Sauter la collation a aussi des conséquences sur la santé
On parle beaucoup de l'importance du petit-déjeuner, mais qu'en est-il du reste des repas qui devraient être pris tout au long de la journée? Tous ces apports alimentaires sont également importants et le fait de sauter l'un d'entre eux peut avoir un impact sur la santé des personnes. Même sans le goûter, un moment qui est généralement oublié lorsqu’on est placé en soirée.
Mais se passer de goûter Ce n'est pas une bonne idée. Comme expliqué par le Fondation espagnole de nutrition Dans l'étude d'Anibes, éviter cet aliment a des conséquences similaires à celles de ne pas prendre de petit-déjeuner. Ceux qui ne sont pas assis au milieu de l'après-midi pour manger ont une probabilité plus élevée de souffrir d'obésité et de graisse abdominale, ce qui augmente les risques de développer une maladie cardiaque.
Accumulation de graisse
Les données de cette étude révèlent que les personnes qui échappent à l'un de ces repas: petit-déjeuner ou collation, présentent des taux d'obésité plus élevés, avec tous les problèmes que cela entraîne. Même si les calories qu’ils mangent sont identiques à celles d’une personne qui respecte les cinq apports alimentaires recommandés par nutritionnistes.
Quelle est l'explication? L'organisme a tendance à accumuler plus de graisse pour résoudre les périodes de jeûne. Bien que le calories ingérées être les mêmes, s’ils sont répartis sur deux repas simples, le corps évite l’absence d’un repas qui accumule des graisses pour pouvoir disposer de réserves d’énergie. Mais si cet apport alimentaire est distribué tout au long de la journée, il n'y aura pas ce besoin.
Cinq repas par jour
Tous les repas, sur les cinq recommandés par jour, sont d'égale importance. Remplir cette routine aidera à maintenir une bonne nutrition. Depuis le Ministère de la santé et de la consommation On se souvient des avantages de respecter cette demi-douzaine de repas tout au long de la journée.
Une routine dans laquelle ni est mauvaise idée inclure "repas intermédiaires" De petites prises alimentaires en milieu de matinée et d’après-midi sont une bonne habitude alimentaire. La collation est généralement au milieu de l'après-midi, c'est l'heure du déjeuner et du dîner, identique à la collation de la matinée.
Par conséquent, les repas intermédiaires sont un bonne opportunité compléter les rations quotidiennes recommandées. Pour que cet apéritif ou cette petite collation soit équilibré et vous donne de l'énergie, vous devez modérer la consommation d'aliments riches en graisses saturées et en sucres raffinés, tels que les pâtisseries industrielles et les boissons gazeuses non alcoolisées.
En outre, ces aliments intermédiaires appropriés aident également à contrôler le surpoids. Ils sont un méthode efficace pour calmer l'appétit et compléter le régime. Pour déterminer le type de nourriture à inclure dans votre apéritif ou votre petite collation, vous devez revoir ce qui est mangé dans les repas principaux et compléter ces produits avec ce qui manque, en tenant compte de la pyramide alimentaire.
Damián Montero
