5 conseils pour bien dormir
Plus de 4 millions d'adultes souffrent d'insomnie chronique et environ 35% de la population adulte souffre de ce trouble du sommeil transitoire, selon les données de la Société espagnole de neurologie (SEN). Le manque de sommeil intense peut transformer nos vies en un cercle vicieux qui réduit considérablement notre qualité de vie.
Miser sur des horaires réguliers et éviter les repas copieux dans les heures qui précèdent la pause est très pratique pour maintenir une bonne hygiène de sommeil, comme l'a souligné la Société espagnole du sommeil. Les dîners légers favorisent le processus de digestion et de relaxation de notre corps, ce qui facilite un sommeil réparateur sans réveils prématurés ni incapacité de commencer ou de maintenir le sommeil.
5 conseils pour bien dormir
Mais reposer correctement ne dépend pas seulement de cela, en fait, il existe de nombreux autres facteurs qui nous aideront à obtenir un sommeil réparateur.
1. Exercez-vous. L'exercice aérobique modéré est celui qui procure les plus grands avantages. Un système qui nous permet de nous libérer du stress et des soucis quotidiens. Par conséquent, il est essentiel que nous réalisions une activité avec laquelle nous nous sentons à l'aise et pleine comme marcher, faire du vélo, danser ...
2. Ayez une bonne aire de repos. Notre lieu de repos doit être une oasis de paix qui nous permet une totale déconnexion. Nous devons éviter les stimuli externes mobiles et portables ainsi que tout dispositif électronique afin d'éviter l'insomnie technologique.
3. Horaires et routine. Notre corps a besoin d'un horaire fixe et essaye de se coucher au même moment, autant que possible. Cela aidera l'organisme à entrer dans un état de relaxation idéal pour dormir et se réveiller confortablement.
4. Tranquillité Les conflits ne sont pas bons dans notre vie, mais moins dans notre vie, mais encore moins dans le but de dormir. Évitez les conflits et les mauvaises pensées avant de vous coucher, ne pensez à rien de négatif et faites une pause pendant ce moment.
5. Évitez de lire et de regarder la télévision. Le lieu de repos ne doit être associé qu'au sommeil. Nous devons donc essayer d’effectuer d’autres types d’activités à un autre moment et à un autre endroit.
Ainsi, pendant les périodes de vacances au cours desquelles nous modifions fréquemment nos habitudes vitales, en modifiant les horaires de sommeil, en faisant moins d'exercice et en mangeant de grandes quantités de nourriture lors de dîners ou de repas en dehors examens dans lesquels le stress joue contre nous, nous devons accorder une attention particulière à ces habitudes pour nous réconcilier et améliorer notre sommeil.
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