La peur de prendre l'avion: des conseils pour surmonter vos phobies
L'été est déjà là et avec lui les vacances attendues et bien méritées. Avez-vous déjà choisi la destination de votre voyage? Ou, cependant, vous faites partie de ceux qui préfèrent rester près de chez eux peur de voler en avion... Si vous rejoignez ces derniers, le moment est venu de vaincre vos phobies.
Pourquoi avons-nous des peurs?
L'être humain a certaines peurs de l'évolution codées dans des gènes. Ayant survécu en tant qu'espèce pendant des milliers d'années, certains stimuli sont plus susceptibles de générer des émotions d'anxiété ou de peur.
C'est le cas de peur de voler. Pour l'être humain, il n'y a pas plus de situation artificielle que d'entrer dans un tube métallique géant qui vole à une hauteur de 10 000 mètres.
Que sont les phobies?
Les phobies sont des peurs intenses et irrationnelles à certains stimuli. Les personnes qui les subissent savent parfaitement, à un niveau rationnel, qu'il y a peu de chances que quelque chose de terrible se produise. Cependant, il y a une forte activation émotionnelle lors de l'interaction avec ce stimulus redouté.
Cela arrive aussi avec la peur de voler. La peur ne déclenche pas seulement lorsque nous montons dans l'avion, mais, à la simple pensée, nous pouvons ressentir de l'anxiété. Par conséquent, il est courant que des situations telles que l’embarquement, l’emballage ou la réservation du vol génèrent de l’angoisse.
Pourquoi les phobies sont-elles maintenues au fil du temps?
Dans tous les problèmes de peur ou d'anxiété, la variable qui explique le maintien du problème est d'éviter ces stimuli.
Lorsque nous évitons ou échappons ce qui nous fait peur, nous confirmons à notre cerveau que c'est vraiment dangereux, de sorte que cela renforce l'association entre l'activation émotionnelle et les stimuli phobiques.
Nous devons garder à l'esprit qu'en réalité les phobies sont déclenchées par des stimuli qui ne sont pas dangereux. Avoir peur des lions est tout à fait normal et adaptatif, et leur échapper nous aidera à sauver nos vies. Si loin de poser un problème, ce sera un grand avantage.
Ce que je veux vous dire, c’est que vous n’avez pas à vaincre toutes les peurs, il y en a beaucoup qui nous aident à rester en vie.
Si nous parvenons à faire face à nos peurs, et si celles-ci ne se matérialisent pas réellement, le cerveau confirmera que ces stimuli sont dangereux et l'activation émotionnelle diminuera peu à peu.
Comment surmonter la peur de voler?
L'exposition à ce type de situation est le traitement le plus efficace pour éliminer les phobies. Mais l'une des clés du succès consiste à s'exposer fréquemment à des stimuli. Nous n’avons pas à tout faire en même temps, nous pouvons créer une hiérarchie de situations qui génèrent la peur ou l’anxiété et les surmontent petit à petit.
Mais dans le cas de la peur de l'avion, il y a un problème: nous n'avons généralement pas l'occasion de prendre l'avion tous les jours. Alors, que pouvons-nous faire pour voyager en avion sans crainte?
1. Utilisez l'imagination. Il n'est pas nécessaire que la situation soit réelle pour surmonter la phobie du vol. L'exposition dans l'imagination et la réalité virtuelle se sont révélées efficaces pour éliminer ces types de peurs. Surtout quand il s’agit de se préparer à vivre la réalité et de ne pas avoir de mauvais moment.
2. Lunettes de réalité virtuelle. Dans certaines cliniques de psychologie, des lunettes de réalité virtuelle sont disponibles pour simuler un vol et les situations associées. Je vous assure que cela est extrêmement réaliste et fonctionne vraiment bien, mais la réalité est qu’il n’est pas courant d’avoir cette technologie de pointe. Nous pouvons donc essayer certaines astuces comme des vidéos simulées.
3. Vidéos. Nous pouvons rechercher des vidéos sur Internet enregistrées dans des avions. Si, par exemple, nous avons peur de partir, nous pouvons choisir quatre ou cinq vidéos, nous installer à l’assise dans un fauteuil ou un canapé (si cela ressemble mieux aux sièges de l’avion) et les regarder jusqu’à ce que l’anxiété s’effondre.
Si nous faisons cela tous les jours, nous verrons que l'activation est de moins en moins importante. Comme je l'ai dit précédemment, il est utile de trier les vidéos dans une hiérarchie allant du niveau d'anxiété le plus faible au plus élevé. Cela nous facilitera la tâche et nous souffrirons moins lorsque nous surmonterons notre phobie.
4. Aller chez le psychologue. Quoi qu’il en soit, il faut dire qu’une phobie spécifique (nom technique du peur de voler), il s’agit d’un trouble défini et la meilleure option consiste donc à consulter un psychologue professionnel. De cette manière, nous veillerons à ce qu'un psychologue supervise l'exposition hiérarchique à ce type de stimulus.
L'été est le moment idéal pour investir du temps en soi et vaincre des peurs irrationnelles. C’est un moment où nous avons plus d’heures à consacrer à notre développement personnel.
Surmontez vos peurs. Vous savez déjà par où commencer. Ces vacances que rien ne vous empêche de faire vos valises.
Jesus Matos. Psychologue experte en gestion de la tristesse et du bien-être, fondatrice de En Equilibrio Mental.
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