Exercices de respiration pour contrôler les nerfs
Un enfant peut être nerveux pour de nombreuses raisons. Une frustration avec un mauvais résultat dans un jeu, le sentiment avant un examen, un petit conflit avec un frère ou un camarade de classe. Un problème à prendre en compte car les petits ne savent pas gérer ces émotions et ce stress peut finir par les maîtriser et leur faisant perdre le sommeil ou se mêler à une bagarre.
Dans ces cas, la respiration peut aider à réduire ce problème. nervosité dans le plus petit. Plusieurs exercices peuvent aider les enfants à gérer ces situations et éviter les problèmes résultant de ces pics de stress chez les enfants.
Respiration diaphragmatique
Comme expliqué Anna Huget. Psychologue de l'unité ADHD de la Fundació Sant Joan de Déu, la première étape consiste peut-être à enseigner comment gérer l'air à travers différents jeux. Une option très intéressante est de leur faire souffler les jouets qui génèrent des bulles grâce à l’eau savonneuse et à l’expiration des plus petites. La mission est que la pompe ne soit pas brisée, pour laquelle il sera nécessaire de souffler de manière spécifique jusqu'à ce que cet objectif soit atteint.
Par la suite, il peut être transmis à des exercices plus spécifiques, tels que se coucher sur le sol pour effectuer le processus de respiration diaphragmatique. Les petits doivent apprendre à remplir leur ventre d’air, puis à l’expulser. Au fur et à mesure que vous apprendrez cette technique, vous devriez introduire des variantes telles que l’expiration dans trois cours ou la respiration dans plusieurs séances.
Lorsque vous avez terminé ces exercices, vous pouvez leur demander comment ils se sentent et s’ils ont réussi. se détendre. Si tel est le cas, ils devraient être encouragés à les répéter la prochaine fois qu'ils ressentent la même chose et à expliquer dans quelles situations ils peuvent les utiliser pour maîtriser leurs nerfs et leur permettre d'apprendre à gérer les situations de stress petit à petit. En même temps, ces respirations sont une bonne idée lorsque les parents voient leurs enfants trop bouleversés et les emmènent dans un coin pour se calmer et réfléchir.
Exercices de relaxation pour les enfants
En plus de la respiration, il existe d'autres exercices qui peuvent aider à réduire les nerfs et qui sont très bénéfiques pour les situations de stress. En voici quelques unes:
- La relaxation de Jacobson. Cette méthode repose sur la contraction de muscles ou de groupes musculaires pendant quelques secondes, puis se détend progressivement.
- "Nous sommes un ballon". Une fois que les exercices de respiration ont été enseignés, on peut proposer aux enfants de jouer au ballon. Les parents indiqueront quand gonfler et quand se dégonfler. Quand ils sont «pleins d'air», ils peuvent se déplacer s'ils flottaient réellement.
- Compte en arrière. Si l'enfant présente des symptômes de nervosité, vous pouvez les contester. Donnez-leur un chiffre et demandez-leur s'ils sont capables de compter jusqu'à ce qu'ils atteignent zéro.
- Chanter une chanson. Une astuce intéressante consiste à enseigner aux plus petits une chanson au ton doux et à une lettre à retenir dans les moments de plus grande nervosité. Ils oublieront ainsi les situations qui les ont stressés.
Damián Montero
