Comment éliminer les pensées négatives de l'esprit, étape par étape

Notre esprit est plein de pensées, nous pensons toujours, constamment et nos pensées ont un grand pouvoir sur nos émotions et nos actions. Bien penser fait de nous sentir bien, mais penser mal ou avoir des pensées négatives nous fait sentir mal. Cependant, nous pouvons éliminer les pensées négatives de l'esprit en modifiant notre dialogue interne.

Le rôle de la pensée

Nous avons tous des pensées, pensées qui nous aident à comprendre le monde qui nous entoure et nous permettent de lui donner un sens. Bien que parfois nous ne soyons pas conscients de nos pensées, si nous veillons à réaliser que nous réalisons cette voix interne qui nous accompagne et nous dit une analyse constante de l’environnement. Penser est très important pour les gens et nous ne pouvons pas éviter d'avoir des pensées. À travers elles, nous interprétons rapidement l'environnement et pouvons donner une réponse adéquate à ses demandes sans le remarquer. *


Les pensées ont une influence déterminante sur nos actions, mais aussi sur nos émotions. Les émotions et les pensées sont étroitement liées. Avant les événements extérieurs, notre esprit fait une double évaluation: d’une part, une pensée ou une interprétation et, d’autre part, une émotion ou une manière de ressentir la situation. Normalement, la pensée et l'émotion vont de pair, lorsque la pensée est négative, l'émotion est négative et vice-versa, lorsque la pensée est positive, l'émotion est positive. *

Pensées négatives

Parfois, nous pouvons avoir tendance à avoir des pensées négatives. Celles-ci apparaissent comme une sorte de mécanisme d’alerte: si nous l’interprétons comme étant négatives, nous sommes préparés au pire. Le problème apparaît lorsque nous généralisons la tendance à penser négativement, ces pensées deviennent progressivement fortes dans notre esprit et peuvent devenir des croyances que nous prenons comme des vérités absolues, en oubliant qu’elles ne sont qu’une interprétation subjective de la situation. Et lorsque nos croyances sont trop négatives, elles agissent comme un mécanisme d'auto-sabotage interne qui nous limite et s'accompagne de nombreuses émotions négatives qui nous causent un grand malaise.


Les pensées négatives peuvent également mener à ce que l'on appelle une prophétie auto-réalisatrice et nous faire entrer dans une boucle de négativité difficile à sortir. Lorsque les croyances négatives deviennent fortes et s'accompagnent d’émotions négatives, nous avons tendance à donner peu de réponses adaptatives qui, à leur tour, font que nos pensées négatives deviennent réalité et les renforcent.

Par exemple, certaines pensées négatives peuvent être: tout va mal, je ne suis pas une personne intéressante, je tombe malade de tout le monde, ma vie est un désastre, etc. Si nous avons ces pensées et les transformons en vérités absolues, il est logique que nous nous sentions mal et que nos actions nous mènent à l'échec. Par exemple, si je vais à une soirée ou à une réunion, j'essaie de ne parler à personne (je pense que je n'aime pas tout le monde) Je ne vais pas essayer de faire de nouvelles choses (car je pense que je suis un désastre et que tout va mal), et à la fin mes pensées seront renforcées.


Changez votre dialogue interne pour éliminer les pensées négatives

Les pensées négatives peuvent être très préjudiciables, mais il existe un moyen de les éliminer petit à petit grâce au dialogue interne.

- Faites d'abord attention à votre dialogue externe, c'est parfois le moyen de prendre conscience du dialogue intérieur lui-même. *

- Lorsque vous dites quelque chose de négatif, essayez de le changer en quelque chose de neutre. Pour le moment, nous ne ferons que changer notre façon de parler. Par exemple: au lieu de dire «tout va mal», nous dirons «certaines choses vont mal», au lieu de «je suis un désastre», nous dirons «tout va mal». *

- Pour chaque chose négative ou neutre que tu dis, essaie de dire quelque chose de positif. Par exemple: "Je ne me suis pas bien exprimé lors de la réunion d’aujourd’hui, mais j’ai fait
bonne présentation "" Mon ami Juan ne m'écoute pas, mais mon ami Pedro m'a appelé "," je me suis encore disputé avec mon partenaire, mais nous allons faire quelque chose de spécial ce week-end ", etc. *

- Au début, ce sera un effort, mais si vous changez petit à petit votre langage externe, cela changera votre dialogue intérieur et vous transformerez vos pensées négatives en pensées positives.

Celia Rodríguez Ruiz. Psychologue de la santé clinique. Spécialiste en pédagogie et psychologie de l'enfant et de l'adolescent. Directeur de Educa et Apprendre. Auteur de la collection Stimuler les processus de lecture et d'écriture.

Vidéo: Comment chasser ses pensées négatives


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