Un sommeil réparateur: savez-vous comment dormir pour obtenir des prestations?
Le rêve affecte clairement notre santé générale. La façon dont nous dormons nous influence dans notre façon de nous rencontrer, de nous sentir et de nous comporter. Et bien que nous ne les remarquions pas, il existe de nombreux problèmes causés par "un mauvais rêve": fatigue, problèmes de performances, aggravation de l'état de la peau, vieillissement prématuré ... n
La durée de la période de sommeil, son incidence et sa qualité, ainsi que nos postures pendant notre sommeil nous affectent clairement au quotidien et peuvent causer des problèmes qui affectent notre santé et notre qualité de vie au quotidien. Il est nécessaire d’analyser s’il s’agit d’épisodes occasionnels ou chroniques, car, s’ils surviennent, ils doivent être confiés à un spécialiste, en raison des pathologies qui peuvent provoquer un repos difficile pendant une longue période.
Les problèmes d'insomnie prolongée
L'insomnie chronique peut nous amener à tomber dans la dépression ou à souffrir d'autres troubles mentaux et peut entraîner des hallucinations. "Nos neurones n'ont pas assez de temps la nuit pour effectuer leur fonction de classification de la réalité qu'ils ont perçue et nous exposent à une hypersensibilité qui nous éloigne de plus en plus de la réalité", explique Ata Pouramini.
En plus des maladies possibles causées par l’insomnie chronique, le fait de dormir mal affecte sporadiquement d’autres problèmes liés à notre esprit, qui entraînent moins de créativité, moins de performance et d’attention, ainsi que notre corps et notre santé en général. pire état de notre peau et de notre corps favorisant les problèmes de vieillissement et les rides, les problèmes dentaires, ainsi que la tendance à l'obésité.
Dormir sur le dos est bon pour la santé dentaire
Dormir la tête en bas est un peu compliqué pour certaines personnes, mais c'est très bénéfique pour la santé dentaire. Selon Iván Malagón, dentiste "le syndrome de l'articulation temporo-mandibulaire est un problème qui touche l'articulation et permet l'ouverture et la fermeture de la bouche".
Les articulations temporo-mandibulaires sont celles qui se trouvent devant les oreilles et qui unissent la mâchoire au crâne. Les problèmes de l'articulation temporo-mandibulaire trouvent généralement leur origine dans le mauvais engrenage entre les molaires supérieures et inférieures, ce qui génère des tensions dans les muscles du visage et dans les ligaments qui maintiennent la mâchoire dans la bonne position, ce qui provoque un manque de stabilité qui fait que le système masticateur ne fonctionne pas correctement.
"Dormir sur le dos évacue la pression exercée sur les structures constituant l'articulation temporo-mandibulaire, atténuant ainsi la douleur intense autour des oreilles et irradiant au niveau de la nuque et du cou", explique Iván Malagón.
Changez vos habitudes pour faciliter le sommeil
Avec ces habitudes simples pour faciliter le sommeil, vous obtiendrez tous les avantages d’un bon repos:
- Recherche de silence
- Ne buvez pas de caféine
- Évitez de dormir avec la lumière allumée
- Déconnecter les appareils mobiles
- Ne pas exercer juste avant d'aller dormir
- Changement de matelas tous les 10 ans
- Lève-toi si tu ne dors pas
- Prendre un supplément d'oméga-3 avant d'aller au lit
- Essayez de vous coucher avant
Laura Bermejo
Conseil: Ata Pouramini, coach de santé. Iván Malagón, dentiste.
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