Comment lutter contre l'insomnie sans médicament

¿L'insomnie? Essayez peut-être d’essayer une thérapie comportementale: des chercheurs ont montré que les personnes atteintes l'insomnie ceux qui suivent une thérapie cognitivo-comportementale parviennent à réduire l’anxiété, la dépression et la fatigue, en plus d’améliorer leur concentration au cours de la journée.

Les résultats sont encore meilleurs chez ces patients que chez ceux qui prennent thérapie pharmacologique, selon Scientific American, qui s'est fait l'écho des recherches qui démontrent cela et qui ont été publiées dans Behavior Research and Therapy.

Une équipe du Université Laval, au Québec, souhaitait vérifier l’effet de la thérapie cognitive chez les patients atteints l'insomnie et invité un groupe de 160 adultes atteints de cette pathologie à participer à un programme de six semaines. Ces personnes ont été divisées en deux groupes: un groupe témoin avec un traitement pharmacologique et un groupe de recherche.


Des pilules contre l'insomnie?

À la fin de l'expérience, les deux groupes ont affirmé qu'ils dormaient mieux, mais les utilisateurs ayant participé à une thérapie cognitivo-comportementale ont mentionné "une diminution significative de l'effet de l'insomnie sur les performances, la mémoire, la concentration et la qualité de vie, en plus d’une réduction de l’anxiété, de la dépression et de la fatigue ", expliquent-ils.

"Montrer que la thérapie cognitivo-comportementale améliore non seulement le sommeil, mais aussi performance de jour et la qualité de la vie est très importante ", affirme Carles Morin, auteur principal de l'étude, qui estime que cela" devrait donner de l'espoir aux patients souffrant d'insomnie chronique ".


Cette nouveauté est très importante dans Pays occidentaux où de plus en plus de personnes souffrent de cette pathologie. Plus précisément en Espagne, plus de 4 millions d'adultes espagnols souffrent d'insomnie chronique, et entre 25 et 35% de la population adulte en souffre temporairement, selon les données de la Société espagnole de neurologie publiées en 2015.

Les causes de l'insomnie

L’insomnie survient pour diverses raisons, bien que les principales soient liées à "la maladies mentales, les effets indésirables des médicaments, le tabagisme ou la consommation excessive de caféine et d’alcool ", expliquent-ils dans Scientific American.

En outre, l'insomnie "est plus commune avec l'âge et cela touche plus les femmes que les hommes ", ont-ils déclaré, ajoutant que le stress, le travail posté et les déplacements fréquents à travers différents fuseaux horaires aggravent encore la situation.


Nous parlons d’un problème de santé important car, dans sa forme chronique, il a été associé à une réduction de la qualité de la vie et il a été observé comment il affecte également la performance quotidienne, les déficits cognitifs et de mémoire, les problèmes d’anxiété et de dépression, ainsi que des problèmes de l'hypertension, du diabète, de l'obésité, "avec ce que cela suppose pour la santé et pour l'apparition d'autres maladies", avertissent les experts du groupe Sommeil du SEN.

Le rythme de vie actuel et les vieillissement de la population Ils font également de l'insomnie un trouble de plus en plus commun. "Actuellement, et dans ses différentes variantes: conciliation, fragmentation ou entretien, réveil précoce, sensation de sommeil agité et paradoxal, est la principale raison de la consultation dans le sommeil", explique le Dr Hernando Pérez Díaz, coordinateur du groupe. .

Comment éviter l'insomnie?

Pour éviter l'insomnie, les experts recommandent de porter un rythme de vie régulier maintenir les horaires de sommeil et de repas stables. Ils conseillent également de tirer parti des cycles de lumière pour ajuster les horaires; évitez les agents externes qui pourraient vous gêner pour vous reposer et évitez les repas copieux et les boissons stimulantes, surtout avant de dormir.

Le sport est une autre des recommandations, qui rejoint celle de porter une mode de vie actif; Ne prenez pas de médicaments pour dormir sans d'abord consulter un spécialiste, et consultez des experts si vous pensez que vous pourriez avoir un trouble du sommeil.

Damián Montero

Vidéo: Vaincre l'insomnie sans médicaments !


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