Insomnie technologique, comment y remédier
Les tablettes et les smartphones sont devenus des compagnons réguliers de la vie de nombreuses personnes. Dispositifs permettant de se connecter à Internet ou d’utiliser des applications ludiques. Bien qu'ils ne puissent pas être niés avantage Ils ont apporté au jour le jour, tels que la recherche d'informations instantanées ou la communication avec n'importe quelle partie du monde, sont également apparus des problèmes différents.
Le insomnie technologique C'est l'un de ces problèmes. De nombreuses personnes ont des altérations de leur sommeil résultant de l'abus de leurs smartphones ou de leurs tablettes ou de leur utilisation au lit. Bien que cela ne puisse pas être considéré comme un trouble, comme l'indique le groupe ASEM, il est en train de devenir un problème qui affecte les habitudes de nombreuses personnes.
Évitez d'utiliser des écrans avant de dormir
Celui-ci insomnie technologique Il est lié à un trouble du sommeil attribué aux personnes qui utilisent des appareils tels que les téléphones portables, les jeux vidéos, les tablettes ou la télévision avant de s'endormir. Ce changement est lié à l'exposition à la lumière artificielle des écrans, ce qui provoque la libération de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil, provoque des modifications du rythme cardiaque et rend le sommeil difficile.
Comme on l'a dit, l'insomnie technologique n'est pas un désordre, mais un problème d'habitudes. Quand la nuit vient, il est conseillé de faire activités des relaxants qui vous permettent d’atteindre un état propice à l’endormissement. Cependant, l'utilisation de ces appareils entraîne l'activation de l'individu et rend difficile son repos.
Pour atteindre le rêve, l'activité est requise et l'esprit entre dans une phase de relaxation au moins une heure avant d'aller au lit. C'est pourquoi il est recommandé de se tenir à l'écart des smartphones, tablettes et autres appareils susceptibles de provoquer l'activation de la personne, et d'effectuer d'autres activités pour bien s'entraîner avant de se coucher.
Routines recommandées pour s'endormir
Les experts recommandent la volonté et mettent de côté ces technologies sauf en cas d'urgence. Pour lutter contre l'insomnie technologique, mieux vaut parier sur des routines plus en bonne santé:
- Prenez un bain avant d'aller vous coucher.
- Parlez sur le canapé avec une musique calme en arrière-plan.
- Évitez de regarder la télévision, en particulier les programmes ou les films qui se terminent après de longues heures.
- Lire un livre au lit au lieu de passer en revue les appareils technologiques.
- Assurez-vous d'avoir une bonne digestion avant de vous coucher et ne vous allongez pas l'estomac plein.
Damián Montero
