Créez une atmosphère de détente en famille, dites adieu au stress à la maison
Une dure journée à l’école ou au travail semble impossible à surmonter, mais elle peut être réalisée avec un peu d’effort. En ces jours où l’horloge ne semble pas avancer l’arrivée à la maison semble un oasis au milieu du désertNous devons donc essayer de faire en sorte que cet environnement serve de détente à tous les membres de la famille, un espace où le stress n’a pas sa place.
Cependant, les tensions provenant de ces journées stressantes ou un esprit trop fatigué peuvent causer que loin de se détendre, traînez ces comportements à la maison. Pour l'éviter, de la Université de Castilla La Mancha une série de conseils sont proposés pour que la maison devienne l'oasis souhaitée de nos jours sans but apparent.
L'importance de l'environnement
La première chose à conseiller aux familles est de créer un environnement propice à la détente. Pour lutter contre le stress, il est conseillé d'éviter autant que possible stimuli auditifs et visuels. Par conséquent, nous devons nous passer de la télévision et des lumières puissantes, voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous travaillez dans cet environnement:
- Atmosphère tranquille. Pas de bruit et le plus loin possible des perturbations externes perturbantes.
- température appropriée; la pièce doit avoir une température modérée (ni élevée ni basse) pour faciliter la relaxation.
- lumière modérée; Il est important de garder la pièce avec une lumière tamisée.
Techniques de relaxation
Une fois que l'environnement approprié est disponible, les membres du ménage peuvent procéder à différentes techniques de relaxation. L’un d’eux est "l’inoculation de stress" de Meichenbaum et de Cameron, qui se divise comme suit: des points:
- Premier pas. Créez une liste personnelle de situations de stress et organisez-la verticalement des points les moins stressants aux plus stressants. Une fois reconnus les environnements qui ne permettent pas la relaxation, nous devons travailler à les réduire.
- Deuxième pas. Créer un arsenal de pensées positives pour faire face au stress, qui servira à contrecarrer les vieilles pensées automatiques. Une fois à la maison, vous devez libérer ces souvenirs
- troisième étape. Utiliser des techniques de relaxation pour agir avec une pression sur le stress qui nous a perturbés en respirant profondément, en relâchant les muscles et en utilisant les pensées susmentionnées.
Une autre technique utilisable est la désensibilisation systématique de Wolpe. Elle consiste à 4 étapes:
- Entraînement de relaxation.
- Construction de la hiérarchie.
- Evaluation et pratique en imagination.
- la désensibilisation systématique elle-même.
La hiérarchie d'anxiété est la liste des stimuli générateurs de stress qui doivent être ordonnés en fonction de l'intensité des réponses provoquées chez le sujet. Les éléments qui composent ce recueil doivent être: concrets, pertinents et proposés par la personne qui va se détendre.
Il est recommandé que la hiérarchie d'anxiété comprenne entre dix et vingt scènes. Ces stimuli devraient être organisés dans les termes suivants: minimal, léger, modéré, fort, très fort. Une fois ce recueil détecté, chaque individu doit contrecarrer ces éléments par des pensées positives pouvant aller du simple conversation en famille même le souvenir d'un épisode de bonheur.
Damián Montero
