Je suis jeune, pourquoi j'ai mal au dos?

Maintenant qu'ils ont atteint leur jeunesse, nos enfants passent de nombreuses heures assis, bien en classe, à bien étudier. Le temps nécessaire pour faire du sport est inférieur à ce qu’ils faisaient auparavant. Ils vont partout avec un ordinateur portable et une pile de livres et abandonnent depuis longtemps le sac à dos. Est-ce qu'ils lui brisent le dos? Empêcher le développement de problèmes tels que la scoliose est essentiel car, s’ils nuisent à votre dos, les solutions sont compliquées.

Le mal de dos Il est plus fréquent que nous le pensons et vous pouvez essayer de le prévenir avec certaines règles. Plus notre dos en souffre, plus nous restons dans la même position, que nous soyons debout, assis ou couché, et lorsque nous faisons de grands efforts ou petit, mais très répétitif. Pour éviter les problèmes en arrière, nos jeunes doivent savoir qu'il n'est pas bon de faire des mouvements brusques ou de forcer des postures inappropriées.


Les parents, les enseignants et les autorités de santé sont de plus en plus conscients de l’importance d’éduquer aux bonnes habitudes posturales pour éviter les vices et les blessures au dos à un stade précoce. Souvent, il est difficile d’obtenir un environnement sain dans les salles de classe. prévenir les blessures au dos: le mobilier scolaire et les consignes sur le poids des sacs à dos sont adaptés à la moyenne des élèves en fonction de l'âge, mais la stature et le teint ne sont pas les mêmes pour tous.

Les recommandations générales sont connues, celles qui affectent la postures les plus appropriées, à la fois debout et quand nous marchons, mais nous oublions que nous devons aussi prendre soin de notre dos quand on s’accroupit, on prend du poids, quand on dort et quand on fait un effort.


Périodes de repos pour le dos

À la fois en classe et à la maison, il est pratique que nos enfants intercalez l'étude avec des périodes de repos et passer de la position assise à la pratique d’activités sportives, de loisirs ou d’autres activités. De cette façon, ils changent de position presque sans s'en rendre compte, ce qui fait moins souffrir le dos.

Un grand les routards sont des sacs à dos ou des cartables, bien que nous ne pouvons pas oublier les sacs à dos de sport, qui pèsent parfois aussi leur propre.
Une astuce pour ne pas surcharger votre dos est d'utiliser des sacs à dos à roulettes. Le problème est que les jeunes ne les prennent pas en charge car ils sont considérés comme des "jeunes enfants". Ils sont également bien concentrés sur le dos, même s'il faut faire attention de ne pas toucher les reins. Ce que vous devez éviter à tout prix, ce sont les sacs à dos ou les sacs suspendus à une seule épaule, mais qui ont tendance à être préférés par les jeunes.


Le Le mobilier est un excellent allié pour bien garder le dos des garçons. La bonne chose est qu'il est adapté à l'âge et à la taille de l'utilisateur. Il est recommandé que la table atteigne la hauteur de la partie inférieure de la poitrine afin d'éviter de vous pencher en avant ou de lever les bras de manière excessive pour écrire. La chaise doit vous permettre d’être avec les hanches et les genoux pliés à un angle de 90 degrés, les pieds sur le sol et le dos droit, le bas du dos et le bas du dos contre le dossier.

Bien que ce soit difficile à croire, le dos peut aussi souffrir en position assise. Pour éviter cela, il est important de garder le dos droit et aligné, en répartissant le poids, les talons et les pointes des pieds reposant sur le sol, les genoux perpendiculaires aux hanches et les pieds pouvant être croisés en alternance. Vous devez appuyer fermement votre dos contre le dossier de la chaise et, si nécessaire, utiliser un coussin pour que votre bas du dos ne soit pas en l'air. S'asseoir aussi loin que possible en arrière n'est pas seulement une recommandation esthétique, mais en soutenant la colonne contre le dossier, la zone dorso-lombaire est fondamentalement soutenue et des complications ultérieures peuvent être évitées.

Lignes directrices de base pour prévenir les maux de dos

Si nos enfants doivent s'asseoir à une table de travail, nous devons nous assurer qu'ils sont proches du fauteuil. De cette façon, nous éviterons de devoir nous pencher en avant. Comme à l'école, il est également important que la taille de la chaise soit adaptée à la hauteur. Il convient surtout évitez les tables basses cela vous oblige à rester penché. Une taille convenable est considérée si le plateau arrive, une fois assis, au niveau du sternum.

En ce qui concerne les sièges, il faut éviter ceux qui sont très mous, ceux qui n’ont pas de soutien et ceux qui sont trop grands ou trop petits et qui ne vont pas bien avec les jeunes. Bien souvent, pressés, nos enfants s'assoient au bord du siège; nous devons leur faire comprendre que c'est mauvais pour leur dos, parce qu'ils sont sans soutien et que, à long terme, cela pourrait causer un malaise.

Lorsque vous allez utiliser l'ordinateur, vous devez également tenir compte d'une série de recommandations. L'écran doit être à la hauteur de la vue afin de ne pas incliner le cou et le clavier et le La souris doit pouvoir être utilisée avec le bras détendu et l'avant-bras horizontalement.

Nous devons rappeler à nos adolescents d'essayer de se reposer lorsqu'ils étudient à l'ordinateur. Bien qu'ils veuillent souvent finir leurs devoirs rapidement, il est préférable de consacrer quelques minutes à changer de position et à protéger leur dos des mauvaises postures qui pourraient leur nuire.

Nous devons éviter que nos enfants passent de nombreuses heures à regarder la télévision et à les remplacer par des sports ou des jeux. En ce sens, il est bon de stimuler l’exercice physique, tout en gardant à l’esprit que cela ne devrait pas être fait de manière abusive. Dans la mesure du possible, évitez de pratiquer des activités ou des sports qui vous gênent et, s’ils apparaissent, consultez votre médecin.

Quand on dort: on s'occupe donc de notre dos

Comme pendant la journée, les soins du dos incluent également des heures de sommeil. Les postures idéales sont celles qui permettent à la colonne entière d'être soutenue de sorte qu'elle ne dévie pas sur les côtés, ne soit pas fléchie ni trop étendue. Une bonne posture est la "position fœtale", sur le côté, le côté soutenu, les hanches et les genoux fléchis et le cou et la tête alignés sur le reste de la colonne vertébrale. Dormir sur le dos, les genoux pliés et un oreiller en dessous est également une bonne option, même si ce n’est pas très simple. Au contraire, il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre, car la courbure de la colonne lombaire est généralement modifiée et force la rotation forcée du cou.

En plus de surveiller les postures pendant le sommeil, nous devons également faire attention au matelas et au matelas, qui doit être ferme et droit, ni trop dur ni trop mou pour qu’ils puissent s’adapter aux courbes de la colonne vertébrale. Gardez à l'esprit que la dureté du matelas doit être proportionnelle au poids de la personne et que ce qui peut être bon pour nous ne l'est pas pour nos enfants.

Drs. Javier Ortega et Rafael González. Unité de chirurgie de la colonne de l'hôpital Nuestra Señora del Rosario de Madrid

Vidéo: Pourquoi a-t-on mal au moment des règles ? - Gynécologie


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