Le processus pour cesser de fumer: adieu le tabac
La dépendance au tabac est la dépendance au tabac causée principalement par l'un de ses composants actifs, la nicotine, qui engendre une dépendance physique et psychologique, ainsi que de nombreuses autres maladies. En fait, les effets nocifs du tabac sont multiples et très dommageables, il est donc utile de comprendre le processus de dépendance pour établir des stratégies pour arrêter de fumer.
Le processus d'arrêt
Le tabagisme est la principale cause isolée de morbidité et de mortalité prématurées évitables dans les pays développés. La relation entre la consommation de tabac et les principales maladies chroniques (maladies cardiovasculaires, cancer et maladies pulmonaires chroniques, entre autres) est amplement démontrée.
Il existe également des preuves sur la réduction des risques de décès dus à ces maladies après avoir cessé de fumer. Et la bonne nouvelle est que le risque de décès des ex-fumeurs est inférieur à celui des fumeurs actuels et presque égal à celui des non-fumeurs après environ 10 à 15 ans d'abandon.
L'exposition involontaire à la fumée du tabac - tabagisme passif - pose également un grave problème de santé publique. Cette exposition pose un risque considérable pour la population non-fumeur.
Motivation pour arrêter de fumer
Un tiers des adultes qui fument font plusieurs tentatives jusqu'à ce qu'ils l'obtiennent. Plus de 90% de ces tentatives se font sans traitement formel et parmi les fumeurs qui ont cessé de fumer sans traitement, entre 3% et 5% seulement restent abstinents par an.
La raison principale pour laquelle un fumeur envisagera de cesser de fumer est liée à sa santé, bien qu'il puisse exister d'autres motivations, telles que des pressions économiques, sociales (dans certains pays), une grossesse, etc. Cesser de fumer est plus compliqué qu'on ne le pensait il y a quelques années et le processus de cesser de fumer implique un changement de comportement à cet égard.
6 phases pour arrêter définitivement de fumer
Actuellement, on considère qu'il y a six étapes dans le changement: pré-hiérarchisation, contemplation, préparation, action, maintenance et rechutes. Il est intéressant de savoir dans quelle situation nous sommes afin d’établir la meilleure stratégie:
Phase de pré-contemplation. Le fumeur n'a pas l'intention d'arrêter de fumer au cours des six prochains mois. À ce stade, il attache plus d'importance aux avantages supposés du tabagisme qu'aux risques inhérents à son maintien, parfois en raison du manque d'informations, au-delà des sujets abordés, sur les effets nocifs du tabac. La première étape consiste à vous informer si possible en
un professionnel
Phase de contemplation. La moitié des fumeurs sont dans cette phase. Ce sont des gens qui envisagent de cesser de fumer au cours des six prochains mois et qui ont généralement fait plusieurs tentatives pour cesser de fumer sans l'obtenir, de sorte qu'ils se sentent très frustrés. Ils connaissent les risques du tabagisme, mais ils ne décident pas définitivement de cesser de fumer.
Phase de préparation. Le fumeur a l'intention d'arrêter de fumer dans les prochains mois et est fermement résolu à le faire. Dans l'équilibre personnel de ce fumeur, les pertes éventuelles en matière de santé ou autres dépassent les bénéfices supposés du tabac.
Phase d'action. Le fumeur arrête de fumer, arrête d’acheter du tabac et ne fume pas. Il est conseillé de fixer des objectifs réalistes visant à surmonter l’anxiété générée par le fait de cesser de fumer au moyen d’exercices physiques, de distractions et de techniques de relaxation. En plus du soutien de la famille et des amis pour qu’ils ne fument pas en leur présence
Phase de maintenance. Pour renforcer votre décision d'arrêter de fumer et de le maintenir, vous pouvez compter sur le soutien de groupes de traitement du tabagisme dans des centres agréés.
Phase de rechute. Plusieurs fois, la combinaison de thérapies psychologiques avec des médicaments de soutien est nécessaire.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Médecin du travail des services médicaux de FAC.
