5 astuces pour prévenir le stress lié au travail
Selon l'Institut national de la statistique (INE), l'Espagne est le pays où le stress professionnel est le plus élevé en Europe. En fait, selon les dernières données connues du Treizième panel sur les habitudes saines d'Herbalife Nutrition, près de la moitié des Espagnols estiment que leur niveau de stress est de 6 sur 10. En particulier, la conciliation entre la vie professionnelle et la vie de famille principales causes de ce malaise chez les Espagnols. Un problème qui semble toucher plus les femmes espagnoles que les hommes, puisque les premières évaluent leur niveau de stress à 6,2 tandis que les dernières évaluent à 5,9.
"Le stress est devenu monnaie courante dans notre société, mais nous ne devons pas oublier qu'il a un impact négatif sur l'état de santé et la qualité de la vie", explique le Dr Julián Álvarez, spécialiste en médecine du sport, nutritionniste et membre du conseil d'administration. Conseiller en nutrition Herbalife. "Pour lutter contre le stress, nous ne devons pas nous inquiéter, mais concentrer nos efforts sur les choses de la vie quotidienne qui nuisent à notre santé, à notre mode d'alimentation, à notre repos, jouissons en famille, recherchent des modèles de loisirs sains (nature, exercice *)".
Le stress peut se manifester sous des aspects physiques et psychologiques. Certains de ses symptômes les plus courants sont les suivants: maux de tête fréquents, diarrhée, constipation, fatigue permanente, raideur à la mâchoire, tension musculaire, insomnie, somnolence, variation pondérale sans cause apparente, manque de motivation ou de désir sexuel, d'irritabilité, de problèmes de mémoire et d'anxiété.
Cinq conseils pour prévenir le stress
"Bouge." L'exercice physique aide notre corps à libérer des hormones telles que la sérotonine, la dopamine et les endorphines, qui génèrent des sensations positives et agréables et nous permettent de sortir de cette "inquiétude permanente". la prise de nourriture d'une manière plus contrôlée et ordonnée.
"Faites attention de l'intérieur, une alimentation saine est essentielle au maintien d'une bonne santé, mais elle est très susceptible d'être perturbée par des situations stressantes." En temps de forte tension, il est facile de recourir à des aliments préparés et malsains et nous avons tendance à perdre de l'ordre et mesure de nos repas Dans ces cas, nous devrions rechercher des alternatives saines et faciles à préparer, telles que les shakes Herbalife Nutrition Formula 1, qui fournissent toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin.
"Assez reposant, il est essentiel de bien dormir pour reconstituer son énergie et se sentir vital pendant la journée. Pendant la nuit, le corps effectue des travaux de reconstitution et de reconstruction. C'est pourquoi nous devons essayer de dormir entre 6 et 8 heures par jour. une bonne qualité de sommeil pour affronter la nouvelle journée avec énergie.
"Bien que notre rythme accéléré nous traîne parfois et puisse nous accompagner, n’oubliez jamais de prendre soin de vous, de vous consacrer du temps et de profiter d’une activité agréable, comme faire de l’exercice, un bon massage, un bain chaud, ou une belle promenade à contempler le coucher du soleil ou le clair de lune.
"Gagnez du temps pour la vie sociale Nous sommes des êtres sociaux. Partager le temps avec vos amis et faire des activités en dehors de votre environnement habituel vous aident à vous déconnecter du stress. En outre, les relations affectives sont la base du soutien social et racontent nos problèmes aux d'autres nous aident à en laisser un peu, à les voir avec plus de sérénité et, finalement, à nous détendre.
Dr. Julián Álvarez, spécialiste en médecine du sport, nutritionniste et membre du conseil consultatif de Herbalife Nutrition
