Apprenez à vous détendre avec votre souffle: contrôlez le stress
La précipitation, les examens, une querelle avec un ami ... Dans un monde fou, le stress est un terreau fertile pour de nombreuses personnes. Douleurs aux muscles raides, douleurs au cou ou à la tête, fixations et obsessions, insomnie, faible capacité d'analyse ou agressivité sont quelques-unes des conséquences de ne pas contrôler le stress. Un mode de vie pas conseillé du tout. Cependant, il est possible de lutter contre le stress si tu apprends à te détendre avec ton souffle, un bon moyen de relâcher la tension.
Des sentiments pour votre destin
Tous ceux qui vivent quotidiennement sous l’influence de sentiments forts, qui les dominent sans pouvoir se contrôler, sans les domestiquer sont ceux qui ont besoin de pratiquer méthode de relaxation. La relaxation est également bénéfique pour les personnes hypersensibles dont les sentiments sont laissés à eux-mêmes, pour le meilleur et pour le pire, très souvent pour le pire.
À cause du stress, certaines personnes sortent souvent de leur boîte en raison du stress. Ils sont irritables, en colère, trop réactifs, trop brusques ... Et ce n’est que plus tard qu’ils réalisent déjà trop tard l’ampleur des dégâts qu’ils ont causés. D'autres, craintifs, agités et en état d'anxiété permanent, sont au contraire inhibés, incapables d'agir, pas assez actifs, pas assez fermes ... Et ce n'est que plus tard qu'ils se rendent compte, déjà trop tard, de l'amplitude de son regret de ne pas avoir fait le premier pas auparavant.
Etat de surcharge
La difficulté à contrôler ses sentiments n'est pas un phénomène sporadique qui fluctue en fonction des circonstances. Dans la plupart des cas, il s’agit d’un état chronique et progressif qui finit par s’enchevêtrer de façon permanente. Nous devons donc l’éliminer de la même manière, progressivement, grâce à des techniques de relaxation qui s’imposent au fil du temps.
Nous sommes tous conscients de cet état de surcharge affective dans lequel nous évoluons. Si nous sommes stressés par le travail, par un conflit avec la mariée ou à la maison, nous ressentons chaque jour cette pression qui exacerbe nos réactions. Nous pouvons même regretter les excès que nous avons commis, mais malgré tout, nous ne pouvons pas nous contrôler. Les hypersensibles souffrent, lui aussi, quotidiennement pour ses angoisses, ses angoisses, ses hésitations, ses difficultés relationnelles.
Prise de conscience
Le programme de relaxation que nous pouvons pratiquer à tout moment et n'importe où est basé sur la respiration.
Pour commencer, nous devons choisir un endroit calme et une assise confortable, en adoptant la position avec le dos appuyé sur le dossier de l'assise, les pieds à plat sur le sol, les avant-bras reposant sur la partie supérieure des cuisses, les mains entrouvertes. et la tête dans une position d'équilibre, ni en avant ni en arrière. Dès que nous atteignons le point de confort optimal, nous fermons les yeux.
Maintenant ce sera se concentrer sur la respiration habituelle, auquel nous n’accordons normalement pas d’attention particulière. Nous nous concentrerons sur les mouvements et les bruits que le souffle produit, à la fois lors de l'inspiration et lors de l'expiration. Nous serons conscients que, à inspirer, la poitrine se gonfle légèrement et les épaules se lèvent, et expirer, la poitrine et les épaules retrouvent leur position initiale. Ensuite, nous observerons également que, sur l’inspiration, le ventre a aussi tendance à gonfler puis à retrouver naturellement sa position initiale.
À partir de ce moment, nous allons nous concentrer exclusivement sur cette respiration avec le ventre, qui gonfle à chacune des inspirations et retrouve sa position initiale à chaque nouvelle expiration. En plaçant une main ouverte dessus, vous pouvez contrôler l'amplitude du souffle et réguler son effet relaxant. Nous vérifierons dans quelle mesure cette respiration procure bien-être, calme, sérénité, tranquillité, détente et repos.
4 astuces pour se détendre en respirant
1. Favoriser l'effet bénéfique de la relaxation, nous pouvons rechercher une image d’un paysage, aussi proche que possible de notre lieu idéal. Et ensuite, nous pouvons le placer au travail, dans la pièce, etc. pour les moments où nous accumulons des tensions et avons besoin d'un point d'ancrage de tranquillité.
2. Voyage (avion, train) sont une excellente occasion de faire bon usage du temps, par exemple, de pratiquer cette technique de relaxation. Il n’est pas difficile d’avoir 20 minutes, en évitant peut-être la tension de l’attente, dans les moments où l’impatience et l’irritation peuvent nous envahir.
3. Avant de dormir, la nuit, il peut être conseillé d’essayer de se détendre, surtout si nous avons du mal à dormir ou une tendance à l’insomnie. Les routines, les activités calmes y sont également favorables.
4. Quelle que soit la difficulté de la journée, À la maison, ils attendent de nous que nous écoutions, calme et disponibilité.Et vous devez laisser les soucis pendre sur le support de l'entrée.
Peut-être que nous ne sommes pas trop conscients de nos blocages; Peut-être que nous pensons que le stress n’est pas une chose qui ne va pas avec nous et que d’autres encore voient à quel point le surmenage ou un revers nous frappe durement. Par conséquent, vous pouvez demander à un ami ou à un ami de confiance, les parents eux-mêmes, de nous guider sur notre comportement et notre maîtrise de soi.
