Pourquoi est-il important que les enfants aient des routines pour dormir?
Trouver le sommeil C'est un processus dans lequel vous entrez lentement et qui précède un état de relaxation. Entrer dans cet état de somnolence qui nous conduit à dormir nous aide beaucoup à établir un schéma de routine qui nous incitera chaque nuit à obtenir ce sommeil réparateur qui nous est si bénéfique pour le bien-être du lendemain.
Pour bien dormir, il est nécessaire de disposer d'un environnement dans lequel l'enfant puisse traverser les différentes phases du sommeil sans subir d'interruptions. Dormir dans le siège auto, dans la poussette ou dans la poussette, dans un restaurant, dans la rue ou dans un parc ne sont pas des environnements propices à un sommeil de bonne qualité. Pensez, par exemple, aux occasions où vous vous endormez dans un avion. La qualité du sommeil est bien pire que lorsque vous dormez dans un lit. Le bruit, la position et les mouvements de l'aéronef interfèrent avec le cycle de sommeil, ce qui entraîne une dégradation de sa qualité.
Un rêve de bonne qualité
Pour favoriser un sommeil de bonne qualité, l’endroit où l’enfant dort doit être sombre, calme et sans bruit et ne doit pas être trop chaud. Avoir une routine et des horaires réguliers pour se lever, faire la sieste et aller dormir aide également l'enfant à se préparer à dormir. En ce qui concerne les activités réalisées avant d'aller au lit, il est préférable de rester tranquille: raconter des histoires ou des histoires qui ne font pas peur, jouer quelque chose de calme ou de lire.
C'est très important de limiter le temps d'exposition aux écrans une heure avant du temps à dormir, pour éviter l'effet stimulant de la lumière bleue qu'ils émettent (téléviseurs, téléphones, tablettes et ordinateurs). Avoir un rituel au coucher qui est simple et peut être reproduit dans d'autres contextes (par exemple, si vous restez dormir chez votre grand-mère) peut aider votre enfant à passer systématiquement une bonne nuit de sommeil. la qualité
En outre, pour bien dormir, il est également important de ne pas avoir faim au coucher et ne pas avoir pris trop de liquides, car cela peut les forcer à se lever au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Les collations prises juste avant d'aller au lit doivent être riches en protéines et en fibres (par exemple, un morceau de fromage et un toast de pain complet ou un petit verre de lait avec des tranches de pommes). Bien sûr, vous devez faire attention à ne prendre aucun type de stimulant (tel que la caféine ou le sucre) avant d'aller au lit.
La routine de repos
Le fait de savoir combien d'heures de sommeil ou combien de temps votre enfant a besoin de se reposer vous aidera à établir une routine qui fera de l'heure du coucher un moment agréable avec votre famille, ainsi que le développement sain et fort de votre enfant. .
Le sommeil est vital pour la croissance et le développement. Les avantages d'obtenir un sommeil de bonne qualité Ils sont nombreux: acquérir plus rapidement la motricité fine et globale, avoir plus de résistance, une meilleure nutrition, de meilleures notes à l'école, de meilleures compétences sociales et un meilleur tempérament, entre autres. Ainsi, établir de bonnes habitudes de sommeil à la maison et instaurer une série de consignes pour bien dormir sera d'une grande aide pour les enfants en route pour la vie.
Deanna Marie Mason. Expert en éducation et santé familiale. Auteur du blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternité proactive Soutien professionnel à la famille moderne. Il vient de lancer son deuxième livre: "Comment éduquer les adolescents avec des valeurs".
