Exercice de relaxation étape par étape pour les jeunes stressés
Lorsque nous nous sentons nerveux et que le sentiment d’anxiété nous envahit, rien de mieux que de recourir à une méthode de relaxation afin de nous calmer, d’atténuer les tensions et d’éliminer le stress. Les exercices de respiration comme technique de relaxation ils aident beaucoup Apprenez le pas à pas de la détente à travers le la respiration.
La méthode de relaxation proprement dite commence ici. Nous allons maintenant concentrer notre attention sur les muscles du front, en prenant le temps de les détendre progressivement.
Nous allons laisser cette sensation se propager à travers tous les muscles autour des yeux. Les sourcils sont desulling; les paupières sont fermées, recouvrant les yeux comme de lourds rideaux de velours. Les muscles des joues se détendent; les mâchoires sont desserrées et, à la suite d'une relaxation, les lèvres s'ouvrent légèrement. Si nous respirons par la bouche, nous sentirons le souffle, l'air frais qui pénètre et l'air chaud qui en sort. À ce moment, tout le visage est détendu, tout le visage est détendu, lâche, lisse comme un masque.
La sensation agréable de relaxation s'étend aux muscles du cou et du cou, qui se relâchent à leur tour. Nous pouvons esquisser quelques mouvements de rotation lents pour mieux apprécier les sensations de relaxation, qui se propagent maintenant lentement par les muscles des épaules et le long des bras. Les muscles des bras se détendent, puis les muscles des avant-bras, et la sensation s'étend à travers la paume des mains, jusqu'au bout des doigts. En fait, si nous bougeons le bout de nos doigts, nous remarquerons encore mieux le bien-être qui y a été installé.
Maintenant, nous allons sentir comment les muscles du dos se détendent, ceux qui sont en contact avec le dos du siège et les autres. Du haut du dos au bas du dos, nous ressentirons ce soulagement qui s’installe partout, bienveillant, relaxant. Nous allons laisser cette vague de relaxation se propager à travers les muscles des fesses, qui sont en contact avec le siège. Et nous le laisserons se propager à travers les muscles des jambes aux pieds. Les muscles du talon, la plante des pieds et la base des doigts se détendent à leur tour.
Une image de calme
À ce stade, tout le corps est détendu, du haut du front au bout des orteils. Nous sommes totalement calmes, détendus, détendus et la respiration est calme, calme et sereine. Pour profiter pleinement de cette délicieuse détente, de ce calme apaisant, de cette sérénité radieuse, imaginons un paysage où nous voudrions être en ce moment.
Ce peut être un endroit sur la côte, en plein été, calme et ensoleillé, avec un panorama de montagnes enneigées, une forêt ornée des couleurs de l’automne, un paysage verdoyant ou les rives ombragées d’un lac. Nous choisissons, prenant notre temps pour imaginer ce paysage. Profitons de l'endroit, s'imprégnons dedans, de son atmosphère, de son calme, de sa chaleur, de ses couleurs, de sa musique. La respiration est calme, calme, sereine. Et nous sentirons la détente que nous apprécions.
L'image calme
Pour la détente, nous pouvons créer une image de calme absolu, qui peut inclure des couleurs, des sons, des odeurs ou des sensations. Cette image augmente la tranquillité produite par la relaxation. Et puis, il peut être utilisé en dehors du méthode de relaxation, de manière autonome, pour créer un état de calme lorsque nous en avons besoin. Une technique de relaxation quasi instantanée pour soulager de manière urgente le stress excessif et les irritations.
Nous possédons tous, sans être parfois pleinement conscients, une image de calme. En voici quelques unes, même si cela peut être une bonne idée de commencer à chercher le vôtre:
- le désert saharien et ses dunes de sable rougeâtre;
- une côte verte avec ses rochers et un phare en arrière-plan;
- une route forestière qui borde un lac aux eaux calmes;
- une clairière dans la forêt, avec de grands arbres et une source;
- une île tropicale, ses eaux bleu turquoise et ses plages de sable fin et blanc;
- grands pins au bord de l'eau, fleurs et oiseaux;
- une vieille maison de campagne, la chaleur et les odeurs de l'été;
- un jardin familial ...
Retour à l'habituel
Dans un instant, nous ouvrirons les yeux et retrouverons le ton habituel. Mais tout d’abord, vous devez faire plusieurs fortes inspirations, en frottant vigoureusement le visage avec vos mains, en serrant fermement vos poings et en étirant vos bras et vos jambes pour retrouver énergie et tonus. Ensuite, nous ouvrirons nos yeux.
Cette séance de relaxation dure 15 à 20 minutes. Le rôle de respirer avec le ventre est essentiel pour le domaine de la relaxation. Le blocage respiratoire ou la respiration serrée est un obstacle à une relaxation de qualité.En utilisant cette technique de manière habituelle, nous pouvons mieux contrôler le stress et les sentiments qui nous envahissent, de manière à pouvoir mener une vie de relation pleine et enrichissante.