Les bienfaits d'un sommeil réparateur: l'importance de bien dormir
Bien dormir, c’est essentiel pour l’organisme, c’est une des habitudes de vie saines que nous ne devrions pas oublier. Bien dormir est aussi important que de bien manger ou de faire de l'exercice, ou de boire suffisamment d'eau. Un sommeil réparateur présente des avantages physiques et psychiques qui contribuent à notre bien-être et améliorent notre qualité de vie. Cependant, beaucoup de personnes ne dorment pas bien, ce qui peut avoir de graves conséquences pour leur santé.
Le sommeil est une fonction physiologique qui remplit des fonctions importantes pour notre organisme. Le sommeil est essentiel car nous devons remplir les fonctions nécessaires à la survie et au bien-être.
Ce sont les avantages d'un sommeil réparateur
Un bon repos procure d'importants avantages physiques, cognitifs et émotionnels:
- Pendant que nous dormons, les cellules s'oxygénent et se régénèrent, Notre peau repose et l'apparence est en meilleure santé. Lorsque nous ne dormons pas bien, des cernes et d’autres signes apparaissent sur la peau. *
- Un bon sommeil nous aide à maintenir notre poids adéquat. Dormir un peu nous amène à accumuler des graisses difficiles à perdre et à augmenter notre appétit. C'est un mécanisme de défense, le corps tente de maintenir une énergie qui ne se repose pas.
- Un sommeil suffisant favorise la prévention des maladies comme l'hypertension et prendre soin de notre coeur.
- Pendant que nous dormons notre cerveau travaille et commander tout ce qui a été traité pendant la journée. Le cerveau a besoin de sommeil pour traiter les informations. Bien dormir, favorise la mémorisation et l'apprentissage.
- Bien dormir, nous permet de nous reposer et cela nous aide à penser clairement et à être plus agile dans nos tâches cognitives et de réflexion.
- Un bon repos est essentiel à la santé émotionnelle. Lorsque nous ne dormons pas, nous sommes irritables, nous sommes plus pessimistes et nous avons tendance à avoir des pensées négatives qui affectent nos émotions. *
Pourquoi ne dormons-nous pas bien?
Le manque de sommeil est une épidémie des sociétés actuelles. Très peu de gens dorment les 7 à 8 heures de sommeil recommandées pour un adulte. L'insomnie ou le manque de sommeil est un problème de plus en plus courant, voyons ses causes possibles:
- Le rythme actuel de la vie et les horaires, provoquent un manque de temps pour dormir.
- Le stress et l'anxiété affectent également notre sommeil.
- Un manque d'hygiène du sommeil. Il est important d'avoir l'habitude ou la routine du sommeil, d'aller au lit et de se lever en même temps, de se détendre avant d'aller au lit. Notre corps est guidé par des routines. Si nous maintenons l'habitude de nous endormir, il se mettra progressivement en état de repos à mesure que nous approchons du moment de dormir. *
- Problèmes émotionnels et préoccupations qui nous révèlent.
Conséquences de ne pas bien dormir
Le manque de sommeil peut entraîner un trouble du sommeil qui affecte notre fonctionnement quotidien et peut avoir des conséquences psychologiques, physiques et émotionnelles importantes.
- Nous sommes plus fatigués et nous n'abandonnons pas pendant la journée. Donc, notre performance en souffre.
- Nous sommes plus irritables et nous pouvons discuter plus facilement avec nos proches.
- Notre esprit n'a pas reposé et n'est pas agile, nous ne pensons pas clairement.
- Tout cela peut entraîner de graves problèmes ou troubles psychologiques.
Des astuces pour bien dormir
Il est très important de bien dormir, voyons quelques astuces pour bien dormir:
- Établit une hygiène de sommeil adéquate. Il s’agit de créer une habitude ou une routine pour aller au lit: on se couche au même moment, on fait des activités de détente avant de s’endormir en lisant, un bain, à la fin de la nuit en gardant une faible lumière qui raconte notre Cerveau qui est le temps de se reposer et vous permettre de vous y préparer. *
- Quand tu te couches, ton but est de te reposer, ne vous forcez pas à vous endormir. Avec cela, l'effet inverse se produit généralement.
- tard dans l'après-midi, évitez les aliments ou les boissons excitantes, avec de la caféine ou des sucres.
- Evitez également les activités qui génèrent des tensions, essayez de faire des activités de détente.
- Utilisez des vêtements confortables et crée un environnement confortable, sans bruit, sans lumière et avec une température adéquate.
- Si vous avez du mal à dormir, pratiquez une technique de relaxation ou la méditation, ils sont généralement d'une grande aide pour éliminer les soucis de l'esprit. *
- Maintenir l'hygiène du sommeil pendant la journée. Même si vous avez peu dormi pendant la nuit, évitez de dormir beaucoup pendant la journée, car cela ne fait qu'aggraver le problème. Vous arriverez la nuit reposé et sans sommeil et vous ne pourrez pas dormir.
- Si vous constatez que le manque de sommeil affecte votre fonctionnement quotidien et cela peut vous causer des problèmes dans votre travail ou dans vos relations, vous pouvez peut-être consulter un spécialiste.
Celia Rodríguez Ruiz. Psychologue de la santé clinique. Spécialiste en pédagogie et psychologie de l'enfant et de l'adolescent. Directeur de Educa et Apprendre. Auteur de la collection Stimuler les processus de lecture et d'écriture.
