Sommeil et croissance des enfants: de combien d'heures les enfants ont-ils besoin?
Pour bien dormir, il est nécessaire de disposer d'un environnement dans lequel l'enfant puisse traverser les différentes phases du sommeil sans subir d'interruptions. Dormir dans le siège auto, dans la poussette ou dans la poussette, dans un restaurant, dans la rue ou dans un parc ne sont pas des environnements propices à un sommeil de bonne qualité.
Pensez, par exemple, aux occasions où vous vous endormez dans un avion. La qualité du sommeil est bien pire que lorsque vous dormez dans un lit. Le bruit, la position et les mouvements de l'aéronef interfèrent tous avec le cycle de sommeil, ce qui nuit à la qualité du sommeil.
Pour favoriser un sommeil de bonne qualité, l’endroit où l’enfant dort doit être sombre, calme et sans bruit et ne doit pas être trop chaud. Avoir une routine et des horaires réguliers pour se lever, faire la sieste et aller dormir aide également l'enfant à se préparer à dormir.
Les enfants grandissent pendant le sommeil
Lorsque nous dormons, nous entrons dans différentes phases du sommeil, du plus léger au plus profond, mais qu'est-ce qui détermine la qualité de notre repos et dans lequel se produisent les pics de ségrégation de l'hormone de croissance? Le plus haut pic de ségrégation d'hormone de croissance est donc dans la phase de sommeil profond, plus ou moins 20 minutes après le début du cycle de sommeil.
En fin de compte, réaliser un rêve de bonne qualité est un comportement acquis. Les enfants qui dorment bien ont appris à s'endormir et à rester endormis. Ces enfants sont capables de contrôler leur corps et savent écouter ce que leur corps leur dit. Cela leur permet de savoir combien de sommeil ont-ils besoin d'être reposé et prêt à apprendre et à grandir.
Les parents peuvent aider leurs enfants apprendre à bien dormir et peut faciliter ce processus d'apprentissage. Comment Créer chez eux un environnement propice au sommeil, leur permettant de dormir chez eux le nombre d’heures dont ils ont besoin à chaque âge et leur apprendre routine pour l'heure avant le coucher. Au fil du temps, les enfants adoptent les comportements qui leur ont été enseignés et il devient de plus en plus facile de bien dormir.
Le sommeil est vital pour la croissance et le développement. Les avantages de dormir de bonne qualité sont nombreux: acquérir plus rapidement la motricité fine et grossière, avoir plus de résistance, un meilleur régime alimentaire, de meilleures notes à l'école, de meilleures compétences sociales et un meilleur tempérament, entre autres. Ainsi, établir de bonnes habitudes de sommeil à la maison et instaurer une série de consignes pour bien dormir sera d'une grande aide pour les enfants en route pour la vie.
Vous apprenez à bien dormir
Les activités qui sont effectuées avant d'aller se coucher doivent être calmes: raconter des histoires ou des histoires qui ne font pas peur, jouer quelque chose de calme ou de lire. Avoir un rituel au coucher qui est simple et peut être reproduit dans d'autres contextes (par exemple, si vous restez dormir chez votre grand-mère) peut aider votre enfant à passer systématiquement une bonne nuit de sommeil. la qualité
En outre, pour bien dormir, il est également important de ne pas avoir faim au coucher et de ne pas avoir pris trop de liquides, car cela pourrait les forcer à se lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Les collations que vous prenez juste avant d'aller vous coucher doivent avoir un teneur élevée en protéines et en fibres (par exemple, un morceau de fromage et un toast de pain complet ou un petit verre de lait avec des tranches de pomme). Bien sûr, vous devez faire attention à ne prendre aucun type de stimulant (tel que la caféine ou le sucre) avant d'aller au lit.
Combien d'heures de sommeil sont suffisantes pour les enfants
La réponse à cette question peut être déterminée en répondant d'abord à ces questions plus concises:
1. Est-ce que mon enfant dort, se repose et se détend suffisamment pour pouvoir apprendre, grandir et participer aux activités quotidiennes sans se fatiguer?
2. Mon enfant a-t-il un espace physique (par exemple, sa chambre à coucher) qui lui permet de dormir, se reposer et se détendre correctement?
3. Mon enfant a-t-il un environnement social (p. Ex. Des routines familiales, une école ou une garderie) pour l'aider à dormir, se reposer et se détendre correctement?
Ensemble, ces questions répondent à la question plus générale de savoir si les heures de sommeil, de repos et de détente d'un enfant ont ou non un effet sur sa santé, sa croissance et son développement.
Combien de temps les enfants doivent-ils dormir en fonction de leur âge?
Chaque phase de développement traversée par un enfant soumet l'organisme à différentes tensions. Sur la base de ces sources de stress ou de tension, il existe une série de règles générales sur le nombre d'heures de sommeil nécessaires pour obtenir une croissance et un développement optimaux à chaque période.Cependant, les besoins de chaque enfant varieront légèrement en fonction des routines familiales, des normes culturelles et des caractéristiques intrinsèques de l'enfant.
- Nouveau-nés (0-21 jours). Généralement le nouveau-nés Ils dorment environ 16 heures par jour. La moitié d'entre eux dorment pendant la journée. Les périodes de sommeil sont brèves; Ils durent au maximum entre 2,5 et 4 heures.
- 1-3 mois Les bébés âgés de 1 à 3 mois dorment généralement environ 15 heures, commencent à se concentrer davantage pendant la nuit et dorment moins pendant la journée.
- 3-6 mois Les bébés âgés de 3 à 6 mois dorment encore environ 15 heures, mais restent beaucoup plus longtemps éveillés pendant la journée et dorment principalement la nuit.
- 6-12 mois. Les bébés âgés de 6 à 12 mois dorment environ 14 à 15 heures. Normalement, ils peuvent dormir la nuit entre 7 et 10 heures, puis faire une sieste au milieu de la matinée et une autre après avoir mangé.
- 1-2 ans En général, les enfants âgés de 1 à 2 ans dorment environ 13 heures et demie par jour. La sieste en milieu de matinée est arrêtée entre 12 mois et 2 ans. La sieste peut durer jusqu'à l'âge de 4 ou 5 ans.
- 2-5 ans En général, les enfants âgés de 2 à 5 ans dorment entre 11 et 12 heures la nuit et font une sieste une ou deux heures après avoir mangé.
- 6-12 ans Les enfants de 6 ans dorment environ 9,5 heures par nuit. Cette quantité diminue légèrement et progressivement au fur et à mesure que l'enfant grandit et approche l'âge de 12 ans.
- adolescence Les adolescents ont besoin de 8 à 9 heures de sommeil par nuit.
Deanna Marie Mason, expert en éducation et santé familiale. Auteur du blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternité proactive Soutien professionnel à la famille moderne.
Cela peut vous intéresser:
- Siestas chez les enfants, combien de temps faut-il leur laisser
- Le sommeil est nécessaire à la santé
- Comment mettre les enfants au lit et s’endormir
- L'importance du sommeil des enfants
