Asthénie du printemps et performance: 5 astuces pour la combattre

Le asthénie de printemps est une affection connue sous le nom de "trouble affectif saisonnier" dont les symptômes incluent généralement une perte d'appétit, une augmentation du rythme cardiaque et de la circulation périphérique, de l'agitation, des bouffées de chaleur, etc. Cependant, il y a des gens qui se plaignent également de fatigue, d'apathie et de sommeil prolongé.

Tous ces symptômes ont un impact sur notre performance intellectuelle et touche particulièrement les étudiants, en ce moment précis de la période des examens, et les professionnels désireux d’atteindre les objectifs fixés pour le premier semestre.

Asthénie du printemps: voilà comment ce changement saisonnier nous affecte

Bien que peu de recherches aient été menées sur les effets des changements saisonniers sur notre comportement et nos performances, il est reconnu que la lumière du soleil améliore nos humeurs, en stimulant la sécrétion de sérotonine, et qu’une température de 22 degrés Celsius est la plus grande des faveurs "En outre, la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, est réduite au printemps, ce qui favorise les états d'énergie plus élevés, et, d'autre part, au cours de la seconde moitié du printemps, la production d'hormone lutéinisante, responsable de la production de la testostérone et l'ovulation ", explique le neuropsychologue Luis Díaz de Losada.


Par conséquent, dans les semaines à venir, nous serons tous affectés par l’arrivée du printemps, mais tous ces changements sont-ils bénéfiques pour notre performance professionnelle? "Il est évident que toutes les perturbations subies au cours de cette période diminuent notre tolérance aux conflits et à la frustration, ainsi qu'aux tâches qui nécessitent une concentration élevée", a déclaré Díaz de Losada.

5 clés pour lutter contre l'asthénie printanière

Pour lutter contre le déséquilibre et l’énergie des canaux, Luis Díaz de Losada propose une série de conseils pratiques pour surmonter le printemps, utiliser son temps de manière appropriée et augmenter nos performances:

1. Maintenir nos habitudes de temps, cela aide notre rythme circadien à stabiliser l'organisme.


2. Effectuer des exercices régulièrement et si possible avec une exposition solaire modérée. Cela augmentera l'énergie disponible, améliorera la qualité de notre sommeil en raison de la diminution de la production de mélatonine et l'exposition au soleil augmentera la synthèse de la vitamine D et la production de sérotonine, ce qui améliorera notre humeur.

3. Augmenter l’apport en vitamine D et en complexe B dans notre alimentation de printemps, cela renforce notre système immunitaire et notre système nerveux.

4. Essayez d'éviter les confrontations directes et improductives dans la famille et dans le domaine professionnel, en essayant d’adopter une attitude plus réflexive. Pour cela, il est utile de rappeler qu’il n’est pas toujours entre nos mains de résoudre toutes les situations qui nous préoccupent et que nous devons éviter la dispersion en nous occupant, c’est-à-dire en concentrant nos efforts sur les tâches qui dépendent de notre et professionnellement plus rentable.


5. Gestion du temps de travail. Pour éviter la dispersion, rien de mieux que d'inaugurer les habitudes d'utilisation de puissantes techniques de hiérarchisation. Une fois la classification pertinente des priorités établie, consacrez la première heure de la matinée à la tâche la plus fastidieuse de la liste.

José Luis Díaz de Losada. Master en neurosciences et spécialiste en coaching personnel de l'Université de Navarre.

Vidéo: Item 212- Oeil rouge et ou douloureux


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