette expérience, je commence à éviter les situations qui provoquent ces sensations, perpétuant ainsi le problème.
Dans la situation précédente, le fait d’être presque écrasé peut provoquer une petite choc et bien que chaque personne réagisse de manière différente, le plus probable est que tout reste effrayé. Cependant, chez les personnes souffrant d'agoraphobie, ils développent une sensibilisation excessive qui vous fait ressentir ces sensations bien qu'il n'y ait pas de danger réel.
Comment se maintient l'agoraphobie?
Lorsque nous sommes confrontés à une situation dangereuse, l’esprit essaie de résoudre cette situation, mais lorsque le danger n’est pas réel, comme dans le cas de l’agoraphobie, il se concentre sur les sensations perçues: battements de cœur rapides et forts, vertiges , sueur * qui renforce ces sensations et perpétue l’habitude.
L'agoraphobie s'apprend par conditionnement, ce type d'apprentissage nous conduit à associer les sentiments de peur à des situations de danger. Cependant, le problème apparaît lorsque nous associons ces sensations de peur à des situations qui ne sont pas vraiment dangereuses et que, par conséquent, nous évitons tous les lieux ou situations qui nous amènent à ressentir cela.
Chaque fois que nous évitons une situation, le conditionnement augmente, c'est-à-dire que chaque fois que nous arrêtons de faire face à la situation, la peur que nous ressentons devient plus forte. De plus, il y aura de plus en plus de situations redoutées, car nous avons tendance à généraliser ce que nous avons appris.
Comment pouvons-nous surmonter l'agoraphobie?
Puisque l'agoraphobie est une manière de se comporter que nous avons apprise, nous pouvons également la désapprendre et nous réapprendre une manière de se comporter plus utile qui nous permet de continuer à vivre.
Pour cela, nous devons faire exactement le contraire de ce que nous faisons. Nous devons cesser d’éviter et de faire face à toutes les situations que nous craignons et vérifier que tout ce que nous craignons ne se produira probablement pas. Pour y parvenir, il faut du temps, il faut faire face progressivement, de manière à ce que la confiance en soi revienne petit à petit.
Cependant, nous pouvons commencer à faire face à l'agoraphobie en suivant ces étapes;
1. Faites une liste de toutes les choses que vous aimeriez faire si vous alliez bien, (faire les courses, prendre le bus seul *) peu importe la difficulté, poussez-les tous et commandez-les du plus facile au plus difficile.
2. pratique Fixer un moment pour pratiquer chaque jour. Commencez par la situation la plus facile et affrontez-la, l’important en ce moment n’est pas de savoir si vous l’obtenez ou non, l’important est de créer l’habitude de le faire tous les jours. Enregistrez vos progrès.
3. Répétez chaque situation plusieurs fois jusqu'à ce que vous l'obteniez, une fois que vous avez vaincu, il est temps de passer à la prochaine situation redoutée.
4. Si à un moment quelconque vous êtes incapable de vous affronter C'est peut-être parce que vous fixez un objectif très élevé, vous arrêtez et examinez la situation, vous divisez l'objectif en sous-objectifs qui vous permettent d'atteindre l'objectif.
Rocío Navarro Psychologue Directeur de Psicolari, psychologie intégrale
