Changement d'horaire, comment le sommeil des enfants est-il modifié?
Il y a deux moments très délicats pour le repos de chacun tout au long de l'année. Le changements d'heure Ils sont présentés comme une mesure permettant une utilisation plus efficace des heures d'ensoleillement. Une mesure qui remonte à remonte à 1784 quand Benjamin Franklin, il a envoyé une lettre au journal Le Journal à Paris où il a inclus quelques mesures d'économie d'énergie, parmi lesquelles il était postulé en question.
Certains se demandent si cette mesure a un sens aujourd'hui. Mais ce qui ne supporte pas le débat, c'est que dans les premiers jours qui suivent le changement d'heure, tout le monde à la maison souffre d'un désordre d'horaires de sommeil. Pourquoi est-il produit? Y a-t-il un moyen de moins subir ces conséquences? À partir de Association espagnole de pédiatrie, AEP, ces conseils sont offerts.
Changement de temps chez les enfants
Les enfants n'échappent pas aux conséquences du changement de temps. D'après AEP, expliquez qu'en réalité, les plus petits sont, avec les personnes âgées, l'un des groupes d'âge les plus sensibles à ces troubles du sommeil. Le corps humain réagit de la sorte en raison de sa régulateur d'horaire, au centre du cerveau et régulés par la lumière du soleil et les stimuli environnementaux, y compris la nourriture et l’activité physique.
Ce régulateur affecte les niveaux de les hormones et tout le corps, donc, en changeant le rythme de la lumière extérieure, vous pouvez devenir désorienté et c’est ce qui se produit lorsque le temps change. Ce mécanisme interne fonctionne à partir de l'âge de 5 à 6 mois et est le meilleur allié pour l'allaitement. Ainsi, chez le nourrisson, le sein de la mère est un excellent allié pour contenir une plus grande quantité de l'hormone qui facilite le rêve, améliorer la régulation de ce système.
Pas seulement du repos ça a l'air altéré En raison du changement d'heure, d'autres aspects de la vie de l'enfant sont également influencés par ce problème: modifications de l'appétit, irritabilité, petites altérations du rythme cardiovasculaire. L'environnement a également une grande influence pour surmonter ces effets, ce qui peut faire la différence entre une courte période ou une prolongation de plusieurs semaines.
Prévenir les effets
AEP, une série de lignes directrices sont données afin de réduire la conséquences cela a le temps changer dans les routines des plus petits:
- Commencez les changements petit à petit. Autant que possible, une semaine avant, vous pouvez faire avancer toutes les activités de l'enfant en 10-15 minutes pour faciliter la transition avec le changement d'heure.
- Encouragez l'entrée de lumière naturelle lors de l'éducation des enfants, notamment en éclairant la pièce 15 minutes avant de les réveiller.
- Prenez votre petit déjeuner dans une pièce bien éclairée.
- Misez sur des noix comme les noix car elles favorisent la régulation du rythme circadien, particulièrement recommandée pour le petit-déjeuner.
- Allez à l'école à pied, dans la mesure du possible, pour profiter du soleil et stimuler la sérotonine.
- Évitez toute exposition sur les écrans une heure avant le coucher.
Damián Montero
