Le risque de rester assis plus de 6 heures par jour: 5 conseils de protection

Mener une longue vie sédentaire est l’équivalent le plus courant de l’habitude néfaste de fumer. L’Organisation mondiale de la santé a inclus le assis facteur de risque de cancer, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Et est-ce le assis C’est l’un des grands maux de notre époque, car nous vivons dans une société qui fonctionne principalement assis. Jusqu'à présent, plusieurs études scientifiques avaient averti que passer de nombreuses heures assis au bureau nuisait à la tension artérielle, causait la rétention d'eau ou nous faisait prendre du poids ... mais l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a maintenant inclus le mode de vie sédentaire en tant que facteur de risque de cancer, de diabète et de maladies cardiovasculaires.


Nous avons passé les deux tiers de la journée assis

Rester assis plus de 6 heures par jour nuit autant à votre santé qu'à fumer un paquet de tabac par jour ou à subir un stress aigu. Dans de nombreux emplois, nous sommes assis plus de 8 heures et si nous ajoutons à cela 8 heures de sommeil, ainsi que le temps de transport et de loisirs (télévision), nous pourrions dire que nous avons passé les deux tiers de notre journée dans un mode de vie extrêmement sédentaire.

Le fait de rester sédentaire tant d'heures par jour nuit déjà à notre santé. Cependant, nous pouvons essayer de faire en sorte que notre position en position assise soit, au moins, aussi appropriée que possible.

"Votre dos doit garder les courbes physiologiques, où le bassin et la tête tombent dans la même ligne verticale au sol, le moniteur est un peu plus bas que la ligne de vos yeux, la vue nous couvre d'un angle de 30º, pour cette raison en lisant sur de courtes distances, nous baissons les yeux), cela n'implique pas nécessairement d'abaisser la tête, et attention si vous portez des lentilles bifocales, dans ce cas, l'écran doit être bien en dessous de ce qui serait recommandé. c'est-à-dire que le bassin et la tête sont alignés de profil, et de là, placez la hauteur de la table et ajoutez un repose-pieds si les pieds n'atteignent pas bien le sol ", explique Ana Velázquez, physiothérapeute et posturologue, spécialiste en prévention des blessures musculo-squelettiques, en ergonomie et en rééducation posturale globale du Centre de prévention des arts de la scène.


5 astuces pour éviter que le "assis" vous passez la facture

1. Déplacer: l'idéal serait de pouvoir passer de 5 à 10 minutes par heure, mais de manière réaliste, peu de tâches de bureau permettent cette fréquence de mouvement. Cependant, il est nécessaire de le faire car cela aidera à activer la circulation sanguine de notre corps. Si vous ne pouvez pas vous lever et bouger, vous pouvez effectuer d'autres exercices en position assise, par rotation des articulations: poignets, chevilles et cou, ce qui facilitera le retour veineux.

Une autre astuce consiste à placer les objets que vous utilisez de temps en temps (l’imprimante, les clips ou le téléphone) dans un endroit qui vous oblige à vous lever.

2. boire et hydrater: l'une des principales conséquences que la assis La rétention de liquides est dans notre corps. Il est donc important d’intégrer les aliments diurétiques à votre régime alimentaire ou de prendre des infusions ou des boissons pour nous aider à drainer ces liquides. Les infusions de gingembre sont une très bonne option.


3. Marche: En sachant que vous passerez assis pendant 6 à 8 heures, essayez de marcher autant que possible avant et après votre travail de bureau. Si vous le pouvez, allez au travail ou allez vous promener après votre journée. En règle générale, les personnes qui rentrent chez elles s’assoient sur le canapé et regardent la télévision pendant en moyenne 3 heures, ce qui fait que les heures passées en position assise sont encore plus longues que celles requises par les heures de travail.

Si cela n’est pas possible, essayez de marcher dans le bureau tout en effectuant d’autres tâches telles que parler au téléphone, faire des photocopies *

4. Stretch: avec cela, nous ne disons pas que vous vous étendez au milieu de votre bureau, mais que vous effectuez certains exercices et étirements qui vous stimuleront, vous activeront et préviendront la rigidité de vos muscles. Vous pouvez profiter des moments où vous vous levez ou allez au w.c.

5. Visitez un physiothérapeute et posturologue: Nous passons tellement de temps assis qu'il est important de savoir comment bien le faire. De CPAE ont mené une étude pionnière sur la scène internationale qui montre que le type de siège que vous utilisez peut modifier la perception de la verticale visuelle subjective, c’est-à-dire qu’il peut vous permettre de voir plus ou moins droit selon vos propres mesures et références. .

Comment bien s'asseoir

D'après la CPAE, il est préférable de ne pas utiliser de cales ou de sièges qui inclinent trop votre posture et votre base de soutien lorsque vous êtes assis, car si le bassin (la région des fessiers s'appuie sur l'assise) est penché vers l'avant, compenser avec le bas du dos, et il se cambre plus. En conséquence, plus de poids tombera dans la région du trapèze (épaules) essayant de compenser le poids de la tête qui tombera également en avant.

La tête pèse environ 4,5 kilos en moyenne mais, placée sur le levier en avant, la région cervicale peut recevoir un poids de 16 kilos. Par conséquent, si nous voulons nous libérer de la tension cervicale générée par la position assise, nous devons bien placer les fesses.

"Vu comme ça, il peut sembler" normal "que nos cervicaux soient chargés, mais nous ne faisons pas grand-chose dans ce domaine. Ce qu'il faut faire, c'est vérifier la posture quand on est assis. Si, par exemple, il est difficile pour vous de rester debout quand vous êtes assis et vous avez tendance à être pris au piège de la hauteur du fauteuil, c’est un remède efficace, bien que la cause sous-jacente soit le manque de tonus et le raccourcissement des muscles », explique Velázquez, fondateur de la CPAE.

Le physiothérapeute spécialisé nous apprendra à trouver une position dans laquelle le poids des jambes repose sur les pieds (si dans cette position, les pieds ne touchent pas le sol lorsque vous avez besoin d'un repose-pieds) et le poids du tronc dans le bassin.

Le mode de vie sédentaire est l’un des maux de notre siècle et, bien qu’il soit difficile de le combattre, en particulier pendant les heures de travail, nous pouvons lancer d’autres micro-actions pour protéger notre santé, telles que la conception de bureaux conçus pour travailler debout, aller au travail à vélo marcher, garez la voiture un peu plus loin du bureau pour nous forcer à marcher un peu ou à apprendre à s’asseoir correctement.

Irene Núñez Cid
Conseil: Ana Velázquez, physiothérapeute et posturologue, spécialiste de la prévention des blessures musculo-squelettiques, de l'ergonomie et de la rééducation posturale globale du Centre de prévention des arts de la scène.

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