Utilisation de la mélatonine pour dormir chez les enfants, recommandations de pédiatres
Le jour signifie activité, le repos nocturne. Après une journée remplie de choses à faire, le corps a besoin de déconnexion et pour cela rien de mieux que dormir les heures recommandées par les spécialistes. La mélatonine, une hormone produite dans notre corps pendant la phase sombre de la journée, revêt une grande importance pour cette mission.
La fonction est de faciliter que la personne puisse dormir réguler le rythme veille-sommeil. Sa présence dans le sang varie au cours de la journée, étant plus importante pendant la phase sombre de la journée et moins pendant la phase claire, créant ainsi le rythme circadien qui se consolide après 5 ou 6 mois de vie. Chez les mineurs souffrant de troubles du sommeil, il est également possible de choisir de fournir de la mélatonine en externe, pratique pour laquelle l’Association espagnole de pédiatrie, AEP, donne les conseils suivants.
Quand fournir de la mélatonine
Les experts d'AEP recommandent de donner de la mélatonine aux plus jeunes enfants afin de faciliter le début du repos lorsqu'il est gêné par une perturbation du rythme veille-sommeil. Votre candidature doit toujours être indiquée par un pédiatre ou un spécialiste du sommeil pour surveiller son utilisation en termes de posologie, d’indications et de durée du traitement.
Son utilisation est déconseillée chez les enfants de moins de 6 mois. À partir de cet âge, son efficacité a été démontrée en tant que régulateur du rythme veille-sommeil, c'est-à-dire être éveillé et en train de dormir. La quantité recommandée de mélatonine varie de 1 à 3 mg par jour. Il n'est pas conseillé de prolonger le traitement au-delà de 4 semaines chez les nourrissons. Chez les enfants plus âgés, il peut être utilisé plus longtemps, toujours sous la recommandation du spécialiste.
D'autre part, il est conseillé de ne pas fournir uniquement de la mélatonine à partir de l'AEP. Le traitement avec cette hormone Il doit être accompagné d'autres pratiques d'hygiène du sommeil. Le but devrait être de créer des routines de repos saines dans la plus petite des maisons.
Hygiène de sommeil
Bien que la mélatonine puisse aider à résoudre les problèmes de repos et permettre à l'enfant de dormir les heures nécessaires, les parents peuvent également parier sur une bonne hygiène du sommeil diverses pratiques. Voici quelques conseils pour atteindre cet objectif:
- Ne prenez pas de substances excitantes pendant l'après-midi ou en fin de journée. Les boissons sucrées ou avec un composant de caféine doivent être réduites au maximum, la meilleure option est toujours l’eau.
- dîner léger et complet Un dîner copieux se traduit généralement par une longue digestion et une difficulté à s'endormir, faute de quoi l'appétit apparaîtra au milieu de la nuit. Trouver le point central est la clé.
- Effectuer des exercices pendant la journée. Les pratiques sportives assurent une sensation de fatigue en fin de journée, il faut bien les éviter aux dernières heures de la journée car cela signifierait l'activation du corps.
- Pas de sieste prolongée. Une demi-heure suffit largement pour une sieste. Il n'est également pas recommandé de faire la sieste pendant la soirée.
- Respectez des horaires de sommeil réguliers et allez vous coucher en même temps. En cas de problème pour s'endormir, il est recommandé de se rendre dans une autre pièce et de pratiquer une activité de détente comme la lecture. Dans le cas des parents, ils peuvent accompagner leurs enfants et leur raconter une histoire.
- Pas de stimulants dans la chambre. Les téléviseurs, les consoles de jeux, les ordinateurs et tout appareil pouvant activer l'esprit de l'enfant devraient être restreints.
Damián Montero
