5 exercices pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux
Le coup Il affecte environ 134 000 Espagnols par an et près d'un million de personnes suivent un traitement anticoagulant dans le but de prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Dans notre pays, jusqu'à 80% des cas d'accident vasculaire cérébral pourraient être évités si des facteurs de risque modifiables, tels que l'hypercholestérolémie, l'hypertension ou le tabagisme, étaient contrôlés, conformément à des habitudes saines pour le cœur.
Pour cette raison, et conformément aux directives de l’OMS, qui recommande de pratiquer 30 minutes d’exercice par jour pour une vie saine et en santé pour le cœur, nous avons sélectionné 5 exercices pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux, ce qui doit être fait régulièrement pour la prévention de cette maladie, qui peut causer la mort ou laisser des séquelles importantes dans la capacité de communiquer ou de se débrouiller toute seule.
5 exercices sains pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux
1. natation "La natation est un bon entraînement cardiovasculaire, car elle augmente progressivement le pouls et la tension, tout en travaillant simultanément avec un grand nombre de groupes musculaires", explique le Dr Almudena Castro, coordinatrice de l'unité de réadaptation cardiaque. Hôpital La Paz (Madrid), ancien président de la section de cardiologie et de réadaptation cardiaque de la SEC (Société espagnole de cardiologie) et directeur de Mimocardio. Castro ajoute: "De plus, travailler sur l'eau réduit l'impact sur les articulations." Les styles de nage les plus appropriés sont la brasse, le crawl et le dos. Nous recommandons le papillon uniquement aux experts et aux personnes ayant une résistance cardiovasculaire élevée.
2. yoga. Le yoga est un type d'exercice qui combine une pratique physique, spirituelle et mentale et permet donc de contrôler le poids, la pression artérielle et le taux de cholestérol. Les avantages cardiovasculaires du yoga peuvent être dus à la réduction du stress, car chez les femmes, par exemple, l’un des plus grands risques d’accident vasculaire cérébral. En outre, il s'agit d'un type d'exercice avec un impact aérobie faible ou nul que les personnes âgées atteintes d'une maladie cardiaque antérieure peuvent effectuer sans risque.
3. étirement. Les étirements sont un type d'activité physique d'intensité modérée qui permet au corps de rester actif et améliore la circulation sanguine. De la même manière, les étirements donnent des minutes qui aident à se concentrer et à réduire le niveau de stress.
4. marcher C'est l'exercice le plus simple et le plus naturel. Si vous menez une vie sédentaire et que vous avez besoin de changer vos habitudes pour mener une vie plus saine pour le cœur, la marche est la meilleure option pour commencer à inclure l'exercice dans la routine quotidienne. Active la circulation sanguine et peut adapter le rythme en fonction des besoins.
5. Vélo. Le fait de faire de la bicyclette procure non seulement des avantages physiques, mais aussi des avantages mentaux. Au niveau physique, il s'agit d'une activité à impact cardiaque qui active la circulation, réduit le cholestérol et aide à améliorer la mobilité des articulations. Sur le plan mental, il s’agit généralement d’une activité qui nous permet d’être à l’extérieur et contribue ainsi à réduire le stress. Elle peut également être pratiquée en compagnie de vos amis et de votre famille, bien que cela puisse également être fait dans les centres sportifs. Il suffit de pédaler 5 à 10 minutes par jour.
Dr. Almudena Castro, Coordinateur de l'unité de réadaptation cardiaque de l'hôpital La Paz (Madrid)
