Dormir à côté d'appareils électroniques nous fait dormir moins et moins bien

Les nouvelles technologies ont changé la vie des gens de nombreuses manières: elles permettent le contact à distance, offrent des informations en quelques secondes, aident à trouver une offre de loisirs en période d’ennui, stockent des souvenirs sous forme de photos, etc. Mais aussi ils ont changé le quotidien des individus d’une autre manière qui n’est pas aussi positive.

Non seulement parce que ces appareils ont créé un nouveau type de la dépendance ce qui dans de nombreux cas signifie ne pas savoir vivre sans utiliser ces technologies. Ils ont également modifié d'autres points tels que les bonnes pause, cela est indiqué par l’étude publiée dans le Centre national d'information sur la biotechnologie. Des recherches ont montré que dormir à côté d'un de ces appareils réduisait la qualité et la quantité du sommeil.

Apparition de troubles du sommeil

Pour cette étude, d'autres études expérimentales ont été prises en compte. Au total, 463 travaux ont été passés en revue dans la recherche d’un lien entre la présence nocturne ou non de nouvelles technologies de nuit dans les plus petites et la qualité du rêve les mêmes. Les données ont confirmé la théorie des responsables des responsables, confirmant que la qualité au repos était inférieure.

La quantité de sommeil était moins lorsque vous utilisez des appareils électroniques avant d'aller dormir. Les enfants dans ces cas ne pouvaient pas reposer les heures recommandées par des spécialistes pour pouvoir recharger face au lendemain. Il a également constaté un plus grand appauvrissement en qualité.

L'utilisation d'appareils électroniques avant d'aller se coucher était liée à la présence d'un sommeil de jour plus long et à un manque de capacité d'attention pendant les heures de classe, ce qui augmentait les risques d'échec scolaire. Les enfants et les adolescents qui utilisaient des appareils électroniques au coucher ou une heure plus tôt avaient 2,52 fois plus de possibilités se reposer moins d'heures que recommandé.

Des altérations ont également été trouvées dans le sommeil de la les enfants Ils avaient l'un de ces terminaux près avant et pendant les heures de sommeil, même s'ils ne les utilisaient pas. Certaines données révèlent que non seulement l'utilisation de ces technologies affecte la qualité du repos, mais que leur présence dans l'environnement peut également entraîner une baisse de ces termes.

Conseils de sommeil

Non seulement vous devez surveiller la présence et utilisation des nouvelles technologies dans la salle. Vous devez également veiller à une bonne hygiène de sommeil pour bien vous reposer et dormir paisiblement:

1. Exercice de pratique. L'exercice aérobique modéré est celui qui procure les plus grands avantages. Un système qui nous permet de nous libérer du stress et des soucis quotidiens. Par conséquent, il est essentiel que nous réalisions une activité avec laquelle nous nous sentons à l'aise et pleine comme marcher, faire du vélo, danser ...

2. Avoir une bonne aire de repos. Notre lieu de repos doit être une oasis de paix qui nous permet une totale déconnexion. Nous devons éviter les stimuli externes mobiles et portables ainsi que tout dispositif électronique afin d'éviter l'insomnie technologique.

3. Horaires et routine. Notre corps a besoin d'un horaire fixe et essaye de se coucher au même moment, autant que possible. Cela aidera l'organisme à entrer dans un état de relaxation idéal pour dormir et se réveiller confortablement.

4. La tranquillité. Les conflits ne sont pas bons dans notre vie, mais moins dans notre vie, mais encore moins dans le but de dormir. Évitez les conflits et les mauvaises pensées avant de vous coucher, ne pensez à rien de négatif et faites une pause pendant ce moment.

5. Évitez de lire et de regarder la télévision. Le lieu de repos ne doit être associé qu'au sommeil. Nous devons donc essayer d’effectuer d’autres types d’activités à un autre moment et à un autre endroit.

Damián Montero