Activité physique: vérifiez le syndrome post-vacances
L’arrivée du mois de septembre est pour certains le début d’une période douloureuse et désagréable, qui est couverte par le soi-disant syndrome post-professionnel. Je pense qu'il ne s'agit pas de quelque chose de nouveau, vous ne pouvez pas parler de maladie: nous avons toujours été confrontés au retour au travail après les vacances avec plus ou moins d'encouragement. Mais ce terme s'est répandu et généralisé partout.
Le syndrome post-vacances peut prendre plusieurs formes. La chose habituelle est de souffrir le retour des vacances avec une image de faiblesse généralisée et d’asthénie. Il peut y avoir des problèmes d'insomnie et une somnolence importante tout au long de la journée. La capacité de concentration et la tolérance au travail sont limitées, ce qui provoque un sentiment de paresse et d’ennui.
D'autres fois, un sentiment d'angoisse vitale peut apparaître, entraînant un blocage empêchant la personne qui le présente de prendre une décision. Il peut y avoir un changement de caractère avec une certaine agressivité. Cependant, une symptomatologie plus typique d'un tableau dépressif est généralement et progressivement établie.
Un peu d'exercice aide à vaincre le syndrome post-vacances
Que nous subissions les effets négatifs de ce syndrome post-professionnel moderne, il est intéressant de considérer le retour à la vie quotidienne à partir du centre de l’activité physique.
- Nous nous sommes battus tout au long du parcours pour maintenir un taux d'activité physique élevé et une vie saine.
- En été également, nous avons essayé de limiter certains temps sportifs.
- Il est essentiel de faire face au début du parcours avec un bon plan physique.
- En plus, il accompagne toujours le beau temps.
Bien que ce ne soit pas la seule chose à combattre le syndrome post-vacances, un mois de septembre bien programmé du point de vue de l'activité physique aura un effet positif sur notre état mental et sur notre capacité à faire face au début du cours avec des garanties.
1. Maintenir le rythme de l'activité physique coûte moins cher que de recommencer à zéro après une longue pause.
2. Le sport aide à garder la tête claire, Maintenant, ce travail peut être plus coûteux.
3. L'exercice facilite l'endormissement.
4. Le sport libère la tension qui s’accumule dans les premières semaines de la vie ordinaire (maison, école, travail ...).
5. Et ça ralentit le vieillissement, améliorer notre condition physique, etc.
Programme d'exercices hebdomadaires pour le retour à la routine
Je présente un plan hebdomadaire - pour seulement 4 jours - qui servira d’exemple lorsque chacun d’entre eux envisage de retourner à l’école dans le cadre du Plan annuel d’activité physique que nous essayons de corriger.
Les clés pour réussir ce plan de début de cours sont les suivantes:
1. réalisme Nous ne pouvons pas passer autant de temps ou faire la même chose qu'en été.
2. constance Vous devez protéger ces temps de sport.
3. Collectif / individuel. Ce sera plus facile si nous pratiquons deux ou quatre sports collectifs, même si nous devons rechercher des partenaires. Il est plus facile de partir uniquement parce que nous ne dépendons de personne, mais cela coûte parfois plus cher.
4. Combinez. Nous rechercherons des activités qui favorisent la santé cardiovasculaire, d'autres qui tonifient les muscles et d'autres qui mélangent les deux paramètres.
- mercredi: L'important n'est pas que ce soit mercredi, mais de trouver un espace dans la semaine pour bouger, se détendre, jouer, faire du sport ...
Natation. Séance d'une heure au total.
18h50: costumes. Changement
19h00: échauffement 2 longueurs par style (crawl, brasse, dos).
19h15: partie centrale. 4 longs pour chaque système:
- Churro entre les jambes. Je nage en levrette.
- Pulboy entre les jambes. Seulement ramper les bras.
- Table dans les mains. Je travaille crawl legs.
19h45: retour au calme. 5 minutes de détente sur le bord.
19h50: costumes. Douche, hydratation et maison.
- Vendredi: Journée sportive avec des amis.
Padel Match de 2 heures (1h et 15 min de jeu réel).
19h00: rassemblement initial en parallèle.
19h15: le match commence.
21h00: fin de la partie. Boîte de conserve ou une bouteille de boisson.
- samedi: individuel Séance de 45 minutes.
En cours d'exécution Dans le tapis de gym ou dans le parc le plus proche.
12h00: étirements.
12h05: trot doux pour se réchauffer.
12h10: nous commençons au rythme qui nous convient.
12h40: arrêt Étirement
12h45: fin de la session et canette ou bouteille de boisson.
- dimanche (Facultatif): sport plus collectif. Match de football, une autre pagaie, squash, tennis ...
