Le plancher pelvien: formation pendant la grossesse

Prendre soin du plancher pelvien est synonyme de bien-être, car il évite certains désagréments incontinence urinaire après l'accouchement. Le connaître et le former devrait faire partie du quotidien de chaque femme, quel que soit son âge. De l'adolescence à la ménopause, le plancher pelvien nécessite une formation, mais avec une attention particulière pendant la grossesse.

Et c’est que, selon le portail Web Pelvic Health, au moins 80% des femmes enceintes souffrent de douleurs pelviennes, en particulier à partir du troisième trimestre. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une maladie qui, en principe, met en danger la santé du bébé ou de la mère, c’est une gêne limitante qui affecte l’agilité et la vie quotidienne de la femme qui, par exemple, rencontre des problèmes monter les escaliers ou dormir, car, à ces désagréments de la région périnéale, ajoutez un gain de poids et une perte d'équilibre pendant la période de gestation.


Causes de douleurs pelviennes pendant la grossesse

En général causes de douleurs pelviennes pendant la grossesse Ils peuvent être synthétisés en deux: hormonal et mécanique. La première est due à l'augmentation positive et physiologique de la relaxine, cette hormone permet aux ligaments de s'étirer plus que la normale, amenant les articulations à s'ouvrir et à se séparer, ce qui est nécessaire pour la croissance du fœtus; mais aussi, avec des effets collatéraux sur le corps de la femme, comme la douleur de la symphyse pubienne, entre autres conséquences.

D'autre part, le problème mécanique est dû à la surcharge de certaines zones non préparées, en particulier celles qui sont concentrées dans le triangle du bassin (dos, abdomen et plancher pelvien).


Symptômes d'altérations du plancher pelvien

- Douleur pubienne clairement identifiée

- La douleur peut irradier à l'aine, à la cuisse (principalement à l'intérieur)

- Marchez avec la rotation de la jambe.

Comment travailler le plancher pelvien pendant la grossesse

Parce que chaque femme est unique et que chaque cas est différent, il est préférable de consulter un professionnel qui établit un diagnostic et un traitement spécifique. Cependant, pour former le plancher pelvien pendant la grossesse, la kinésithérapeute Victoria Zamora, fondatrice de Pelvic Health, recommande:

1. Prenez soin de votre posture au jour le jour, en particulier contrôler le dos qui doit toujours être le plus droit possible. Faites attention aussi à la position de sommeil. Pour vous assurer que les jambes sont alignées avec le bassin, vous pouvez placer un petit coussin au niveau des genoux.


2. Faites des exercices qui travaillent le bas du dos, l’abdomen et le plancher pelvien. Vous pouvez pratiquer régulièrement des sports doux et modérés, à condition que votre rythme cardiaque ne dépasse pas environ 130 battements par minute si vous êtes déjà en forme, ou à 95-105 sinon.

3. Entraînez votre plancher pelvien, Si vous le maintenez élastique, vous pouvez réduire le risque de déchirure pendant le travail, la douleur ou une épisiotomie - une coupe chirurgicale faite dans le périnée pour élargir l'ouverture vaginale. Pour ce faire, apprenez à vous contracter et à vous détendre avec les exercices de Kegel, vous pouvez également effectuer des massages dans la région périnéale.

4. Aller chez un physiothérapeute spécialisé qui travaille les muscles directement impliqués

5. Utilisez une ceinture pour stabiliser le bassin, qui exerce une fixation stable, localisée et adéquate dans les articulations de cette zone.

Quand tu fais du sport, n'oublie pas ...

- La respiration devrait toujours être une inspiration nasale, une expiration de la bouche.
- Maintenir une posture correcte.
- Faites des étirements pour détendre les muscles et prévenir les maux.
- Tonifier les groupes musculaires susceptibles d'être affectés pendant la grossesse et l'accouchement.

Victoria Zamora. Physiothérapeute en santé pelvienne.

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