Les mamans en forme: l'importance de la formation pendant la grossesse
Le la grossesse souvent pour beaucoup de futures mamans deviennent une étape de caprices et de caprices, avec la permission de manger tout ce qu'elles ne voudraient pas manger régulièrement, parce que maintenant "elles doivent manger pour deux". À cela s’ajoute le manque d’activité physique dû à la crainte que le bébé ne subisse des dommages ou au manque de mobilité de la mère. Ainsi, après la grossesse, les mères se retrouvent avec quelques kilos en trop, beaucoup plus difficiles à perdre que neuf mois plus tôt.
Le seul moyen d’empêcher le corps de se transformer plus que d’habitude avec un la grossesse prend soin de lui dès le premier jour. Si une mère a déjà pratiqué un sport avant de devenir enceinte, elle peut continuer à le faire, et celle qui n’a aucune raison de ne pas commencer.
En outre, il est également conseillé de consulter un expert sur le type d’aliment à prendre pendant la grossesse afin de ne pas se livrer à plus de fringales et d’éviter les problèmes de fer.
Pour les mères qui en oublient un peu ou dont les soins sont limités aux huiles et aux crèmes pour éviter les vergetures, il existe des options beaucoup moins chères ou gratuites pour prendre soin de soi à la maison.
S'entraîner à la grossesse
Pour commencer à faire de l’exercice physique, il suffit de marcher, mais si nous voulons aussi entraîner et préparer le corps à l’accouchement, il existe toujours des applications qui permettent de faire de l’exercice sans quitter la maison. En outre, nombre de ces applications se concentrent non seulement sur les exercices, mais également sur la préparation mentale à l’accouchement.
Il s'agit de séances prénatales pouvant être suivies à travers des vidéos à effectuer en milieu de grossesse et avec une préparation plus spécifique à partir de la 32e semaine, dans le but de mentaliser la femme en vue de l'accouchement. Il est également important de savoir quels exercices peuvent être effectués pendant la période post-partum.
Il suffit d'en faire un Table d'exercices d'une durée comprise entre 7 et 20 minutesAinsi, vous pouvez toujours trouver un trou de sorte qu'avec un simple tapis nous convertissions le salon d'une maison en salle de sport. L'objectif de ces exercices est d'augmenter la mobilité et la force et d'éviter une compensation pour la grossesse.
Les étapes de la formation pendant la grossesse
La première étape est une phase corrective avec des exercices d’introduction pour améliorer la technique. Viennent ensuite les séances de mouvements de base pour améliorer la compensation, le mouvement, la force et éviter les blessures. Une fois que les exercices les plus élémentaires sont consolidés, il est nécessaire de vous introduire dans les mouvements combinés, avec plus d'intensité, pour activer le système cardiovasculaire.
Le programme est complété par un entraînement asymétrique et multiplan pour améliorer la coordination et une série d'exercices de remise en forme pour le post-partum. De plus, au cours des dernières semaines, il convient de se concentrer sur les exercices de mobilité et le plancher pelvien, non seulement pour faciliter l'accouchement, mais également pour la récupération.
Les avantages du sport se reflètent à la fois chez la mère et chez le bébé. Si la mère fait de l'exercice pendant les neuf mois de sa grossesse, ses chances de subir une césarienne, un diabète gestationnel ou une hypertension artérielle sont réduites et il sera plus facile de maintenir son poids. D'autre part, le bébé d'une mère sportive sera né avec une plus grande tolérance à l'accouchement, moins de coliques et améliorer le développement du cerveau.
Noelia Fernández Aceituno
Conseil: Équipe de chasseurs de mammouth
