Insomnie chez les enfants, un problème de mauvaises habitudes de sommeil
Dormir C'est une clé très importante pour tout le monde. Dans le cas des enfants, ce besoin devient plus évident. Après une dure journée d'école et de devoirs, entre autres activités possibles, les enfants se couchent à la recherche d'un bon repos.
Mais que se passe-t-il si, à la tombée de la nuit, les petits de la maison ne sont pas capables de dormir? Le l'insomnie C’est l’une des pires situations qui puisse se produire. Ne pas atteindre le repos souhaité et ne pas recharger les piles est quelque chose qui finit par lester le travail au quotidien. Cependant, dans de nombreux cas, cela peut être inversé avec de bonnes habitudes avant d'aller au lit et de prendre soin de l'hygiène du sommeil, comme indiqué par Unité de pathologie du sommeil de l'hôpital universitaire Ntra Sra De De Candelaria, dans les îles Canaries.
Regarder avant d'aller au lit
Cette unité sert toute l'année 150 enfants à la fin de l'année, ils présentent des problèmes de sommeil. Les experts de ce centre énumèrent comme premières conditions de repos chez les mineurs: l'insomnieterreurs nocturnes, somnambulisme, sominiloques, ronflement, bruxisme ou énurésie nocturne.
En ce qui concerne l'insomnie, ces experts expliquent qu'une 30% des cas de ce problème de repos est dû à de mauvaises habitudes avant d'aller se coucher. C'est-à-dire une mauvaise hygiène de sommeil, qui peut être inversée en s'occupant de ce que l'enfant fait la nuit. Ces experts recommandent aux parents de surveiller le comportement de leurs enfants pour détecter ces situations.
Irritabilité, hyperactivité, mauvaise humeur le matin et visage de quelques amis en sont quelques-uns Des signes qui peut avertir que l'enfant ne repose pas bien. Ce sera ensuite quand nous devrons voir ce que fait l'enfant avant d'aller dormir: s'il regarde la télévision, s'il passe du temps devant l'ordinateur ou quelle nourriture il prend avant d'aller se coucher.
Prendre soin de l'hygiène du sommeil
Voici quelques conseils pour prendre soin de l'hygiène du sommeil dans les plus petites et vous assurer que chaque jour a un sommeil réparateur:
- Exercice de pratique. L'exercice aérobique modéré est celui qui procure les plus grands avantages. Un système qui nous permet de nous libérer du stress et des soucis quotidiens. Par conséquent, il est essentiel que nous réalisions une activité avec laquelle nous nous sentons à l'aise et pleine comme marcher, faire du vélo, danser ...
- Avoir une bonne aire de repos. Notre lieu de repos doit être une oasis de paix qui nous permet une totale déconnexion. Nous devons éviter les stimuli externes mobiles et portables ainsi que tout dispositif électronique afin d'éviter l'insomnie technologique.
- Horaires et routine. Notre corps a besoin d'un horaire fixe et essaye de se coucher au même moment, autant que possible. Cela aidera l'organisme à entrer dans un état de relaxation idéal pour dormir et se réveiller confortablement.
- La tranquillité. Les conflits ne sont pas bons dans notre vie, mais moins dans notre vie, mais encore moins dans le but de dormir. Évitez les conflits et les mauvaises pensées avant de vous coucher, ne pensez à rien de négatif et faites une pause pendant ce moment.
- Évitez de lire et de regarder la télévision. Le lieu de repos ne doit être associé qu'au sommeil. Nous devons donc essayer d’effectuer d’autres types d’activités à un autre moment et à un autre endroit.
Damián Montero
