Se coucher tôt aide à prévenir l'obésité chez les adolescents
Un sommeil réparateur C'est important à bien des égards, du repos à d'autres problèmes tels que la prévention de certaines maladies. Pour cela, il est bon d’enseigner aux plus jeunes de la maison de bonnes habitudes de sommeil, telles que: se coucher tôt si le lendemain nous devons nous lever tôt. Ce dernier pourrait être particulièrement bénéfique pour éviter les problèmes de surcharge pondérale à l’adolescence.
Une étude de l’Ohio State University a révélé que le fait de se coucher tôt aide les plus petits à la maison à prévenir l’obésité à l’âge de l'adolescence. Encore une preuve de comment habituer les enfants à certains bonnes habitudes de sommeil Il a des effets importants sur le développement des mineurs et sur un mode de vie sain.
Les huit heures de sommeil, les clés
Pour vérifier l’effet du sommeil sur la prévention de l’obésité, les responsables de cette étude ont suivi de près l’évolution de la 177 enfants nés en 1991. Les mères de ces participants ont signalé tout au long de l’enquête le moment où leurs enfants ont jeté leurs enfants au lit et surveillé chaque année leur état de santé.
Les mères de ces enfants ont rapporté à quelle heure leurs enfants se sont endormis à l'âge de quatre ans. La moitié d'entre eux l'ont fait après huit heures du soir, mais avant neuf heures. D'autre part, un quart d'entre eux l'ont fait à huit heures ou même avant et le reste des participants après neuf heures du soir.
Lors du contrôle du poids des participants lorsque ils ont eu 15 ansLes chercheurs ont apprécié le fait que ceux qui s’endormaient à huit heures du soir alors qu’ils étaient plus jeunes étaient les moins susceptibles de développer une obésité à l’adolescence. C'est-à-dire que ceux qui dormaient les huit heures recommandées par les spécialistes du sommeil étaient moins susceptibles de faire de l'embonpoint.
La probabilité d'obésité à l'adolescence a augmenté chez les enfants qui se sont endormis entre huit et neuf heures du soir. Tandis que les chances les plus élevées ont été enregistrées chez les enfants qui se sont couchés après neuf heures du soir alors qu’ils étaient plus jeunes. Le taux d'obésité dans ces groupes à l'adolescence était respectivement de 10%, 16% et 23%, en fonction du moment où ces participants allaient se coucher plus jeunes.
Conseils pour prévenir l'obésité chez les adolescents
En plus d'avoir de bonnes habitudes de sommeil, de nombreux autres aspects peuvent être contrôlés pour prévenir l'obésité à l'adolescence. Voici quelques clés qui peuvent aider à lutter contre le surpoids:
1.- Alimentation planifiée et équilibrée. Essayez d'éviter de trop manger avec des collations, des sodas, des bonbons, etc. et au lieu d'augmenter l'offre de fruits, légumes, produits laitiers, légumineuses.
2.- Exercice physique régulière. La pratique régulière de sports tels que la marche ou le vélo avec des amis ou en famille peut être un bon moyen de stimuler l'activité physique.
3.- Respecter les heures de repas. Essayez de ne pas manger entre les repas les aliments riches en gras et les sucres, car ils présentent deux inconvénients: ils apportent beaucoup de calories et peu de nutriments, en plus de supprimer le désir de manger des aliments beaucoup plus nutritifs.
4.- N'oubliez pas la laiterie. Ces aliments sont très importants pour que les os reçoivent tout le calcium dont ils ont besoin. Si vous avez tendance à faire de l'embonpoint, il est préférable de choisir écrémé ou semi-écrémé.
5.- Les glucides comme source d'énergie principale. Vous pouvez les trouver dans les céréales: riz, avoine, maïs, blé et ses dérivés: farines et produits à base de ces produits tels que pain, pâtes alimentaires, biscuits. Ils sont également présents dans les légumineuses.
6.- Attention au fast food. Ces aliments grossissent et se nourrissent très peu.
7.- Mangez lentement et sans distractions. Au moment du repas, il est important d'avoir des distractions telles que la télévision, car plus de deux heures devant cet appareil favorisent l'obésité.
8.- Mangez avec modération et variété. Vous devez prendre un peu de chaque chose et pas beaucoup d'un.
9.- Impliquer toute la famille. Une alimentation saine est bonne pour tous les membres d'une famille, qu'ils aient un excès de poids ou non. De plus, le fait de tout faire en personne aide que personne ne saute ces pratiques.
10.- Changements psychologiques. L'adolescence est une période de changements psychologiques importants qui peuvent influer sur l'attitude envers la nourriture, apparaitre comme un rejet par l'image corporelle et des troubles de l'alimentation, auquel cas il est préférable de consulter un médecin.
Damián Montero
