10 étapes pour surmonter le stress au travail
Le stress au travail c'est un phénomène qui touche un pourcentage élevé de travailleurs dans le monde industrialisé et qui entraîne des coûts personnels, psychosociaux et économiques élevés. L’éliminer complètement est une tâche impossible et, peut-être pas tout à fait, puisque le le stress a un rôle adaptatif et stimulant au travail, activant notre imagination, notre intelligence et notre capacité à travailler devant des défis difficiles ou des situations inédites.
Quel que soit le degré de stress, qu’à partir d’un certain niveau, cela nuit à la santé, l’attitude que nous adoptons face à lui et la gestion que nous en faisons sont essentielles pour le vivre de manière positive ou négative.
Le "mauvais" stress cela nous paralyse et nous angoisses "nous met en mode vol" (car cela me stresse, je l'évite). Mais le stress positif nous active "nous met de manière créative face à un défi, un projet" ... etc.
Conséquences du stress
La mission physiologique du stress consiste donc, tout au long de l'évolution humaine, à nous forcer à générer des réponses physiques et émotionnelles aux situations de danger, mais si elle nous dépasse, cela peut avoir de sérieuses répercussions sur la santé et, en résumé, sur trois types:
1. Réponse cardiovasculaire. Il a été l'un des plus étudiés. Preuve empirique du lien entre le stress au travail et l'hypertension et autres maladies cardiovasculaires sont solides et leur indicateur est la pression artérielle (P.A.). Ainsi, les différences d'AP entre les jours de travail et les autres jours (week-end) ou le même jour ont été étudiées, mais en différenciant le jour de travail, les heures qui suivent et la nuit. Les résultats obtenus sont que la tension artérielle augmente pendant les périodes de stress ou les émotions négatives alexperimentaires tout au long de la journée étant la plus grande association lorsque les gens ont une instabilité émotionnelle.
2. Réponse neuroendocrinologique au stress au travail. Au niveau endocrinien, l'hormone la plus liée au stress au travail est le cortisol, un indicateur très sensible du stress en général et du stress chronique en particulier. Les niveaux de cortisol sont liés à des effets négatifs sur la santé. Si le contrôle du stress est faible, les demandes entraîneraient des niveaux élevés d'adrénaline et de cortisol, ce qui endommagerait le système cardiovasculaire.
3. Réponse psychologique au stress. C’est celui que l’on rencontre le plus souvent dans les consultations de médecine du travail. Il n’est pas toujours facile d’identifier une image d’anxiété parce qu’elle s’identifie à la nervosité, à un sentiment d’accélération ou à une hâte injustifiée. Par ailleurs, il est bien plus compliqué de relier l’anxiété aux images somatiques qu’elle peut causer, qui se manifestent par des symptômes physiques qui n’ont pas de base de pathologie organique.
Des symptômes comme vertige engourdissement des membres, maux de tête inexpliqués, fatigue, spasmes musculaires inhabituellement fréquents, peut répondre à la somatisation du syndrome d'anxiété. Ce sera bien sûr le médecin qui finira par poser le diagnostic, mais il devra veiller à éviter les erreurs de diagnostic ou à ignorer les raisons psychologiques à l’origine de cette symptomatologie.
Nous devons prendre en compte, et tenter de nous arrêter à temps, qu’une situation d’anxiété perdue au fil du temps peut conduire à une dépression cachée qui, à son tour, alimente la source de l’anxiété. Le patient est trouvé faux et identifie son état avec des symptômes qui semblent organiques finit par penser que quelque chose de grave lui arrive, fermant un cercle
vicieux qui ne fait qu’aggraver ses symptômes et même le compliquer de dépression.
Clés pour gérer le stress
Peut-on contrôler le stress? Non seulement pouvons-nous, mais il faut le faire pour éviter de tomber dans un processus de maladie qui limite notre capacité vitale et de travail. Et n’est-ce pas tout le stress qui est mauvais? Le stress est une réponse organique qui n’a pas besoin d’être négative.
Tout au long de l’évolution, le stress a joué un rôle fondamental dans la survie des êtres vivants et nous a permis de rester en état d’alerte face aux situations négatives de survie, mettant en branle nos mécanismes d’adaptation biologique faire face à l'agression ou à la fuir. La mission du stress est donc de générer des réponses physiques et émotionnelles aux situations de danger.
Mais dans la situation actuelle, les choses ont changé. Il ne s'agit plus d'affronter une bête ou un danger naturel comme nos ancêtres. Il s'agit des temps actuels de
faire face à des situations stressantes au travail (ou dans la vie quotidienne) qui ne nécessitent pas de réponse immédiate dans la plupart des cas, mais qui dépassent notre
capacité de résistance à long terme, testant notre capacité d'adaptation psychologique. Il est vrai que cette capacité est variable et dépend de la
personnalité, la formation et le caractère de chaque travailleur, qui devront également être évalués dans le cadre d’une analyse globale de la situation.
10 conseils pour surmonter le stress au travail
1. Sachez ce qui nous stresse, identifiez les sources de notre inconfort. Observez si elles apparaissent dans certaines circonstances (de travail) en train de disparaître dans d'autres (vacances, week-ends, etc.)
2. Prioriser au travail. Différenciez l'urgent de l'important et supposez que vous ne pouvez pas être dans tout.
3. Ne pas surdimensionner. Les messages que nous envoyons nous influencent. Vous devez être positif. Un "vous pouvez" nous fait voir les problèmes d'en haut, les minimise.
4. Prendre des décisions. Vous ne pouvez pas laisser le stress nous paralyser. Nous devons passer à l'action et aller de l'avant. Ne pas oser, c'est ce qui est le plus angoissant.
5. Être capable d’accepter l’erreur et qu’il est humain d’avoir tort. Vous pouvez en apprendre plus par erreur que par succès et ne pas minimiser notre capacité de rectification.
6. Demander de l'aide. Tout est plus facile à faire si on sait comment déléguer, partager et verbaliser des tâches et des objectifs avec des collègues, surtout quand on se sent "bloqué".
7. Dites "non". Nous devons nous fixer des limites à la fois (soyez conscients de ce que nous sommes capables de faire) et des chefs et des collègues.
8. Nous devons apprendre à nous détendre. Vous devez comprendre qu'il y a des situations que nous ne contrôlons pas. Par exemple, il est absurde de se fâcher en étant pris au milieu de la circulation.
9. rire plus, Associer sérieusement le travail ou toute autre circonstance est une erreur. Le rire est relaxant dans un ordre.
10. Prendre soin de vous est important. Dormir, faire de l'exercice, apprendre à se déconnecter, est fondamental, pour lequel il n'est pas nécessaire de mettre de côté l'apprentissage des techniques de relaxation
moment donné. Mangez bien et profitez de l'aide de votre famille et de vos amis pour atteindre votre objectif ultime, qui est d'oublier les problèmes quotidiens.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Médecin généraliste et médecin du travail de FAC
