Mauvaise humeur chez les adolescents, un problème causé par le manque de sommeil
Lever du soleil et au lieu d'un "Bonjour", l'adolescent renvoie un grognement accompagné d'une grimace de dégoût qui indique qu'il n'a pas bien pris cette salutation.Le petit-déjeuner n'améliore pas la chose et l'attitude de l'adolescent est celle de quelqu'un de mauvaise humeur, comportement qui dure toute la journée et qui parfois ne résout que le week-end.
Qu'advient-il de cette adolescente? Quelque chose qui a mal tourné l'a mis en colère ou est-il arrivé à quelque chose qu'il ne veut pas nous dire? La réponse est peut-être plus simple qu'il n'y parait à priori: les jeunes ne dort pas bien la nuit et c'est ce manque de sommeil qui cause cette mauvaise humeur.
Vie nocturne chez les adolescentes
Une étude de la zone de sommeil de Boston University Hospital révèle que cette mauvaise humeur causée par le manque de sommeil provient de la vie nocturne que font de nombreux adolescents. Même si beaucoup disent 'bonne nuit«Quand ils arrivent dans leur chambre, ils ne vont pas dormir, mais ils restent actifs de différentes manières: ils regardent un film sur leur ordinateur, ils continuent de parler avec leurs amis via un smartphone, ils jouent à des jeux vidéo, etc.
Toute cette activité entraîne une routine qui oblige souvent le corps à s'adapter à ces rythmes de la vie. Une fois que l'organisme s'est adapté à ce programme d'activité nocturne, il est difficile pour l'adolescent de dormir, même la nuit, car il n'est pas l'habitude. En fin de compte, cela oblige l'adolescent à se reposer en raison du manque de conciliation entre le sommeil et de la rapidité avec laquelle le réveil sonne pour aller à l'école.
Changements dans le sommeil de l'adolescent
Non seulement les activités nocturnes font que l'adolescent a du mal trouver le sommeil la nuit. Les changements que l’organisme traverse à cet âge donnent également ce résultat: "En raison des changements du rythme circadien, de l’horloge interne du corps, qui coïncide avec la puberté, la plupart des adolescents ne peuvent pas s’endormir avant 23 heures, car Votre heure de réveil le matin devrait être aux alentours de 8 heures du matin, pour leur permettre d’avoir à la fois une quantité optimale et un horaire de sommeil optimal ", explique le médecin. Judith Owens, chef de l’étude qui a conduit à cette conclusion.
Une étude dans laquelle un sondage en ligne a été mené plus de 2 000 étudiants de 12 à 17 ans en Virginie. Dans ce questionnaire, on a demandé aux participants combien de temps ils avaient dormi, s’ils avaient sommeil pendant la journée, à quelle heure ils s’étaient réveillés et s’ils étaient des oiseaux de nuit ou des lève-tôt. Les chercheurs ont également abordé le comportement émotionnel et les capacités de réflexion, ainsi que d'autres problèmes de santé mentale.
Les chercheurs ont constaté qu’environ un 22% des adolescents Ils ont dormi moins de sept heures la nuit précédant le lycée. Quelque chose qui a affecté leur rythme de vie depuis qu’ils ne s’étaient pas suffisamment reposé, a entraîné une somnolence et une fatigue au cours de la journée d’éducation, qui ne pouvaient pas bien fonctionner.
Instiller l'hygiène du sommeil
Pour les éviter problèmes de sommeil Chez les jeunes, il est nécessaire d’instaurer une bonne hygiène de sommeil chez les adolescents afin qu’ils puissent se reposer. Voici quelques méthodes pour y parvenir:
- Horaires réguliers. Vous ne devez jamais modifier la routine de sommeil. Il est toujours conseillé de se coucher au même moment et le moins de changements possible.
- Le lit pour dormir. Au lit, tu dors, tu ne lis pas, tu ne vois pas de films, et encore moins tu parles sur ton portable. Quand l'adolescent va dans sa chambre la nuit, ça doit être pour s'endormir.
- Pas d'excitations. Il est préférable d'éviter toute activité qui réveille le corps. Avant de dormir, il est toujours recommandé à toute la famille de s’asseoir sur le canapé pour discuter de sa journée au lieu de regarder un film ou une série.
- Attention aux dîners. Un dîner léger est recommandé pour éviter les longues digestion durant la nuit. De même, les boissons sucrées contenant de la caféine doivent être évitées. Boire de l'eau est toujours le meilleur.
Damián Montero
