Comment amener un adolescent à manger sainement
À la maison ils mangent ce que nous préparons. Mais que prennent-ils quand ils doivent manger au restaurant? Le éducation nutritionnelle C'est un élément clé de notre travail en tant que parents et la meilleure façon est l'exemple. Si nous réussissons, nous leur aurons appris à concevez vos propres menus éviter les excès de graisses et de sucres.
L’AEP, association espagnole de pédiatrie, rappelle aux parents l’importance d’une bonne nutrition à l’adolescence, car c’est à cet âge que le corps de l’enfant subit de profonds changements. Certaines altérations où la nutrition joue un rôle de premier plan.
L'influence des amis sur le régime alimentaire des adolescents
À cet âge, les adolescents ont tendance à être influencés par leurs amis. Si nous n'avons pas appris à nos enfants à manger sainement, ils pourraient finir par manger de la malbouffe.
Une autre des plus grandes influences des adolescents est la publicité. Constamment à la télévision et sur Internet, ils voient des annonces de restauration rapide très attrayantes, des spots soutenus par la enchérir envoyer un courriel L'instauration d'un critère propre dans lequel une nourriture saine est très présente contribuera à éviter l'influence de ces publicités.
Commencez avec le petit déjeuner
L'un des meilleurs moyens d'enseigner Bien s'alimenter Pour les adolescents, c'est le petit-déjeuner. Assurez-vous que les trois aliments nécessaires sont présents dans ce repas: les céréales, les fruits et les produits laitiers. Un bon menu pourrait être un verre de lait avec un toast d'huile et de tomate accompagné d'un fruit.
Un autre bon petit déjeuner pourrait être un bol de muesli aux céréales. En enseignant à l’adolescent l’importance de prendre chaque jour un petit déjeuner sain, il apprendra l’une des leçons les plus précieuses en matière de nutrition: "le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée".
Repas et déjeuners à l'institut
De nombreux instituts ont des cafétérias où ils vendent pâtisseries industrielles et bibelots. Souvent, les adolescents préfèrent utiliser leurs loisirs pour rester dans cette zone et se gaver de ces produits riches en graisse avec leurs amis. De chez vous, vous devez vous assurer qu'à ce moment-là, vous optez pour la collation en milieu de matinée.
Bien sûr, nous ne devrions pas l'empêcher de socialiser à l'institut, mais nous devons apprendre à l'adolescent qu'au lieu de produits trop gras, il peut demander un meilleur jus d'orange. Cette collation peut également être accompagnée de morceaux de fruits ou les légumes comme les carottes.
Adolescents: méfiez-vous du déjeuner à midi
Souvent, lorsqu'un adolescent revient du lycée, il a très faim. Veillez à ne pas le laisser se gaver de nourriture pour assouvir son appétit et lui apprendre à manger avec la tête et non avec les yeux. Bien entendu, le menu du déjeuner doit également être sain et contenir des légumes, des céréales, des légumineuses et un fruit en guise de dessert.
Les boissons gazeuses et les chips seront évités dans le déjeuner. Il y a toujours de l'eau de meilleure qualité et une salade fraîche pour accompagner le plat principal. Les viandes servies doivent être maigres, le gras visible et la peau des oiseaux éliminés. L’AEP recommande également que le poisson être très présent dans ce repas.
Dîner en famille et sans télévision
L'AEP rappelle l'importance des dîners pour la vie de famille. Les horaires des parents et les activités parascolaires des adolescents font que, dans de nombreuses occasions, tous ne peuvent être assis à la table. Cette nourriture est ce qui assure presque toujours que tous se rencontrent.
Pour cette raison, il sera nécessaire d'enseigner à l'adolescent que les dîners doivent toujours, ou presque toujours, être en famille. Précisément pour encourager la socialisation et le dialogue entre les membres de la maison, des éléments distrayants tels que le TV ou téléphone portable.
En ce qui concerne le menu, l'AEP recommande que ce repas soit plus léger que le reste. Un poisson, une salade accompagnée d'une viande blanche ou une crème de légumes peuvent être de bonnes options. Les pédiatres affirment également que de temps en temps, vous pouvez opter pour un pizza pour célébrer un événement spécial, oui, rappelez-vous que vous devez faire attention aux ingrédients choisis.
Damián Montero
