Guide pratique pour survivre aux examens

L'inquiétude peut affecter les performances académiques mais aussi les résultats des exercices. Le processus mental par lequel l'anxiété provoque une détérioration du rendement scolaire se produit lorsque les personnes concentrent leur attention sur des aspects internes, tels que leurs pensées négatives, et non sur la tâche à laquelle elles sont confrontées.

L'anxiété est quelque chose de naturel et de naturel à la vie. Si avant les défis de la vie nous n'étions pas dotés de cette réaction émotionnelle, nous n'aurions probablement pas la capacité de réagir. Grâce à l’anxiété, l’organisme se remplit d’énergie pour faire face à des situations nouvelles ou difficiles, obtenant ainsi une plus grande concentration, une perception concentrée et un tonus physique adéquat.


Mais lorsque cette anxiété est extrême, c'est un problème, car elle nous empêche d'atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés (étudier, passer à l'examen, réussir), de diminuer les performances scolaires et de nuire à notre santé (insomnie, maux de tête, nausées, etc.). vomissements).

Test anxiété: y a-t-il une prédisposition?

L'anxiété de test affecte non seulement le rendement scolaire, mais également l'état émotionnel et la santé des élèves. Par conséquent, il est normal qu’à ce moment-là, ils soient plus irascibles, tristes ou apathiques. Mais tous les étudiants ne souffrent pas du stress. La façon dont une personne réagit à des événements stressants dépend dans une large mesure de ses dispositions personnelles.


Chez certaines personnes, l’anxiété liée au test peut être considérée comme un trait commun, elles prédisposent à l’anxiété dans des situations qu’elles perçoivent comme compliquées ou dangereuses, tandis que d’autres souffrent d’un état d’anxiété occasionnelle sans y être prédisposées naturellement.

Guide rapide pour survivre aux examens

Tout d’abord, arrêtons de penser:
1. Identifiez ce qui vous préoccupe et quelle émotion est derrière l'angoisse. Pourquoi ce test est-il si important pour vous? Que se passerait-il si vous n'approuviez pas? Quelles pensées vous empêchent d'être calme?

2. Pensez à la façon dont vous vous parlez, si vous êtes très dur avec vous-même: "je ne suis pas capable", "je suis stupide"; ou si vous avez des pensées négatives d'anticipation: "Je vais le suspendre."

3. Analysez comment vous prenez soin pendant les examens. Êtes-vous en train de dormir, de manger et de mener une vie saine?


Des idées pour améliorer votre attitude envers les examens

1. Faites des interprétations correctes: Notes que vous avez du mal à étudier et que vous vous appelez "stupide". Question de savoir si vous êtes stupide ou si ce qui se passe est que le stress ne vous permet pas d'étudier.

2. Bannissez les pensées illogiques: vous croyez que vous ne pourrez jamais réussir l'examen. Pensez-vous vraiment que si vous étudiez avec le temps et la tranquillité, vous ne pourrez pas l'approuver? Bannissez les pensées déformées, illogiques et irréelles.

3. Découvrez ce qui se cache derrière l’anxiété: Lorsque l'anxiété est le résultat d'un stress prolongé, il est important de déterminer le type d'émotion qui se cache derrière: avez-vous peur de décevoir quelqu'un, craignez-vous l'opinion de vos parents, de vos enseignants et de vos collègues? Demandez-vous si vous êtes vos résultats scolaires.

4. Soyez assertif: Les personnes souffrant d'anxiété ont souvent du mal à s'affirmer, c'est-à-dire à la capacité personnelle qui nous permet d'exprimer directement et honnêtement des sentiments, des opinions et des pensées, au bon moment, de la bonne manière et sans nier ni méconnaître les droits propre et des autres.

5. Essayez de vous réguler: La capacité à rester calme et à contrôler cet état d'anxiété est essentielle pour neutraliser l'anxiété. Utilisez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire par la tension et la distension de vos groupes musculaires ou faites du sport si vous voyez que cela vous aide.

6. Surveillez votre alimentation: Évitez de prendre trop d'alcool, de caféine, de tabac à priser, beaucoup de sel et de stimulants. Ces substances augmentent le niveau d'anxiété chez les personnes.

7. Soyez prudent avec les médicaments: La médiation aveugle pour combattre l'anxiété n'est pas saine.

Stratégies avant l'examen

1. Arrivez suffisamment tôt pour vous asseoir dans un endroit où vous vous sentez à l'aise.
2. Essayez d’accompagner les personnes qui vous donnent la sécurité et qui renforcent votre préparation.
3. Lorsque vous recevez l'examen, lisez les instructions plusieurs fois et organisez votre temps efficacement.

Stratégies pendant l'examen

1. Certaines techniques de relaxation que vous pouvez utiliser pendant la phase d'étude peuvent également être utilisées pendant l'examen, telles que la respiration profonde ou la tension musculaire.
2. Prenez quelques minutes de repos si vous pensez qu’il est nécessaire de les pratiquer.
3. Commencez par les questions les plus simples, qui vous renforceront et vous permettront de faire face aux questions les plus difficiles avec une sécurité accrue.
4Ne vous précipitez pas si vous voyez que vos collègues ont terminé plus tôt, travaillez tranquillement à votre rythme.

Sofia Carriles. Psychologue

Vidéo: Se motiver pour les examens de fin d'année ????⎢5 astuces!


Des Articles Intéressants

Où le sucre est caché dans la nourriture

Où le sucre est caché dans la nourriture

Le sucre, en raison de sa capacité à se transformer en graisse, lorsqu'il est ingéré et non utilisé comme énergie, est devenu le nouvel outil de choix d'une saine alimentation. L’Organisation...

Le Top 10 du cholestérol estival

Le Top 10 du cholestérol estival

Le beau temps de l’été nous invite à manger davantage à l’extérieur de la maison, à nous détendre et à profiter des plaisirs typiques des régions côtières tels que les chiringuitos, où nous trouvons...