Contrôle le stress et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral: 7 conseils
Le stress C'est l'un des principaux facteurs de risque d'accident vasculaire cérébral chez les femmes. Environ 16 000 Espagnols meurent chaque année des suites d'un AVC, soit plus de deux fois plus que le cancer du sein et jusqu'à 14 fois plus que les accidents de la route, selon l'Institut national de la statistique (INE). Chaque année, près de 130 000 personnes sont victimes d'un AVC en Espagne. , ce qui signifie un coup toutes les six minutes.
Le Prévalence des accidents vasculaires cérébraux chez les femmes il est donc beaucoup plus important que chez les hommes, "il est donc important, tant chez les personnes âgées que les jeunes, de bien gérer son stress au quotidien, tout en étant bien formé et informé afin de détecter les symptômes d'un accident vasculaire cérébral et de réagir à temps "déclare le Dr Almudena Castro, coordonnateur de l’unité de réadaptation cardiaque de l’hôpital La Paz de Madrid, président de la section SEC de la cardiologie préventive et de la réadaptation cardiaque et directeur de Mimocardio.
Sur près de 130 000 cas nouveau trait qui se produisent chaque année en Espagne, 20% ont des séquelles graves qui peuvent aller de problèmes de langage et de parole à la paralysie d’une partie du corps. Sans un bon traitement à temps, le handicap peut être très grave. Selon les données de l'Institut national de la statistique,s infarctus cérébraux elles sont la principale cause de décès chez les femmes avec plus de 16 000 décès, soit plus de deux fois plus que dans le cancer du sein et 14 fois plus que dans les accidents de la route. Si nous nous référons aux handicaps, l'AVC est la cause principale chez les hommes et les femmes en Espagne.
7 astuces pour contrôler le stress
1. Pratiquez la pleine conscience. Dans la société actuelle, nous sommes exposés à des pressions permanentes qui provoquent un esprit errant, totalement dépendant de stimuli externes et de distractions. La pleine conscience est une philosophie de la vie qui inclut la pratique de la méditation pour améliorer notre qualité de vie. La pratique de Mindfulness a une longue liste d’effets bénéfiques, notamment un système immunitaire fort, une pression artérielle basse, une réduction du stress, un meilleur sommeil, une meilleure fonction cognitive, une plus grande satisfaction ... et, bien sûr, un plus grand bien-être et une meilleure santé. amélioration de la qualité de la vie.
2. Abandonnez le multitâche. Ce que confirment les études sur le multitâche, c’est que ceux qui le font le font moins et perdent des informations. De plus, les personnes habituées au multitâche ont le stress comme compagnon inséparable. Il a été démontré que l’efficacité peut être réduite de 40% dans les tâches accomplies. En outre, la mémoire à long terme en souffre, la capacité de concentration diminue brusquement, la créativité est réduite et le stress augmente.
3. Pratiquez des techniques de relaxation. Un bon moyen de gérer le stress de la vie quotidienne consiste à performer et à apprendre de nouvelles techniques de relaxation (yoga, pilates, tai-chi, etc.), car elles aident à réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle.
4. Faites du sport. Faire de l'activité physique tous les jours est le moyen le plus simple et le plus simple de lutter contre le stress. La pratique du sport aide à éliminer les hormones du stress (comme le cortisol) et à libérer des endorphines (hormones qui procurent un sentiment de bien-être). L'OMS recommande donc 30 minutes d'exercice physique par jour pour éviter les problèmes de santé, en particulier chez les patients traités par anticoagulants.
5. alimentation saine. Dans le cas des patients sous anticoagulants, un régime alimentaire sain, pauvre en sel et riche en fruits, légumes et légumineuses est recommandé. En outre, augmenter la consommation de volaille et de poisson au détriment des viandes rouges. Manger des aliments sains aide à dynamiser le corps et l'esprit.
6. Profitez de votre temps libre. Pensez à quelque chose qui vous passionne, que vous aimez faire et trouvez au moins un trou par semaine pour l'inclure. Le soutien social et l'affection sont essentiels à notre bien-être. Il existe de nombreuses activités qui vous permettent de vous libérer de la situation de stress.
7. Changer les habitudes. Augmenter l'énergie est l'objectif principal en période de stress, de fatigue, de frustration. Par conséquent, nous devons suivre un mode de vie sain, une alimentation adéquate et prendre soin de notre beauté. Si nous appliquons ces directives, notre bien-être en bénéficiera et le désir de faire les choses augmentera.
Monica Esgueva
