Rumination: quand les pensées entrent dans une boucle
Le pensées Ils apparaissent dans notre esprit et peuvent contrôler notre humeur et notre comportement. Parfois, certaines pensées envahissent notre esprit et commencent à tourner en rond sans arrêt. Ces pensées récurrentes, ils sont généralement obsessionnels, ils prennent le contrôle de notre cerveau et ne nous permettent pas de penser clairement à des choses qui affectent nos émotions et nos actions. Ce type de pensée est ce qu'on appelle la rumination.
Le processus de pensée des ruminations
Nous avons sûrement tous eu à un moment donné pensées dans notre esprit qui ont tournoyé sans arrêt. Par exemple, après une discussion, nous pouvons passer des heures à réfléchir à ce que nous avons dit et à ce qu’ils ont dit. Ces pensées sont normales, notre esprit a tendance à se concentrer sur ce qu’il considère comme un conflit et à essayer de trouver le moyen ou la solution.
Le problème est que, parfois, dans cette recherche de la route, nous tournons en rond et entrons dans une boucle. Après de nombreuses visites, nous nous retrouvons de plus en plus empêtrés et perdus dans nos propres pensées. Dans ces cas, non seulement nous ne trouvons pas la solution, mais les pensées peuvent devenir fortes et devenir des croyances que nous transformons en vérités absolues. Ces croyances génèrent souvent des émotions négatives et peuvent modifier notre comportement, en plus d'avoir des effets sur notre santé, liés à l'insomnie, à l'anxiété, à la dépression, etc. Ce type de pensée récurrente est un type de pensée obsessionnel et est appelé rumination.
Que sont les ruminations?
Les ruminations sont des pensées néfastes qui envahissent notre esprit et apparaissent de façon récurrente. Ce sont des pensées qui apparaissent encore et encore dans notre cerveau et nous submergent, générant une frustration.
Comment apparaissent les ruminations?
1. Les ruminations apparaissent en réponse à une situation préjudiciable, à certains faits que nous n'avons pas pu traiter, tels qu'une discussion, une erreur dans le travail, un examen, etc.
2. La situation génère une incertitude cela implique un inconfort, généralement des situations non résolues, devant lesquelles notre esprit est actif lorsqu'il anticipe une menace possible.
3. L'esprit commence à répondre à cette menace apparente (Parfois, cela ne s'est même pas produit) et vous avez besoin de trouver une solution. Les pensées néfastes apparaissent comme une recherche de solution, l’esprit ne peut partir sans résoudre la situation et la personne ressent le besoin d’y réfléchir.
4. Un sentiment de frustration et de gêne apparaît, et à son tour le désir d'arrêter d'y penser.
5. Les deux doivent réfléchir et ne pas y penser, ils se confrontent et nous entrons dans une boucle de pensées néfastes dont il n'est pas toujours facile de sortir. Les ruminations peuvent arriver à dominer notre esprit, donc nos émotions et nos actions.
Comment pouvons-nous faire face aux ruminations?
Les ruminations restent bloquées dans nos pensées et génèrent un inconfort, ce qui les empêche de trouver une solution. Il est très important de faire face à ces ruminations avant qu’elles ne prennent la relève.
- Sachez que le les ruminations ne nous aident pasAu contraire, ils deviennent nos ennemis.
- Parfois la rumination, nous avons un vision déformée de la réalité. Apprenez à remettre en question ces pensées et essayez de les démanteler.
- Pratiquez la relaxation. Il s'agit de apprendre à laisser votre esprit vide et se concentrer sur nos sensations corporelles et nos émotions. Pour se libérer des pensées néfastes, il est très bon de laisser l'esprit vide, sans pensées.
- Apprendre à reconnaître le début des pensées nuisibles et les couper avant qu'ils ne deviennent une rumination.
- Dans certains cas, cela peut être très utile consulter un spécialiste apprendre à gérer les ruminations.
Celia Rodríguez Ruiz. Psychologue de la santé clinique. Spécialiste en pédagogie et psychologie de l'enfant et de l'adolescent. Directeur de Educa et Apprendre. Auteur de la collection Stimuler les processus de lecture et d'écriture.
